El músculo transverso abdominal (TA) es el más profundo de los 6 músculos abdominales . Se extiende entre las costillas y la pelvis, envolviendo el tronco de adelante hacia atrás. Las fibras de este músculo corren horizontalmente, como si se usara un cinturón de soporte para la espalda. De esta manera, además de brindar soporte postural, el músculo transverso abdominal ayuda a contener y sostener los órganos ubicados dentro del tronco.
Índice
Origen
El músculo transverso abdominal se origina en varios lugares. Se entrelaza con el diafragma, que es el músculo principal de la respiración, y se une a la superficie interna de las seis costillas inferiores. En la espalda, se conecta con la fascia toracolumbar.
En la parte anterior, el músculo transverso del abdomen se conecta con la parte anterior de la parte interna de la pelvis (en su superficie interna), así como con el tercio lateral (externo) del ligamento inguinal. El ligamento inguinal es una delgada tira de tejido conectivo que se extiende desde la parte anterior de la pelvis y se une a la articulación de la sínfisis púbica.
El músculo abdominal transverso se inserta en el proceso xifoides, que es un hueso pequeño que cuelga de la parte inferior del esternón, la línea alba, que es un tendón que corre verticalmente desde las costillas hasta la pelvis y separa los lados derecho e izquierdo del músculo recto abdominal superficial, y la articulación de la sínfisis púbica.
Comportamiento
Al aplanar la pared abdominal, el músculo transverso abdominal proporciona estabilidad al tronco y sostén a los órganos que se encuentran allí. El músculo transverso abdominal también puede ayudar con la exhalación al comprimir los órganos abdominales y aumentar la presión en los pulmones.
Apoyo a la Línea Alba
Como se mencionó anteriormente, en la parte delantera, el músculo transverso abdominal se une a la línea alba. La línea alba tiende a perder fuerza durante el embarazo. Fortalecer el músculo transverso abdominal después del nacimiento del bebé puede ser una buena manera de restaurar la integridad de la línea alba.
Papel en Pilates
Una de las cosas que hacen de Pilates un sistema de ejercicios único es la atención que se presta al músculo transverso del abdomen, especialmente a su capacidad para aplanar el abdomen y estabilizar el tronco. Puedes hacerte una idea de cómo funciona este músculo si toses o te ríes, prestando atención a la zona abdominal del tronco mientras lo haces.
Aunque Pilates fue quizás el primer método de ejercicio que hizo hincapié en el uso de los músculos abdominales profundos para estabilizar el tronco, en las últimas décadas esta idea se ha popularizado. Hoy en día, la mayoría de los entrenadores personales, fisioterapeutas y sistemas de ejercicios prestan al menos cierta atención al trabajo de los músculos abdominales profundos, lo que, por supuesto, incluye los músculos transversos.
De hecho, se han realizado muchas investigaciones y se han desarrollado muchos métodos para trabajar el músculo TA, así como los demás músculos centrales, en las últimas décadas.
¿Qué es el núcleo?
El músculo transverso del abdomen es uno de los muchos músculos que componen el core. Pero si le preguntas a 10 terapeutas o entrenadores personales qué es exactamente el core, obtendrás 10 respuestas diferentes.
Diane Lee, fisioterapeuta de Canadá especializada en el core, lo define como la zona del cuerpo que se encuentra entre el diafragma y el suelo pélvico. Según la definición de Lee, el core incluye todas las articulaciones de la pelvis, la columna lumbar y el pecho. Esto significa que los músculos del core no se limitan a los músculos TA, oblicuos y rectos abdominales, sino que abarcan muchos otros músculos del tronco.
Dicho esto, el músculo abdominal transverso, junto con el diafragma, el suelo pélvico y un músculo lumbar llamado multífido son actores clave para una buena postura y movimiento y para mantener alejado el dolor de espalda.
Lee dice que estos músculos preparan al cuerpo para el movimiento y que se los considera “anticipativos”. Por ello, adopta un enfoque de concienciación cuando trabaja con sus pacientes. Es decir, antes de darles un programa convencional de fortalecimiento del core, trabaja con ellos para encontrar y activar estos músculos muy profundos. De lo contrario, explica, el paciente pensará que está ejercitando su TA cuando en realidad los ejercicios estarán dominados por músculos más superficiales.