Es muy común para muchos de nosotros que tenemos enfermedad celíaca o sensibilidad al gluten no celíaca : tenemos esa sensación de “uh-oh” de que nos han ingerido gluten , y luego nos golpea lo que parece un muro de ladrillos de fatiga.
De hecho, la fatiga es uno de los síntomas más frecuentes que mencionan las personas celíacas o sensibles al gluten, y es un síntoma que parece persistir (o repetirse con demasiada frecuencia) mucho tiempo después de adoptar la dieta sin gluten.
Y la fatiga relacionada con el gluten puede ser debilitante; en algunos casos, incluso más debilitante que la diarrea y otros síntomas digestivos más comúnmente asociados con la enfermedad celíaca y la sensibilidad al gluten. Por lo tanto, descubrir cómo lidiar con ella es una prioridad alta, especialmente si experimentas síntomas con frecuencia.
Índice
La desnutrición y la anemia pueden causar fatiga en la enfermedad celíaca
No está del todo claro qué causa la fatiga en la enfermedad celíaca y la sensibilidad al gluten no celíaca , pero es uno de los principales síntomas mencionados, tanto antes del diagnóstico inicial como cuando las personas se exponen accidentalmente al gluten después de ese diagnóstico.
Un estudio descubrió que el 82% de los recién diagnosticados con enfermedad celíaca se quejaban de fatiga. Algunos investigadores especulan que la fatiga puede ser causada por la desnutrición , al menos en aquellos con enfermedad celíaca: el daño intestinal inducido por la enfermedad celíaca puede significar que el cuerpo no absorbe bien los nutrientes.
La fatiga también puede ser causada por anemia , que aparece con frecuencia en personas con enfermedad celíaca que aún no han sido diagnosticadas o que no siguen la dieta sin gluten. Sin embargo, la desnutrición y la anemia probablemente no expliquen la fatiga repentina que pueden experimentar las personas con enfermedad celíaca si han ingerido gluten sin darse cuenta, por lo que puede haber algún otro proceso en juego.
Dado que las personas con sensibilidad al gluten no tienen el mismo daño intestinal que las personas con enfermedad celíaca, la desnutrición y la anemia no explican por qué las personas sensibles al gluten no celíacas también experimentan fatiga, pero definitivamente la experimentan.
Además de la fatiga, la confusión mental y los problemas de sueño son efectos comunes de la ingestión accidental de gluten. Obviamente, ambos también tienen un impacto en la fatiga: la confusión mental dificulta aún más el funcionamiento, y el insomnio hace que uno se sienta aún más cansado.
¿Cómo podemos afrontar la fatiga inducida por el gluten?
Es deprimente decir que no existe una fórmula mágica para aliviar la fatiga una vez que has ingerido gluten. Por lo tanto, la mayoría de las recomendaciones implican medidas de sentido común que puedes tomar para aliviar el cansancio mientras tu cuerpo se recupera:
- Disminuya el ritmo . Libere su agenda en la medida de lo posible e intente hacer lo menos posible cuando pueda permitírselo.
- Manténgase organizado . La fatiga y la confusión mental pueden hacer que se vuelva descuidado y olvidadizo. Si sufre cansancio relacionado con el gluten, haga listas de cosas que necesita hacer y luego sígalas. Un poco de estructura puede ayudar.
- Haz algo de ejercicio . Parece contradictorio: ¿hacer ejercicio cuando ya estás cansado? Pero una caminata corta o un poco de yoga pueden aumentar tu nivel de energía, no disminuirlo. No te excedas (ahora no es el momento de comenzar el entrenamiento para una maratón), pero incluso unos pocos minutos de esfuerzo físico leve pueden ayudarte a aliviar la fatiga y pueden ayudarte a dormir mejor.
- Acuéstate temprano . Si también sufres de insomnio inducido por el gluten , es posible que sientas ganas de evitar ir a la cama, ya que apoyarte en la almohada puede acabar siendo un ejercicio inútil. Pero acostarte temprano, cerrar los ojos y descansar (aunque no duermas) ayuda a mejorar la fatiga al día siguiente.
¿Posible ayuda en forma de suplemento?
Hay algunas evidencias de que los suplementos de L-carnitina , un aminoácido, pueden ayudar a aliviar la fatiga en personas con enfermedad celíaca. La L-carnitina ayuda a las células a producir energía descomponiendo la grasa y puede ayudar al cerebro a utilizar de manera más eficiente los neurotransmisores serotonina y glutamato. Los estudios han demostrado que la L-carnitina reduce la fatiga en personas con síndrome de fatiga crónica y fibromialgia .
En un pequeño estudio realizado en Italia, 30 personas celíacas tomaron 2 gramos de L-carnitina al día durante seis meses, mientras que otras 30 tomaron un placebo. Luego, los investigadores compararon los niveles de fatiga en los dos grupos. Descubrieron que la fatiga, medida con una escala científica validada, se redujo significativamente en el grupo que tomó L-carnitina en comparación con el grupo que tomó placebo.
Tenga en cuenta que este estudio no se ha duplicado; definitivamente debe hablar sobre los beneficios y riesgos con su proveedor de atención médica antes de probar la L-carnitina para la fatiga relacionada con el gluten. Los efectos secundarios pueden incluir frecuencia cardíaca rápida, presión arterial alta, náuseas, dolor de cabeza e incluso dificultad para dormir (¡no es lo que desea cuando sufre de fatiga!). Las personas con enfermedad de la tiroides o enfermedad hepática pueden necesitar evitar por completo los suplementos de L-carnitina.
Una palabra de Health Life Guide
No hay duda de que la fatiga es un problema importante para las personas celíacas y sensibles al gluten, y es un problema que no tiene una solución fácil. No existe una fórmula mágica ni una pastilla que haga que no te sientas cansado al instante. Sin embargo, probar algunas estrategias para recuperarte de una ingesta accidental de gluten puede ayudarte a sentirte un poco mejor, o incluso quizás un poco más enérgico.