Usar tacones altos puede estar de moda y hacerte sentir más alta y sexy, pero ¿a qué precio? Los zapatos de tacón alto pueden causar una gran cantidad de problemas en los pies , además de perjudicar la estabilidad y aumentar el riesgo de lesiones. El dolor de piernas, espalda y pies se encuentran entre algunas de las quejas más comunes. El uso a largo plazo puede incluso causar cambios estructurales en el propio pie, dando lugar a juanetes, dedos en martillo , neuromas , equinos y otras afecciones que pueden requerir corrección quirúrgica.
Además de las lesiones, los tacones altos ejercen una tensión excesiva sobre la espalda y las extremidades inferiores que puede afectar profundamente la postura, la marcha y el equilibrio.
Índice
Postura
Un tacón alto coloca el pie en una posición de flexión plantar (extensión hacia abajo), lo que aumenta la presión en el antepié . Esto obliga al usuario a ajustar el resto del cuerpo para compensar el cambio de equilibrio.
A medida que la parte inferior del cuerpo se inclina hacia adelante para mantener el centro de equilibrio, la parte superior debe inclinarse hacia atrás como contrapeso. Como resultado, la alineación del cuerpo se altera, creando una postura rígida y poco natural en lugar de una relajada y neutral.
El efecto sobre la postura se amplifica cuanto más altos son los tacones. Por cada pulgada de altura del tacón, aumentas la presión en el antepié en otro 25%. Como resultado, un tacón de tres pulgadas agrega un 75% más de presión de lo normal. Incluso entre los usuarios experimentados, los tacones de aguja extra altos obligarán al cuerpo a bajar el centro de gravedad en las caderas, lo que provocará una curvatura antinatural en la parte inferior de la espalda.
Paso
Las zancadas normales implican el movimiento del pie desde el talón hasta la planta del pie, impulsándose con los dedos. Al caminar con tacones altos, la posición de flexión plantar del pie impide impulsarse del suelo de manera eficiente.
Este cambio antinatural en la posición del pie hace que los músculos flexores de la cadera trabajen más para impulsar el cuerpo hacia adelante. Las rodillas también deberán permanecer más flexionadas, lo que hace que los músculos de las rodillas trabajen más de lo normal.
De nuevo, cuanto más altos sean los tacones, peor será la situación. Si se usan tacones de aguja muy altos, las mujeres suelen tener un andar torpe, como el de una jirafa, sobre todo si la espalda, las rodillas y las pantorrillas no tienen la fuerza necesaria para compensar el desequilibrio.
Balance
Caminar con zapatos de tacón alto puede ser como caminar sobre una barra de equilibrio. Se necesita mucho equilibrio y precisión para desplazarse por distintas superficies, elevaciones y pendientes. Si se mueve rápidamente, deberá colocar aún más peso sobre las puntas de los pies para mantenerse estable. Al caminar básicamente de puntillas, corre el riesgo de dañar los huesos subyacentes y los tejidos conectivos.
Los tacones de aguja son especialmente desafiantes, ya que los tacones tipo palo brindan poco apoyo o estabilidad. Inherentemente, obligan al pie y al tobillo a adoptar una posición supinada (abierta hacia afuera), lo que aumenta el riesgo de caídas y torceduras de tobillo.
Según una investigación de la Universidad de Alabama, entre 2002 y 2012 se trataron en salas de urgencias de Estados Unidos no menos de 123.355 lesiones relacionadas con tacones altos, principalmente esguinces y distensiones del pie o el tobillo.
Atrás
La forma normal de la espalda en forma de C tiene como objetivo actuar como amortiguador, reduciendo la tensión que soporta el peso sobre las vértebras y la pelvis. Los tacones altos hacen que la columna lumbar de la parte baja de la espalda se aplane, al tiempo que obligan a la columna torácica de la parte media de la espalda a adoptar una posición hipercurvada.
Para compensar esto (en particular si ha usado tacones todo el día y se está cansando), deberá inclinarse hacia adelante para liberar parte de la presión en la espalda. Una mala alineación conducirá invariablemente al uso excesivo de los músculos de la espalda y aumentará el riesgo de dolor de espalda crónico .
Caderas
Los músculos flexores de la cadera se encuentran en la parte delantera superior de los muslos. El uso de tacones los obliga a permanecer en una posición flexionada de forma constante. Si bien puede pensar que esto es “ejercitar” los flexores de la cadera y los músculos asociados de la pantorrilla, el uso crónico de estos músculos puede provocar que se acorten y se contraigan.
La contracción de los flexores de la cadera puede provocar un aplanamiento progresivo de la columna lumbar y el desarrollo de dolor tanto en la espalda baja como en la cadera .
Rodillas
La osteoartritis de rodilla (“artritis por desgaste”) es mucho más común en mujeres que en hombres. Gran parte de esa culpa puede atribuirse directamente al uso de tacones altos. Los tacones altos aumentan la distancia entre el suelo y la rodilla, lo que provoca una torsión excesiva (fuerza de rotación) y compresión de la rodilla.
En el caso de los tacones altos, la posición flexionada persistente de la rodilla hará que la tibia (hueso de la espinilla) se gire hacia adentro, en parte para mantener el equilibrio. Esta posición alterada provoca la compresión de la parte medial (interior) de la rodilla, un lugar común de osteoartritis.
Si ya tiene osteoartritis, lo mejor será que evite usar tacones altos ya que corre el riesgo de acelerar el daño y la malformación de las articulaciones.
Tobillos
Los tacones altos limitan el movimiento y la potencia de la articulación del tobillo. Al usar tacones altos, los músculos de la pantorrilla (músculos gastrocnemio y sóleo) se acortan debido a la altura excesiva, lo que hace que pierdan potencia al intentar impulsar el pie hacia adelante.
La posición alterada del tobillo también puede provocar la contracción del tendón de Aquiles en el punto donde se une al hueso del talón (calcáneo). Con el tiempo, una consecuencia común de esto es una afección inflamatoria conocida como tendinitis aquílea insercional.
Pies
Cuando el pie se coloca en posición descendente, se ejercerá una presión significativa sobre la parte plantar (inferior) del antepié. La presión aumentará en paralelo con la altura del talón.
El aumento de presión también puede provocar dolor o deformidades en el pie, como juanetes y neuromas . La supinación del pie también puede alterar la alineación del tendón de Aquiles y provocar una afección conocida como deformidad de Haglund (un agrandamiento óseo del talón).
Los tacones altos también hacen que los tendones y ligamentos que sostienen el arco se tensen, lo que puede provocar dolor en el arco del pie, una afección llamada fascitis plantar .
Dedos de los pies
Al usar tacones altos, los dedos de los pies se verán forzados a entrar en la puntera del zapato por la fuerza de la gravedad. Si la puntera es estrecha, los dedos se presionarán entre sí, lo que hará que los dedos internos y externos adopten una posición fija anormal conocida como dedo en martillo . Incluso si la puntera es más ancha, la presión contra los dedos y la piel puede provocar callos, durezas y ampollas antiestéticas.
Una palabra de Health Life Guide
Mientras los tacones altos sigan siendo una declaración de moda, es poco probable que veamos a las mujeres deshacerse de sus Christian Louboutin o Jimmy Choo en un futuro próximo. Por lo tanto, debes tomar medidas para mitigar el daño si decides ponerte un par de tacones.
Cómo usar tacones de forma segura
- Reserva los tacones altos para ocasiones especiales.
- Si quieres usar tacones para ir al trabajo, llévalos en tu bolso y póntelos nada más llegar.
- Durante el día, quítatelos de vez en cuando para estirar y relajar los pies.
- En cualquier otra ocasión, use zapatos planos con plantillas o tacones que no superen 1½ pulgadas de alto.