El cáncer de mama es el cáncer que se diagnostica con mayor frecuencia en las mujeres, después del cáncer de pulmón. Se estima que una de cada ocho mujeres desarrollará cáncer de mama invasivo a lo largo de su vida.
Si bien existen ciertos factores de riesgo que no se pueden modificar, como la genética, estudios publicados en 2014 han demostrado que ciertos hábitos de estilo de vida combinados con otras estrategias de atención médica pueden reducir el riesgo.
Imágenes de Júpiter / Getty Images
Índice
Cambios en el estilo de vida
Haz ejercicio
La actividad física puede reducir el riesgo de cáncer de mama. Los estudios publicados en 2014 por la Women’s Health Initiative descubrieron que las mujeres que caminaban a paso ligero una o dos horas por semana reducían el riesgo de cáncer de mama en un 18%. El ejercicio no siempre implica ejercicios tradicionales en el gimnasio. Puedes bailar, perseguir a tus hijos, practicar un deporte… lo que sea que te acelere el corazón.
Evite el alcohol
Las mujeres que consumen entre dos y cinco bebidas alcohólicas al día tienen aproximadamente un riesgo 1,5 veces mayor de padecer cáncer de mama que las mujeres que no consumen alcohol. La Sociedad Estadounidense del Cáncer recomienda que las mujeres no beban más de una bebida alcohólica al día. Una bebida equivale a 12 onzas de cerveza, 5 onzas de vino o 1,5 onzas de bebidas alcohólicas destiladas de 80 grados (licor fuerte).
Dejar de fumar
Numerosos estudios han demostrado que existe una relación entre el tabaquismo y el riesgo de desarrollar cáncer de mama, así como el riesgo de recurrencia. También se cree que la inhalación de humo de segunda mano contribuye a aumentar el riesgo. Smokefree.gov tiene muchos recursos para ayudarle a dejar de fumar.
Siga una dieta baja en grasas
Una dieta baja en grasas no sólo disminuye el riesgo de obesidad, sino que también puede reducir el riesgo de cáncer de mama. Se sabe que el estrógeno desempeña un papel importante en el desarrollo del cáncer de mama y que el tejido graso contiene pequeñas cantidades de esta hormona. Hasta el momento, no hay investigaciones definitivas sobre el efecto de la ingesta de grasas en general y el riesgo de cáncer de mama, pero numerosos estudios han concluido que la obesidad desempeña un papel importante en el desarrollo del cáncer de mama.
Concebir temprano
No siempre es posible planificar si quedará embarazada o cuándo, pero las investigaciones han demostrado que no tener hijos biológicos o tener el primer hijo a mediados de los 30 o más tarde aumenta el riesgo de cáncer de mama.
Amamantar
Los investigadores creen que los meses sin período durante el embarazo y la lactancia pueden reducir el riesgo de cáncer de mama de una mujer. Esto acompaña a los datos que sugieren que la menstruación de inicio tardío y la menopausia temprana también reducen el riesgo, debido a la ventana más pequeña de exposición al estrógeno a lo largo de la vida.
Tener antecedentes familiares o personales de cáncer de mama aumenta el riesgo. Si un familiar directo, como su madre o hermana, ha tenido cáncer de mama, es importante que se lo comunique a su proveedor de atención médica, ya que el cáncer de mama puede ser genético .
Las pruebas genéticas para los genes BRCA1 y BRCA2 , así como el asesoramiento, están disponibles para aquellas personas preocupadas por su riesgo. Sin embargo, tenga en cuenta que el hecho de que su madre o hermana haya tenido cáncer de mama no significa que usted desarrollará la enfermedad con certeza.
No reciba terapia de reemplazo hormonal
Los estudios han demostrado una conexión entre la terapia de reemplazo hormonal (TRH) prolongada y el cáncer de mama. Esta relación sugiere que la TRH con una combinación de estrógeno y progesterona aumenta el riesgo. Cinco años después de interrumpir la TRH, el riesgo disminuye. Si necesita tomar terapia de reemplazo hormonal, hable con su proveedor de atención médica para evaluar los riesgos y los beneficios.
Examine sus senos mensualmente
Revisarse los senos todos los meses puede no reducir el riesgo de desarrollar cáncer de mama, pero puede ayudar a detectarlo de forma temprana. Cuanto antes se detecte el cáncer de mama, más tratable será.
Al igual que el autoexamen de mamas, la mamografía no previene el desarrollo del cáncer de mama, pero puede detectarlo. A veces puede resultar difícil palpar un bulto en la mama, y es probable que una mamografía detecte cualquier bulto que no se pueda palpar. Para la mayoría de las mujeres, se recomienda una mamografía anual o bianual a partir de los 40 o 50 años.
Una palabra de Health Life Guide
No hay forma de garantizar que no padecerá cáncer de mama, pero implementar estrategias simples puede ayudarla a evitarlo. Hable con su proveedor de atención médica sobre lo que puede hacer para modificar los hábitos de vida poco saludables que pueda tener. También puede aconsejarla sobre la frecuencia con la que debe realizarse pruebas de detección de rutina y si es candidata a una prueba genética.
Preguntas frecuentes
¿Puedo reducir el riesgo de cáncer de mama comiendo mucha soja?
Tal vez, pero el potencial de la soja para ayudar a prevenir el cáncer de mama tiene sus salvedades. Los estudios sugieren que debe consumirse en grandes cantidades a lo largo de la vida para que tenga efecto protector. En Japón, por ejemplo, donde las tasas de cáncer de mama son relativamente bajas, los adultos consumen entre 30 miligramos (mg) y 50 mg de soja al día, mientras que en Estados Unidos el promedio es inferior a 3 mg.
¿Qué vitaminas puedo tomar para prevenir el cáncer de mama?
No se conocen vitaminas específicas que prevengan el cáncer de mama por completo, pero se ha descubierto que varias de ellas (el betacaroteno (que se convierte en vitamina A en el cuerpo) y las vitaminas B6 y D3 ) pueden retardar o prevenir ciertos cambios que ocurren a nivel celular durante el desarrollo del cáncer de mama.
¿Cómo protegen los polifenoles contra el cáncer de mama?
Los polifenoles pueden prevenir los cambios en el ADN que conducen al cáncer de mama. También pueden activar genes que suprimen los tumores. Los polifenoles específicos que, según los estudios, tienen estos efectos incluyen la genisteína (en la soja), el galato de epigalocatequina (EGCG, presente en el té verde ) y el resveratrol (en el vino tinto, las uvas rojas y moradas, ciertas bayas y el chocolate negro).
¿Qué alimentos me ponen en mayor riesgo de padecer cáncer de mama?
No se ha demostrado definitivamente que ningún alimento promueva el cáncer de mama, pero hay algunos que puede ser conveniente limitar, especialmente si tiene un alto riesgo debido a antecedentes familiares de cáncer de mama:
Grasas “no saludables”, como las que provienen de alimentos procesados
Carne cocinada a altas temperaturas
Carne roja (especialmente para mujeres posmenopáusicas)
El alcohol, que según estudios epidemiológicos está asociado con un mayor riesgo de cáncer de mama (cuanto más bebe una persona, mayor es el riesgo).
Alimentos ricos en hierro, incluidas las carnes rojas, los alimentos fortificados con hierro y los suplementos de hierro.
¿Cuáles son algunas formas en las que puedo evitar que el cáncer de mama regrese?
Comience por adoptar las mismas modificaciones de estilo de vida recomendadas para prevenir la enfermedad (dieta saludable, realizar actividad física con regularidad, limitar el consumo de alcohol). Además:
Tome medicamentos como tamoxifeno o un fármaco de terapia endocrina según lo prescrito.
Manténgase al día con la atención médica básica (controles dentales, vacunas contra la gripe, vacunas y exámenes médicos).
Mantenga su salud mental y emocional (únase a un grupo de apoyo, por ejemplo, o consulte a un terapeuta).
Controle el estrés (medite, practique yoga o busque un pasatiempo, por ejemplo).
¿Qué pueden hacer los hombres para reducir el riesgo de cáncer de mama?
Los hombres con antecedentes familiares portadores de los genes BRCA1 o BRCA2 deben realizarse exámenes de mama anuales con un proveedor de atención médica, así como autoexaminarse a partir de los 35 años, según las pautas de la Red Nacional Integral del Cáncer de 2018. Estas medidas no prevendrán el cáncer de mama masculino , pero son clave para detectarlo lo antes posible.
Health Life Guide utiliza únicamente fuentes de alta calidad, incluidos estudios revisados por pares, para respaldar los hechos incluidos en nuestros artículos. Lea nuestro proceso editorial para obtener más información sobre cómo verificamos los hechos y mantenemos nuestro contenido preciso, confiable y digno de confianza.
Grupo de trabajo de servicios preventivos de EE. UU., Nicholson WK, Silverstein M, et al. Detección del cáncer de mama: declaración de recomendaciones del Grupo de trabajo de servicios preventivos de EE. UU. . JAMA . Publicado en línea el 30 de abril de 2024. doi:10.1001/jama.2024.5534
