Si tiene dolor en el hombro y dificultad para levantar el brazo , es posible que tenga hombro congelado. El hombro congelado, o capsulitis adhesiva, es una afección dolorosa que parece aparecer de forma gradual y limitar su capacidad para levantar el hombro y el brazo con normalidad. Puede beneficiarse de los servicios especializados de un fisioterapeuta si tiene hombro congelado.
La fisioterapia para el hombro congelado generalmente implica el uso de modalidades y procedimientos terapéuticos para disminuir el dolor y ejercicios agresivos de rango de movimiento (ROM) para ayudar a mejorar la movilidad del hombro. Su fisioterapeuta debe enseñarle qué esperar del tratamiento para su hombro congelado y debe enseñarle cosas que puede hacer para mejorar su afección .
Los ejercicios y el movimiento son esenciales para el éxito del tratamiento del hombro congelado. Su fisioterapeuta le pedirá que realice ejercicios en la clínica de fisioterapia y probablemente le pedirá que realice ejercicios específicos por su cuenta como parte de un programa de ejercicios en casa.
A continuación, se incluye un programa de ejercicios paso a paso que le ayudará a comenzar a tratar su hombro congelado. El programa comienza con movimientos pasivos para el hombro y progresa hacia ejercicios más intensos de fortalecimiento del manguito rotador. Asegúrese de consultar con su médico o fisioterapeuta antes de este o cualquier otro programa de tratamiento para su afección.
Índice
Ejercicios pasivos de amplitud de movimiento del hombro
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Dado que el sello distintivo del hombro congelado es la pérdida grave del rango de movimiento del hombro (ROM) y la alteración del movimiento del hombro, trabajar para mejorar el ROM del hombro es de suma importancia. Las direcciones de movimiento que se ven afectadas con mayor frecuencia en el hombro congelado incluyen la flexión, la abducción y la rotación externa. También puede sufrir una pérdida grave de la rotación interna y la aducción, un movimiento similar al de alcanzar algo detrás de la espalda.
El rango de movimiento pasivo para el hombro es una excelente manera de ayudar a mejorar la movilidad del hombro. El único problema con el rango de movimiento pasivo es que necesita que otra persona lo ayude a hacer los ejercicios. Esto ayuda a mantener el hombro totalmente relajado durante los ejercicios de rango de movimiento. Su fisioterapeuta puede realizar ejercicios de rango de movimiento pasivo por usted mientras está en la clínica.
Puede utilizar un sistema de poleas para ayudar a proporcionar rango de movimiento a su hombro; esto se conoce como rango de movimiento de hombro activo-asistido.
Las direcciones de movimiento comunes que debes trabajar durante el ROM pasivo incluyen flexión, abducción, rotación externa y rotación interna.
Estiramientos con toalla para hombros
Puede utilizar una toalla para estirar el hombro si tiene el hombro congelado. El estiramiento de rotación interna con toalla, comúnmente conocido como estiramiento de la “mano detrás de la espalda”, puede ayudar a estirar los músculos tensos del manguito rotador y una cápsula articular contraída.
El estiramiento del pecho con toalla o estiramiento del pectoral se debe realizar para estirar la parte delantera del hombro. Asegúrese de consultar con su fisioterapeuta para aprender a realizar estiramientos con toalla de manera segura para el hombro congelado.
Ejercicios de rango de movimiento activo del hombro
Una vez que logres mover un poco el hombro con un rango de movimiento pasivo y estiramientos suaves, es hora de comenzar a mover el brazo de manera activa. Los ejercicios de rango de movimiento activo del hombro pueden ayudarte a comenzar a usar el brazo con normalidad y pueden ayudar a que los músculos del hombro y del manguito rotador comiencen a funcionar nuevamente.
Los ejercicios de rango de movimiento activo para el hombro son sencillos de hacer en casa y se pueden realizar varias veces al día. Realice cada ejercicio en flexión, abducción y rotación externa durante 10 a 15 repeticiones, dos o tres veces al día.
Ejercicios isométricos para el hombro
A medida que comience a mejorar la movilidad del hombro con ejercicios de estiramiento y rango de movimiento, puede ser el momento de comenzar a fortalecer los músculos alrededor del hombro. Para comenzar a utilizar los músculos del hombro y del manguito rotador, se pueden realizar ejercicios isométricos del hombro. Estos ejercicios son fáciles de hacer sin equipo especial y pueden ayudar a mejorar el reclutamiento neuromuscular de los músculos del manguito rotador.
Para realizar ejercicios isométricos de hombros, simplemente presione contra una pared en direcciones específicas. Mantenga la presión durante cinco segundos y luego suelte. Puede realizar los ejercicios isométricos de 10 a 15 repeticiones, dos o tres veces al día.
Ejercicios de estabilización de la escápula
Cuando tiene hombro congelado, puede comenzar a utilizar estrategias para compensar la falta de movimiento en la articulación del hombro. Una estrategia compensatoria es mover el omóplato en exceso cuando levanta el brazo. Este ejercicio le ayudará a regular la forma en que utiliza el omóplato. Los ejercicios se pueden realizar en la cama y no requieren ningún equipo especial.
Para realizar los ejercicios, realice el remo boca abajo y los ejercicios “I, T e Y” boca abajo durante 10 a 15 repeticiones. Asegúrese de consultar con su fisioterapeuta para asegurarse de que los está haciendo correctamente.
Fortalecimiento del manguito rotador con banda de resistencia
El hombro congelado es una afección en la que los músculos están tensos, muy tensos. Eso no significa que deba dejar de trabajar para mejorar la fuerza de los músculos del hombro y del manguito rotador.
Mejorar la fuerza del manguito rotador puede ayudarle a volver a la actividad y la movilidad normales si tiene hombro congelado. Trabajar los músculos del manguito rotador es fácil con una banda de resistencia. Utilice la banda para fortalecer el hombro en flexión, abducción, rotación interna y externa y extensión. Realice cada ejercicio de 10 a 15 repeticiones, pero hágalo solo una vez al día. Si no tiene una banda de resistencia, puede conseguir una de su fisioterapeuta local.
Una palabra de Health Life Guide
El hombro congelado puede ser una afección dolorosa que le impide mover el brazo con normalidad. Si tiene hombro congelado, es importante utilizar ejercicios y movimientos específicos para ayudar a que el brazo y el hombro vuelvan a moverse. Si consulta a su fisioterapeuta y se pone a trabajar con este programa paso a paso, es posible que pueda resolver su problema de hombro congelado de forma rápida y segura.