Qué no hacer si tienes dolor de cuello

Si tiene dolor de cuello, puede beneficiarse de la fisioterapia para ayudar a disminuir el dolor y mejorar el rango de movimiento (ROM) y la movilidad del cuello.  Su fisioterapeuta puede decirle qué debe hacer para ayudarlo a volver a sus actividades normales. Y también puede decirle qué debe evitar si tiene dolor de cuello.

Mujer en el trabajo sujetándose el cuello

Diseño de ojos de Thomas/Getty Images

Al tratar el dolor de cuello, debe ser activo en el tratamiento y debe dejar de hacer ciertas cosas que pueden estar causándole dolor de cuello o que pueden generarle preocupación y ansiedad innecesarias por el dolor. Evitar ciertas actividades puede ser un componente importante del manejo del dolor cervical.

Cuando le duela el cuello, consulte con su médico y luego visite a su fisioterapeuta para aprender a tratarlo. A continuación, puede aprender sobre algunas de las cosas que debe dejar de hacer mientras controla su dolor de cuello.

No esperes a que el dolor desaparezca

Si tiene dolor de cuello , puede sentir que si simplemente espera, el dolor desaparecerá tan repentinamente como apareció. Si bien esto puede ser cierto en ocasiones, hay algunas cosas que debe hacer para ayudar a que el dolor de cuello desaparezca cuando lo ataque.

Consulte con su médico para obtener un diagnóstico preciso y comenzar el tratamiento. La mayoría de los dolores de cuello requieren poco más que corrección postural y ejercicios, por lo que no es necesario preocuparse por procedimientos invasivos como inyecciones o cirugía (que pueden ayudar, pero solo en casos graves).

Una visita a su fisioterapeuta para aprender los ejercicios adecuados que debe realizar puede ayudarle a volver rápidamente a su estilo de vida anterior sin dolor. Su fisioterapeuta también le enseñará estrategias para evitar que el dolor vuelva y así mantener el control.

No te encorves

La mala postura al sentarse o estar de pie es una de las principales causas del dolor de cuello. Si siente dolor en el cuello, pida a su fisioterapeuta que revise su postura.

Pueden ofrecerle ideas para ayudarlo a cambiar su postura de manera constante y enseñarle la forma correcta de sentarse para mantener el cuello en la mejor posición posible. También pueden prescribirle ejercicios posturales para ayudarlo a mejorar su postura al sentarse o al estar de pie.

No permanezcas sedentario

Deje de quedarse en el sofá. El ejercicio es una de las principales herramientas para mantener el cuello en movimiento con normalidad y evitar el dolor.

El ejercicio general puede ayudarle a mantener el dolor de cuello al mínimo, y los ejercicios específicos para el cuello y los ejercicios de fortalecimiento postural pueden garantizar que resuelva rápidamente su dolor de cuello y evite que regrese.

No utilices demasiadas almohadas

Si duerme con más de una almohada, deje de hacerlo. El cuello está formado por varios huesos que forman una curva hacia delante llamada lordosis. Cuando duerme con varias almohadas, flexiona la cabeza hacia delante mientras duerme, y esto puede provocar que pierda la lordosis cervical y aumente la tensión sobre los discos, las articulaciones y los músculos del cuello.

Aprenda a dormir con una sola almohada y use un rollo cervical para ayudar a sostener la curva natural hacia adelante de su cuello mientras duerme.

No confíe en tratamientos pasivos

Su fisioterapeuta es un experto en movimiento que puede ofrecerle estrategias prácticas para tratar el dolor de cuello. Algunos fisioterapeutas utilizan tratamientos pasivos como ultrasonidos o tracción cervical para tratar el dolor de cuello. Pero depender demasiado de estos tratamientos pasivos no es la forma más eficaz de tratar el dolor de cuello.

Asegúrese de que su fisioterapeuta le enseñe ejercicios activos y estrategias para que pueda aprender a autocontrolar su dolor de cuello.

Aunque el dolor de cuello suele ser un problema mecánico del cuerpo, a veces se manifiestan como dolor de cuello en afecciones graves. Si tiene dolor de cuello persistente o dolor asociado con fatiga, fiebre o pérdida de peso, debe acudir a su médico de inmediato para investigar la causa de su dolor.

El dolor de cuello puede hacer que pierdas el sueño, faltes al trabajo o evites participar en actividades recreativas normales. Trabajar con tu fisioterapeuta puede ayudarte a saber qué debes hacer y qué debes dejar de hacer para controlar el dolor de cuello.

No envíes mensajes de texto en exceso

La mayoría de las personas están atadas a sus teléfonos inteligentes y tabletas, y muchas personas usan sus teléfonos para enviar mensajes de texto con frecuencia durante el día. Cuando escribes mensajes de texto y miras el teléfono hacia abajo durante horas, estás colocando tu cuello en una posición extrema de flexión hacia adelante. Esto puede provocar un cuello de texto, una afección relativamente nueva de dolor de cuello causada por el uso excesivo de teléfonos inteligentes y tabletas.

Consulta con tu fisioterapeuta y aprende a contrarrestar las fuerzas que ejerces sobre tu cuello mientras envías mensajes de texto.

Una palabra de Health Life Guide

Cuando le duele el cuello, puede controlarlo evitando ciertas cosas. Si deja de hacer actividades que puedan causarle dolor y aumenta el ejercicio, podrá controlar rápidamente el dolor. Visite a su fisioterapeuta para aprender a tratar adecuadamente el dolor de cuello y así poder volver a su estilo de vida activo habitual.

Health Life Guide utiliza únicamente fuentes de alta calidad, incluidos estudios revisados ​​por pares, para respaldar los hechos incluidos en nuestros artículos. Lea nuestro proceso editorial para obtener más información sobre cómo verificamos los hechos y mantenemos nuestro contenido preciso, confiable y digno de confianza.
  1. Sterling M, de Zoete R, Coppieters I. Farrell S. La mejor evidencia sobre rehabilitación para el dolor crónico, parte 4. J Clin Med . Agosto de 2019;8(8):1219. doi:10.3390/jcm8081219

  2. Manchikanti L, Nampiaparampil DE, Candido KD, et al. ¿Las inyecciones epidurales cervicales proporcionan alivio a largo plazo del dolor de cuello y extremidades superiores? Una revisión sistemática . Pain Physician . 2015 Enero-Febrero;18(1):39-60.

  3. Cramer H, Mehling W, Saha F, Dobos G, Lauche R. Conciencia postural y su relación con el dolor: validación de un instrumento innovador que mide la conciencia de la postura corporal en pacientes con dolor crónicoBMC Musculoskelet Disord . 2018 Abr;19(1):109. doi:10.1186/s12891-018-2031-9

  4. Louw S, Makwela S, Manas L, Meyer L, Terblanche D, Brink Y. Eficacia del ejercicio en trabajadores de oficina con dolor de cuello: una revisión sistemática y metanálisisS Afr J Physiother . 2017 Nov;73(1):392. doi:10.4102/sajp.v73i1.392

  5. Kim H, Jun H, Kim J, et al. El efecto de diferentes alturas de almohadas en los parámetros de los segmentos de la columna cervicotorácicaKorean J Spine . 2015 Sep;12(3):135-138. doi:10.14245/kjs.2015.12.3.135

  6. Fazli F, Farahmand B, Azadinia F, Amiri A. El efecto de la almohada ergonómica de látex en la postura de la cabeza y el cuello y la resistencia muscular en pacientes con espondilosis cervical: un ensayo controlado aleatorizadoJ Chiropr Med . Agosto de 2019;18(3):155-162. doi:10.1016/j.jcm.2019.02.003

  7. Madson TJ, Hollman JH. Tracción cervical para el tratamiento del dolor de cuello: una encuesta a fisioterapeutas en los Estados UnidosJ Orthop Sports Phys Ther . 2017 Feb;47(3):200-208. doi:10.2519/jospt.2017.6914

  8. Fares J, Fares MY, Fares Y. Dolor de cuello musculoesquelético en niños y adolescentes: factores de riesgo y complicacionesSurg Neurol Int . Mayo de 2017;8(1):72. doi:10.4103/sni.sni_445_16

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Scroll to Top