Realizar tareas domésticas con fibromialgia y síndrome de fatiga crónica

Limpia el desorden

Cuando no tienes energía para correr por la casa, es probable que el desorden se acumule (especialmente junto a la cama o el sofá, donde pasas mucho tiempo). Una pequeña bandeja o canasta puede ayudarte a despejar esas áreas problemáticas en un solo viaje. Si no tienes algún tipo de canasta en esas áreas, comprar una hoy puede aliviar tu carga la próxima vez que limpies.

Las casas de varios niveles pueden ser una forma agradable y oculta de ejercicio forzado para quienes se sienten bien, pero si padecen fibromialgia o síndrome de fatiga crónica, esas docenas de subidas y bajadas de escaleras pueden ser agotadoras.

Si está haciendo un gran trabajo de limpieza, puede ser una buena idea hacer pilas de cosas, una pila para cada nivel. Luego, puede llevar todo lo que está apilado hacia arriba o hacia abajo por las escaleras en un solo viaje. Mejor aún, puede pedirle a su pareja o a sus hijos que le lleven las pilas hacia arriba o hacia abajo en un nivel. Una vez más, tener una bandeja o una canasta resulta muy útil.

Aunque resulte tentador, trate de evitar colocar estos montones en las escaleras y, en su lugar, manténgalos cerca. Demasiadas personas han colocado cosas en las escaleras con buenas intenciones, pero descubren esos montones cuando actúan como una cáscara de plátano y provocan una caída. En general, las escaleras siempre deben dejarse libres de todo tipo de escombros.

A medida que ordenas, toma nota de las cosas que siempre terminan en los mismos lugares. Es posible que quieras crear un nuevo “hogar” para estos artículos cerca del lugar donde siempre terminan. Por ejemplo, si pasas una buena cantidad de tiempo en el sofá, es posible que desees llenar tu organizador de control remoto con cosas que usas con frecuencia, como un cortaúñas y una lima, una varita para masajes de pies, púas de guitarra y bálsamo labial. Por supuesto, estos artículos serán diferentes para cada persona, por lo que es posible que tengas que pensar en los artículos que te gustaría tener a mano en todo momento.

Mantenga los suministros donde los necesite

Una forma sencilla de ahorrar tiempo a la hora de limpiar es tener los suministros que necesitas en la habitación donde los usas. Por ejemplo, en lugar de guardar todos los suministros de limpieza en el lavadero (que parece estar siempre en un nivel diferente al del lugar donde estás limpiando),

Esto podría significar mantener los productos de limpieza del baño en cada baño y todos los productos de limpieza de la cocina en la cocina. Puede ocupar más espacio, pero puede valer la pena. Y para quienes sufren fatiga, puede terminar marcando la diferencia entre limpiar una habitación y dejarla así otro día.

No es solo la recolección de suministros lo que resulta agotador. Después de recolectar suministros y limpiar, muchas personas con fibromialgia o síndrome de fatiga crónica ya han tenido suficiente y los suministros permanecen esparcidos por todas partes y sobre las encimeras indefinidamente, al menos hasta que se recupera la energía.

Es posible que desees comprar botellas separadas de limpiador de ventanas o espejos para tener en cada habitación. Luego puedes comprar y guardar una botella grande de repuesto para el lavadero y rellenar todas las demás botellas periódicamente. Los juegos pequeños de escoba y recogedor son bastante baratos y fáciles de encontrar, y es genial tener varios para no tener que estar siempre corriendo a buscar una escoba.

Si bien una aspiradora liviana y económica que quepa en un espacio pequeño puede no limpiar tan bien, puede hacer un trabajo decente al limpiar superficies pequeñas hasta que tenga la energía o pueda encontrar a otra persona que saque su aspiradora grande y haga una limpieza más profunda. Una aspiradora de mano pequeña y recargable también funcionaría para esto.

Elija una aspiradora con cuidado

Quienes no han padecido fibromialgia o síndrome de fatiga crónica tal vez no se den cuenta de lo irritantes que pueden ser las vibraciones de una aspiradora. Muchas personas con estas afecciones descubren que las vibraciones de una aspiradora pueden irritar los nervios de las manos y los pies. Si usted padece este fenómeno, otras personas han descubierto que usar guantes al aspirar puede amortiguar las vibraciones de manera significativa.

Antes de comprar una aspiradora, pide que te la prueben. Además de buscar una que sea liviana, comprueba lo fácil que es empujarla. Algunas giran con mucha más facilidad que otras. Una aspiradora autopropulsada puede parecer una buena idea, pero algunas de ellas pueden tirar del brazo, lo que puede resultar doloroso.

Considere una aspiradora sin bolsa si tiene alergia o sensibilidad al polvo: las bolsas pueden liberar mucho polvo al aire, especialmente cuando las cambia.

Al pasar la aspiradora, no empuje ni tire rápidamente con el brazo, ya que eso puede ser duro para el brazo y la parte superior de la espalda. En lugar de eso, mueva la aspiradora lentamente hacia adelante y hacia atrás.

Polvo sin doblarse ni estirarse

Agacharse y estirarse para quitar el polvo puede causar estragos en los músculos y las articulaciones doloridas. Para evitar hacer esfuerzos o tener que trepar o alcanzar algo, busque un plumero con mango telescópico. Un mango largo puede ayudarle a quitar el polvo de todo, desde los peldaños de las sillas hasta las telarañas del techo, sin agacharse ni estirarse.

Algunos plumeros pueden dejar mucho polvo en el aire, por lo que si eres alérgico o sensible, es posible que te convenga más utilizar los productos más nuevos que atrapan el polvo de manera más eficaz. Estos plumeros de “microfibra” pueden ser muy eficaces para lidiar con el “polvo seco”, de modo que no lo traslades simplemente de tus muebles al aire que respiras.

Si el polvo le molesta mucho, pruebe a usar una mascarilla quirúrgica. Por lo general, se consiguen en farmacias o en la sección de farmacias de supermercados o grandes superficies.

Reducir los posibles riesgos

Para las personas sensibles a los químicos, los productos de limpieza pueden ser un verdadero problema, y ​​la sensibilidad química múltiple es demasiado común en personas con fibromialgia o síndrome de fatiga crónica.

Una solución fácil y económica para el baño es algo que ya tienes: detergente para ropa. Funciona muy bien en bañeras, inodoros y lavabos, y ya sabes que lo toleras. Otras ventajas: solo necesitas una pequeña cantidad y se enjuaga bien. Por supuesto, no todos los detergentes para ropa cumplen con esta función. Es posible que desees probar un producto de tu supermercado orgánico o un producto Arm and Hammer. Mejor aún, consulta las calificaciones de detergentes para ropa del Environmental Working Group. Esta organización califica una gran cantidad de productos para el hogar en una escala del 1 al 10 según la presencia de todo tipo de sustancias, desde sustancias químicas que son irritantes hasta las que pueden ser cancerígenas .

La presencia de varios olores en un espacio reducido también puede resultar molesta para los sentidos. Puedes deshacerte de uno de ellos lavando el espejo con agua tibia. ¡Funciona sorprendentemente bien!

Las esponjas pueden retener gérmenes y propagarlos, algo que no conviene si tienes un sistema inmunológico debilitado. En lugar de usar una esponja sucia, coge un paño viejo y tíralo a la lavadora cuando hayas terminado.

Los guantes de goma pueden proteger tu piel de los productos químicos. Si te resultan demasiado torpes, puedes probar con guantes de látex, que no son tan voluminosos (o con las alternativas sin látex si eres alérgico).

Si nota que le duele la cabeza por culpa de los productos de limpieza , es posible que no se deba a la fibromialgia. Muchos de estos productos pueden liberar compuestos orgánicos volátiles en el aire, lo que puede resultar aún más tóxico si se combinan productos.

También puede probar con productos químicos “ecológicos” o utilizar productos domésticos como el vinagre en lugar de los productos de limpieza habituales. De hecho, muchas personas han descubierto que pueden hacer un excelente trabajo limpiando sus hogares con solo unos pocos productos químicos: bicarbonato de sodio, vinagre, jugo de limón, aceite de limón y agua.

¡Marque su ritmo y establezca prioridades!

El ritmo es importante sin importar lo que estés haciendo. Intenta trabajar en ráfagas cortas con períodos de descanso entre ellas. Además, varía tus tareas para no usar los mismos músculos durante un período demasiado prolongado. Aprende a controlar tu ritmo cuando afrontes la fibromialgia o el síndrome de fatiga crónica .

Es útil controlar el ritmo, pero es posible que aún así te quedes con las tareas más molestas sin hacer. Antes de empezar a limpiar, haz una lista. Luego, tómate un momento para enumerarlas en una escala del 1 al 3, siendo el 1 la más importante. Comienza con los 1 de tu lista. Muchas veces, los 3 no son tan importantes de todos modos. Con el tiempo, pueden convertirse en un “1” y estarán más cerca de la parte superior de tu lista.

Si nota que sus síntomas empeoran después de la limpieza y no ha llevado un diario de síntomas de fibromialgia/SFC , intente empezar uno hoy mismo. Muchas personas elaboran sus propios mejores consejos para afrontar la situación anotando patrones en estos diarios.

Las tareas del hogar son solo uno de los desafíos que se presentan cuando se vive con fibromialgia o síndrome de fatiga crónica. Desde la jardinería  hasta la cocina , pasando por las compras, los viajes y la preocupación por conservar el trabajo , la fibromialgia y el síndrome de fatiga crónica plantean una serie de desafíos únicos. Encontrar a otras personas que afronten estas afecciones, ya sea en un grupo de apoyo en su comunidad o en una comunidad social en línea, puede ayudarle a sentirse menos solo y también le dará más consejos sobre cómo afrontar los problemas cotidianos.

También puede interesarle consultar esta lista de cambios en el estilo de vida para personas con fibromialgia o síndrome de fatiga crónica que pueden hacer que cada día que viva con su afección sea un poco más fácil.