Muchas personas con dolor de cuello necesitan un apoyo adicional en su almohada. Esto ayuda a mantener el cuello en la posición óptima mientras duerme. Se puede utilizar una almohada cervical para ayudar a sostener el cuello mientras duerme. Si tiene dolor de cuello, puede fabricar su propio cojín cervical . Este artículo le enseña cómo hacerlo.
El dolor de cuello puede ser una experiencia difícil que puede limitar su capacidad para trabajar, conducir o dormir normalmente. Si presenta dolor de cuello, es posible que deba visitar a su fisioterapeuta para que lo ayude a controlar los síntomas. A veces, pueden ser necesarios tratamientos y modalidades como la tracción cervical para ayudar a aliviar la presión de los nervios cervicales.
Si tiene dolor de cuello, es importante que tome medidas para controlar su afección. Estas medidas pueden incluir la realización de ejercicios específicos para el cuello y aprender a sentarse con una postura adecuada .
Si bien es importante sentarse con una postura adecuada, dormir con el cuello en la posición adecuada es igualmente importante. Usar la almohada adecuada con el soporte adecuado puede ayudar a mantener el cuello en la alineación adecuada y a disminuir o eliminar rápidamente el dolor de cuello y permitirle volver a sus actividades normales.
Índice
Cómo apoyar el cuello mientras duerme
El cuello está formado por siete huesos llamados vértebras, que normalmente forman una ligera curva hacia delante llamada lordosis. Mantener esa curva hacia delante en el cuello es importante mientras se trata el dolor de cuello, ya que puede ayudar a aliviar la presión sobre los discos y los nervios de la columna .
Una forma sencilla de apoyar el cuello mientras duerme es usar un cojín cervical . Un cojín cervical, también conocido como cojín cervical o almohada cervical, es una pequeña almohada que se coloca en la funda de la almohada y que sostiene el cuello mientras duerme. El cojín cervical ayuda a proporcionar la cantidad adecuada de apoyo para el cuello para ayudar a mantenerlo alineado mientras está acostado en la cama.
Puede comprar un rollo cervical en línea o en una farmacia local a un precio económico. También puede ponerse en contacto con un fisioterapeuta para que le ayude a conseguir un rollo cervical.
Fabricación de su propio rollo cervical
Hacer un rollo cervical para sostener el cuello mientras duermes es muy sencillo. A continuación te explicamos cómo:
- Consigue una toalla de baño o de playa.
- Dobla la toalla por la mitad.
- Comenzando por un lado de la toalla, enróllela hasta que parezca un rollo del largo de su almohada.
- Desliza la toalla enrollada dentro de la funda de almohada a lo largo del borde inferior.
- Asegúrese de que el rollo esté completamente metido dentro de la almohada para que no se salga.
Cuando coloques la cabeza sobre la almohada, la toalla enrollada debe sujetar tu cuello. Debes sentir una ligera presión en la nuca cuando te recuestes boca arriba. La toalla enrollada también te ayudará a sujetar tu cuello cuando te recuestes de lado, ya que ayudará a rellenar el espacio entre la cabeza y el hombro. Si tienes dolor de cuello, por lo general no se recomienda que duermas boca abajo.
El ejercicio y la corrección postural son componentes esenciales de su tratamiento para el dolor de cuello, y encontrar la postura correcta para dormir puede ayudarlo a eliminar rápidamente su dolor. Por supuesto, si su dolor de cuello persiste, empeora o está acompañado de debilidad en el brazo o entumecimiento y hormigueo, puede ser necesaria una visita a su proveedor de atención médica para evaluar la causa de su dolor de cuello.
Una visita a su fisioterapeuta local también puede ayudar: su fisioterapeuta puede mostrarle qué hacer de inmediato para comenzar a tratar su dolor de cuello.
Una palabra de Health Life Guide
El dolor de cuello puede hacer que pierdas el sueño, ya que puede impedirte conciliar el sueño o permanecer dormido. Mientras duermes, debes encontrar una forma de mantener el cuello en la posición óptima, y esto se puede lograr con un rodillo cervical.
Si se toma el tiempo de fabricar su propio rollo cervical, podrá brindarle a su cuello el soporte adecuado mientras duerme. Esto puede ayudarlo a controlar de manera rápida y segura su propio dolor de cuello y a recuperar su nivel de funcionamiento anterior.