La postura del niño es una postura de yoga para principiantes que estira los músculos de la espalda baja y la parte interna de los muslos. Para quienes tienen músculos tensos en la espalda y la cadera, esto, por supuesto, resultará un trabajo. Pero si superas la tensión, la postura del niño es profundamente relajante. Promueve la flexibilidad, alivia el estrés y ayuda a la circulación de los músculos, las articulaciones y los discos de la espalda.
Índice
Estabilizar la columna vertebral
La postura del niño, realizada después de la cobra u otro movimiento de extensión de la espalda, ofrece la oportunidad de estabilizar la columna vertebral al proporcionar acciones opuestas. Esta secuencia de posturas también trabaja para equilibrar la acción de los músculos del tronco, es decir, los abdominales y la espalda. Al hacer la postura de la cobra seguida de la postura del niño, estirarás y fortalecerás los músculos abdominales y los músculos de la espalda.
Problemas en las articulaciones facetarias
Para las personas con dolor de espalda debido a problemas en las articulaciones facetarias, ¡esta puede ser la postura ideal para usted! Los problemas en las articulaciones facetarias tienden a irritarse cuando la columna se extiende hacia atrás, como en la postura de la cobra, por ejemplo. Esto se debe a que la extensión de la columna (flexión hacia atrás) estrecha el espacio creado por las articulaciones facetarias, lo que causa estenosis . Esto puede causar dolor, ya que los nervios pasan por el espacio en su camino hacia todas las áreas del cuerpo. La postura del niño lleva la columna en la dirección opuesta a la que causa la irritación y, en general, permite que los nervios que la atraviesan tengan más espacio. Si sus problemas en las articulaciones facetarias le provocan dolor irradiado (cuando hace la postura o de otra manera), es mejor omitir la postura del niño. De lo contrario, consulte primero con su médico antes de intentarlo. Vea la sección sobre almohadas para ayudarlo a encontrar el soporte en la postura.
Problemas con el disco
Si tienes una hernia de disco o una enfermedad degenerativa del disco, esta postura con precaución. Pregúntale a tu médico o fisioterapeuta si la postura del niño es adecuada para tu espalda. El problema de disco de cada persona es individual, por lo que es importante obtener información específica de tu médico antes de intentar esta postura. Si te dan el visto bueno para hacer la postura del niño, recuerda que siempre hay opciones para colocarte una almohada hasta el punto de comodidad. El yoga para el dolor de espalda consiste en encontrar el lugar cómodo desde el que trabajar y luego ir avanzando poco a poco.
Inestabilidad sacroilíaca
Si apoyas la postura del niño con una almohada o una toalla entre los muslos y la parte inferior de las piernas, como se describe en la siguiente sección, es posible que puedas relajar la tensión en la zona sacroilíaca. Si tienes inestabilidad sacroilíaca, moderado en tu enfoque: apóyate bien sobre la almohada, pasa solo unos minutos a la vez en la postura y escucha a tu cuerpo, permitiendo que el dolor te guíe hacia una posición cómoda. Debes estar dispuesto a renunciar a la postura del niño si sientes que tu espalda baja es vulnerable.
Almohadas para dar apoyo
Debido a que el peso del cuerpo te empujará más profundamente hacia la postura mientras te relajas, es una buena idea considerar apoyar el esfuerzo con almohadas estratégicas. Puedes proteger tus rodillas y controlar la rapidez con la que alcanzas la posición completa colocando una toalla enrollada entre tus muslos y la parte inferior de tus piernas. Esto te brindará apoyo y hará que la posición sea cómoda, permitiéndote permanecer en ella durante una buena cantidad de tiempo. Otra cosa que puedes hacer es colocar una almohada debajo de tu pecho y/o estómago. La experimentación es la clave para encontrar la mejor manera de apoyar tu postura del niño.
Experimento para la posición del hombro
Nuestra experta en yoga, Ann Pizer, ofrece dos formas de colocar los brazos y los hombros en la postura del niño: a los costados del cuerpo, con las palmas hacia arriba; o extendidos sobre la cabeza, con las palmas hacia abajo. Nuevamente, la experimentación te ayudará a determinar cuál es la más cómoda. Es posible que desees pasar tiempo en ambas posiciones de brazos, ya que cada una afecta la parte superior de la espalda de manera ligeramente diferente. Si tienes una lesión en el hombro, probablemente la versión con los brazos a los costados te brindará el mayor apoyo para la postura. De cualquier manera, escucha a tu cuerpo y deja que el dolor te guíe hacia la posición más cómoda.
Liberando desde la cadera
Mientras estás en la postura del niño, tus caderas están en flexión. Muchos de nosotros tenemos los músculos de la cadera muy tensos y no sabemos cómo relajar esta zona. Gran parte de esto se debe a que en nuestras actividades diarias predomina la postura sentada. Una vez más, el apoyo de una almohada puede ayudarte a empezar desde una posición cómoda y permitirte desarrollar la capacidad de relajar profundamente las articulaciones de la cadera mientras estás en la postura. Mientras estás en la postura del niño, puedes centrar tu atención en las articulaciones de la cadera e intentar trabajar con tu respiración para lograr la relajación de los músculos de la zona. Para facilitar la relajación, piensa en el interior de la articulación de la cadera como si estuviera doblando suavemente.