Le syndrome du côlon irritable (SCI) n’est pas accompagné d’un manuel. Lorsque vous recevez un diagnostic de SCI , vous ne connaissez probablement pas toutes les façons de faire face à cette maladie. C’est une maladie invisible, chronique et elle implique des symptômes physiques gênants que vous souhaitez réduire.
Si vous pensez que vous ne pouvez plus vivre avec le syndrome du côlon irritable (SCI), n’abandonnez pas. Vous n’êtes pas seul. L’exploration de diverses options de traitement peut vous aider à gérer vos symptômes. Les stratégies abordées dans cet article expliquent comment vous pouvez réduire davantage les symptômes du SCI tout en renforçant votre résilience physique et mentale.
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Arrêtez de manger de la malbouffe
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Bien que la relation entre le SCI et l’alimentation soit loin d’être claire, la plupart des personnes qui ont trouvé un soulagement significatif de leur SCI vous diront qu’elles ont éliminé toute malbouffe de leur alimentation.
Vos amis qui ont un « estomac d’acier » peuvent peut-être se permettre de manger des fast-foods ou des aliments transformés, mais vous n’avez peut-être plus ce luxe. À court terme, cela peut être difficile, car la malbouffe est souvent facilement disponible et peut être très attrayante.
À long terme, éviter ce type d’aliments déficients sur le plan nutritionnel peut s’avérer bénéfique, car vous alimenterez votre corps avec des options plus saines.
Voici pourquoi la malbouffe est si mauvaise pour le syndrome du côlon irritable :
- Teneur élevée en matières grasses : les matières grasses contenues dans les aliments peuvent intensifier la force des contractions intestinales, contribuant ainsi aux douleurs abdominales .
- Faible teneur en fibres : En raison de l’absence de véritable matière végétale, la plupart des aliments de mauvaise qualité sont pauvres en fibres. Bien que les fibres et le syndrome du côlon irritable ne soient pas forcément les meilleurs alliés, les fibres sont importantes pour aider à garder les selles à la fois molles et fermes, ce qui est important que vous souffriez du syndrome du côlon irritable de type C ou D.
- Édulcorants artificiels : Certains édulcorants artificiels, en particulier ceux qui se terminent par « -ol », ont été associés à une augmentation des symptômes de gaz et de ballonnements.
- Additifs alimentaires : Bien que les effets des additifs alimentaires sur la santé soient controversés, votre corps n’est pas conçu pour gérer les types d’ingrédients ajoutés à de nombreux aliments transformés. Ces additifs sont là pour prolonger la durée de conservation et rendre les aliments plus attrayants, et non parce qu’ils sont bons pour nous.
Arrêtez les restrictions alimentaires inutiles
Il est fréquent que les personnes atteintes du syndrome du côlon irritable (SCI) restreignent considérablement leur alimentation dès l’apparition des premiers symptômes. Il est tout à fait naturel de blâmer la dernière chose que vous avez mangée lorsque vous ressentez des douleurs abdominales, des crampes, des ballonnements ou une diarrhée.
Il est toutefois essentiel de garder à l’esprit que de nombreux facteurs peuvent déclencher les symptômes du syndrome du côlon irritable, comme le stress , les changements hormonaux ou le simple fait de manger un gros repas. Lorsque vous limitez considérablement votre régime alimentaire aux seuls aliments que vous jugez « sûrs », vous courez le risque de souffrir d’une carence nutritionnelle.
Certaines personnes atteintes du syndrome du côlon irritable ont identifié certaines sensibilités ou intolérances alimentaires. La seule façon d’en être sûr est de tenir un journal alimentaire et de suivre ensuite un régime d’élimination .
Un risque similaire de restriction excessive peut survenir si vous suivez un régime pauvre en FODMAP . Ce régime n’est pas destiné à être suivi à long terme, car de nombreux aliments ayant des niveaux de FODMAP plus élevés peuvent être très bons pour vous.
Travailler avec un diététicien qualifié peut vous aider à identifier les FODMAP qui vous posent problème. Dans le cadre d’un régime pauvre en FODMAP, il est également important de réintroduire périodiquement les FODMAP problématiques pour voir si votre tolérance s’est améliorée
Arrêtez d’éviter les fibres
Pour une raison inconnue, le mot « fibres » fait peur à de nombreuses personnes atteintes du syndrome du côlon irritable. Elles associent la consommation de fibres à une aggravation de leurs symptômes, qu’il s’agisse de ballonnements, de diarrhée ou de constipation. Cela se produit généralement à cause d’une situation de « trop, trop tôt ».
Faites des fibres vos alliées. Elles sont essentielles à la santé digestive globale et aident à ramollir les selles, ce qui est utile en cas de constipation, et à les raffermir, ce qui est utile en cas de diarrhée.
La meilleure façon d’augmenter votre apport en fibres est de commencer lentement. Vous pouvez augmenter votre apport en fibres alimentaires en ingérant des céréales complètes, des fruits et des légumes.
Il est toutefois déconseillé de consommer du son, car il peut irriter votre système digestif. Vous pouvez également utiliser des laxatifs en vrac. Ne vous laissez pas rebuter par le mot « laxatif » : les laxatifs en vrac sont simplement des compléments à base de fibres. Les marques les plus courantes sont Metamucil (psyllium) et FiberCon (polycarbophile). Citrucel (méthylcellulose) est également une bonne option.
Arrêtez de consulter des professionnels de santé peu compréhensifs
Le syndrome du côlon irritable (SCI) est un trouble fonctionnel et certains professionnels de santé ont du mal à traiter les patients atteints du SCI avec patience et empathie. Cependant, la qualité de la relation entre le professionnel de santé et le patient peut influencer votre bien-être. Malheureusement, certains professionnels de santé n’ont pas de bonnes manières au chevet du patient.
Dans la mesure du possible, soyez un consommateur averti et choisissez votre prestataire de soins de santé avec soin. Vous pouvez envisager de changer de prestataire de soins de santé si le vôtre présente l’une des caractéristiques suivantes :
- Il attribue ses symptômes uniquement à des facteurs psychologiques et au stress
- Vous traite comme si vous exagériez votre détresse
- Vous fait sentir comme un toxicomane parce que vous recherchez un soulagement de la douleur
Arrêtez de vérifier vos selles
Le fait que le syndrome du côlon irritable soit diagnostiqué après avoir écarté d’autres maladies ne permet pas toujours d’avoir un sentiment de confiance dans le diagnostic. Cette incertitude peut vous amener à être vigilant à tout symptôme physique inhabituel pouvant indiquer une affection plus grave.
Une pratique courante consiste à vérifier de manière compulsive la couleur et l’apparence de chaque selle . Le problème est que les selles sont de toutes sortes de tailles et de couleurs sans que cela soit le signe d’une maladie grave. La seule exception majeure à cette règle est la présence de sang dans les selles.
L’anxiété peut aggraver les symptômes du syndrome du côlon irritable. Vous contribuez peut-être à une anxiété inutile en vérifiant et en vous inquiétant de manière compulsive des changements dans vos selles. Faites-vous plaisir et rassurez-vous : la variabilité des selles est tout à fait normale et il n’y a pas lieu de s’en inquiéter.
Arrêtez d’être gêné
Chaque personne sur la planète est confrontée à des symptômes digestifs. Les bruits et odeurs intestinaux font partie de la vie quotidienne. Vous n’êtes pas défini par le fait que vous avez des intestins problématiques.
Ne vous inquiétez pas, les autres ne vous jugeront pas en fonction de vos symptômes. Si vous avez des gaz, tant pis. Excusez-vous et continuez votre journée. Si d’autres personnes utilisent les toilettes publiques et que vous devez y aller, n’ajoutez pas à votre inconfort et à votre stress en pensant que vous devez attendre que les toilettes soient vides.
Les gens qui vous entourent ont une opinion de vous basée sur votre personnalité. Cette opinion ne changera pas s’ils sentent des bruits ou des odeurs provenant des toilettes.
Arrêtez d’essayer de garder votre syndrome du côlon irritable secret
Garder secret votre syndrome du côlon irritable peut être stressant et aggraver vos symptômes. Cela bloque également le soutien social positif qui a longtemps été associé à de meilleurs résultats de traitement.
Cacher votre syndrome du côlon irritable est injuste et inutile. Pourquoi un trouble intestinal devrait-il être différent d’un trouble affectant une autre partie du corps, comme l’asthme ou le diabète ?
Comme pour toute révélation personnelle, évaluez la fiabilité de l’autre personne avant de vous ouvrir. Si vous sentez qu’elle sera compréhensive et compréhensive, autorisez-vous à lui faire part de ce à quoi vous avez affaire. Cela permet aux personnes qui se soucient de vous de travailler avec vous pour s’assurer que vos besoins particuliers sont satisfaits.
N’oubliez pas que le syndrome du côlon irritable touche une part assez importante de la population. Une fois que vous aurez commencé à en parler, vous serez peut-être surpris de découvrir qui d’autre souffre de cette maladie.
Arrêtez d’essayer d’être parfait
De nombreux patients souffrant du syndrome du côlon irritable (SCI) se retrouvent à devoir compenser en surcompensant leur syndrome. En raison des absences au travail ou des activités familiales, ils s’imposent une pression pour être parfaits. Cela implique d’assumer des responsabilités supplémentaires et/ou de penser qu’ils ne peuvent jamais dire non aux demandes.
Votre syndrome du côlon irritable n’est pas un problème personnel, c’est un problème de santé pur et simple. Il n’est donc pas nécessaire de le « compenser ».
Écoutez votre propre niveau d’anxiété. Si vous ressentez une certaine pression, comme si quelque chose était « trop », c’est probablement le cas. N’oubliez pas que ce type d’anxiété ne peut qu’aggraver vos symptômes. Dans la mesure du possible, fixez des limites, déléguez et établissez des priorités.
Le syndrome du côlon irritable vous oblige à faire de votre santé et de votre bien-être une priorité absolue. N’oubliez pas qu’il n’est pas bon pour vous de vous mettre dans des situations qui vous mettront indûment mal à l’aise.
Les symptômes du syndrome du côlon irritable (SCI) se traduisent souvent par une incapacité à prendre des engagements ou à respecter des plans. Tout ce que vous pouvez faire, c’est de faire de votre mieux.
Arrêtez d’éviter votre vie
S’il est vrai que l’imprévisibilité du syndrome du côlon irritable rend difficile la planification des activités et peut vous rendre inquiet à l’idée de quitter votre domicile, il est également important de ne pas laisser ce trouble prendre le dessus sur votre vie entière. L’isolement social et l’évitement des activités agréables et de type « maîtrise » peuvent conduire à un état d’esprit dépressif.
Recherchez des opportunités et des activités qui vous remontent le moral et vous redonnent de l’énergie. Il est bon de faire des projets ; faites simplement savoir aux autres que pour des raisons de santé, vous devrez peut-être annuler à la dernière minute.
Lorsque vient le moment de vous adonner à une activité, évaluez comment vous vous sentez. Si vous sentez vraiment que vous ne pouvez pas vous éloigner des toilettes, annulez-la. Cependant, si vous ressentez des douleurs et un inconfort abdominaux, vous constaterez peut-être que participer à une activité distrayante et enrichissante peut réduire vos souffrances.
Il est essentiel de garder à l’esprit que la géographie n’est pas un déclencheur du SCI , mais l’anxiété . C’est souvent l’anxiété liée aux déplacements qui aggrave les symptômes.
Par conséquent, travaillez dur pour développer des compétences de gestion de l’anxiété, comme des exercices de relaxation, pour essayer de maintenir votre niveau de stress bas et de soulager la pression sur votre système gastro-intestinal lorsque vous êtes loin de chez vous. Le syndrome du côlon irritable peut être une partie indésirable de votre vie, mais il ne doit pas nécessairement constituer toute votre vie.
Arrêtez d’accepter que rien ne peut être fait
De nombreux patients atteints du syndrome du côlon irritable (SCI) se font dire par leurs prestataires de soins de santé : « Il n’y a rien à faire, il faut juste vivre avec. » Pourtant, lisez n’importe quel mémoire ou témoignage de réussite sur le SCI et vous verrez que pour la plupart des personnes atteintes du SCI, il faut plusieurs stratégies pour soulager les symptômes .
Trouver la bonne approche ou la bonne stratégie peut prendre du temps, mais tenez bon. À chaque étape, vous en apprendrez un peu plus sur ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas jusqu’à ce que vous trouviez ce qui vous convient le mieux.