Le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) présente de nombreux défis, mais vous pouvez prendre de nombreuses mesures pour rester en bonne santé et minimiser votre risque de développer des complications plus tard dans la vie. Consultez cette liste de 10 choses à ne pas faire lorsque vous souffrez du SOPK.
Table des matières
Fumée
Oliver Helbig / EyeEm / Getty Images
Fumer peut augmenter votre risque de maladie cardiaque , d’athérosclérose et de diabète. Vous courez un risque beaucoup plus élevé de développer ces maladies ainsi que le syndrome métabolique lorsque vous souffrez du SOPK, alors faites-vous plaisir et évitez les comportements qui ne feront qu’augmenter ce risque
Consultez votre professionnel de la santé si vous avez besoin d’aide pour arrêter de fumer.
Mangez des aliments riches en sucre
Le SOPK est lié à la résistance à l’insuline . Cela altère la façon dont votre corps est capable de traiter et de gérer le sucre. Si elle n’est pas maîtrisée, la résistance à l’insuline peut entraîner le diabète et aggraver considérablement les complications.
Cela ne veut pas dire que vous devez éviter tous les sucres ou passer aux édulcorants artificiels, mais concentrez-vous sur la consommation d’aliments naturels et entiers et essayez d’éliminer autant d’aliments transformés que possible de votre alimentation.
Soyez un accro au canapé
L’exercice physique est essentiel pour rester en bonne santé. Et si vous souffrez du SOPK, il est particulièrement important de réduire votre risque de maladie cardiaque et d’obésité
Il n’est pas nécessaire de s’inscrire dans une salle de sport, d’acheter tout un tas d’équipements sophistiqués ou même de passer des heures à s’entraîner. Essayez plutôt de passer 30 minutes par jour, plusieurs fois par semaine, à marcher. Rendez-le amusant en marchant dans un parc, dans votre centre commercial local ou avec des amis. Soulever des poids est également un excellent moyen de gagner du muscle, ce qui augmentera votre métabolisme et améliorera votre insuline.
Évitez les rendez-vous chez le médecin
Votre médecin peut vous aider à surveiller les complications et à rester en bonne santé. Les visites programmées sont importantes pour surveiller votre santé et vous assurer que vous ne présentez aucun symptôme. Cela est particulièrement important si vous suivez un traitement contre l’infertilité. Certains médicaments peuvent entraîner de graves complications et vous devez être surveillée.
Oubliez de surveiller vos règles
L’absence de règles régulières peut vous exposer à un risque de cancer de l’endomètre . Bien que rares, les absences fréquentes de règles peuvent augmenter vos risques de développer cette complication. Lorsque la vie est chargée, il peut être facile d’oublier la date de vos dernières règles, mais réservez un endroit spécial ou un calendrier pour les noter.
Informez votre professionnel de la santé si vous manquez régulièrement vos règles ou si elles sont espacées de plus de 40 à 50 jours.
Ignorez vos symptômes
L’avantage du SOPK est qu’il existe de nombreux médicaments et options de traitement disponibles. Il n’est pas nécessaire de négliger vos symptômes ou de supposer qu’il s’agit d’un problème auquel vous devez faire face.
Consultez régulièrement votre professionnel de la santé pour discuter de vos symptômes et n’ayez pas peur de dire que le traitement ne fonctionne pas.
Sous-estimez votre besoin de sommeil
Les personnes atteintes du SOPK présentent un risque accru de troubles du sommeil, notamment d’insomnie et d’apnée obstructive du sommeil. Le sommeil est important. Le manque de sommeil peut perturber les hormones qui contrôlent votre faim. Cela peut vous amener à consommer plus de calories, qui ne proviennent généralement pas d’aliments sains.
Dormir suffisamment peut réellement vous aider à perdre du poids et à vous sentir mieux. La plupart des gens ont besoin de six à huit heures de sommeil ininterrompu chaque nuit.
Prenez vos médicaments de manière irrégulière
Les médicaments, comme la pilule contraceptive, sont plus efficaces lorsqu’ils sont pris conformément à la prescription et à intervalles réguliers. Le fait de sauter des doses ou de ne pas les prendre régulièrement peut rendre le médicament inefficace, voire dangereux.
Par exemple, prendre de la metformine sans avoir l’intention de manger peut entraîner une chute dangereuse de
votre glycémie . Assurez-vous de bien comprendre comment et quand prendre votre médicament lorsque vous le récupérez à la pharmacie.
Ignorer les symptômes de la dépression
La dépression n’est pas un problème dont on peut « se sortir » rapidement. C’est un problème grave qui doit être traité par un professionnel de la santé mentale. On sait que les personnes atteintes du SOPK sont beaucoup plus susceptibles de souffrir de problèmes de dépression
Si vous pensez être déprimé et que vous ressentez des symptômes tels que de la tristesse, des difficultés à manger ou à dormir, une perte ou une prise de poids, ou un sommeil et une alimentation excessifs, n’hésitez pas à en parler à votre professionnel de la santé ou à prendre rendez-vous avec un conseiller.
Gardez-le pour vous
Le SOPK peut être une maladie difficile à traiter et il est essentiel de pouvoir compter sur une bonne structure de soutien. Donc, si vous ne connaissez personne d’autre qui souffre du SOPK ou si vous n’avez personne avec qui en parler, trouvez un groupe de soutien.
Il existe de nombreuses organisations qui proposent des lieux où vous pouvez rencontrer d’autres femmes atteintes du SOPK. Consultez également votre prestataire de soins de santé pour obtenir des idées.