La fatigue est différente de la lassitude ordinaire. Elle perturbe et interfère avec tous les aspects de la vie quotidienne . Environ 10 millions de consultations médicales chaque année sont attribuées à la fatigue, et bon nombre d’entre elles sont liées à des maladies liées à l’arthrite.
Selon l’Arthritis Foundation, 98 % des patients atteints de polyarthrite rhumatoïde et 50 % des personnes atteintes de lupus ou du syndrome de Sjögren se plaignent de fatigue. Ce pourcentage augmente en cas d’obésité et de dépression, ainsi que de complications de maladies secondaires telles que la fibromyalgie , les maladies pulmonaires et les problèmes cardiovasculaires.
Les gens ont souvent l’impression que la fatigue n’est pas prise en compte de manière adéquate lors des visites chez le médecin, probablement parce qu’il n’existe pas de solution miracle. L’impact de la fatigue est important. De nombreuses personnes décrivent son effet sur leur vie comme plus important que la douleur. La fatigue se caractérise par une lassitude extrême, un épuisement total, une sensation d’être « vidé » et de manquer d’énergie, même après une nuit de sommeil. La fatigue affecte votre capacité à réfléchir et sa présence constante peut entraîner des changements émotionnels rapides.
Voici 10 conseils pour lutter contre la fatigue. Discutez avec votre professionnel de la santé et assurez-vous que tous ces problèmes ont été résolus.
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Traiter la douleur arthritique et d’autres symptômes
La douleur chronique peut à elle seule provoquer de la fatigue. Elle peut également entraîner une dépression et des changements d’humeur qui peuvent aggraver la fatigue. Pour contrôler la fatigue, il est important de bien gérer la douleur. Discutez avec votre professionnel de la santé des techniques médicamenteuses et non médicamenteuses permettant une gestion efficace de la douleur.
Des niveaux de cytokines (messagers chimiques impliqués dans l’inflammation ) supérieurs à la normale ont été détectés dans le sang de personnes souffrant de fatigue. Il est important de contrôler l’inflammation et de surveiller l’inflammation active.
Soyez conscient des effets secondaires des médicaments
Bien que la plupart des patients souffrant d’arthrite doivent prendre des médicaments pour traiter la douleur et d’autres symptômes, la somnolence est un effet secondaire courant de bon nombre de ces médicaments. Les analgésiques , certains AINS, les ARMM et les antidépresseurs tricycliques font partie des médicaments qui mentionnent la somnolence comme effet secondaire connu. Si les médicaments font partie d’un régime quotidien, la somnolence peut s’ajouter à la fatigue déjà présente.
Faites-vous tester pour l’anémie
On l’appelait autrefois « anémie des maladies chroniques », mais plus récemment « anémie de l’inflammation ». En cas d’anémie , la taille et le nombre des globules rouges sont affectés. Par conséquent, il y a trop peu de fer pour se lier à l’oxygène dans les globules rouges, ce qui entraîne une diminution de la production d’énergie. Faites analyser votre sang pour détecter une anémie. Si elle est présente, discutez des solutions avec votre professionnel de la santé. Faites également des tests pour détecter toute condition sous-jacente qui pourrait être liée à la fatigue.
Faites de l’exercice régulièrement
Des séances d’exercices aérobiques modérées et régulières, 3 ou 4 fois par semaine pendant 30 à 45 minutes, vous aideront à augmenter votre niveau d’énergie. Faire trop d’exercice est contre-productif pour atteindre votre objectif d’augmentation d’énergie et de diminution de la fatigue. Maintenez-le à un niveau modéré. Discutez d’un programme d’exercices modérés avec votre professionnel de la santé ou votre physiothérapeute pour vous assurer que vous êtes sur la bonne voie.
Prenez un petit-déjeuner tous les jours
Votre mère vous a sûrement répété cela quand vous étiez petit. Et devinez quoi, maman avait raison. Quand vous vous réveillez, votre taux de sucre dans le sang est bas. Prendre un bon petit-déjeuner peut vous redonner de l’énergie. Sauter le petit-déjeuner épuise votre énergie, ce qui contribue au problème de fatigue. Il est important de manger sainement à chaque repas, mais concentrez-vous sur le petit-déjeuner pour bien commencer la journée.
Apprenez à contrôler le stress
Lorsqu’une personne est soumise à un stress excessif, sa respiration devient plus superficielle, ce qui limite l’oxygène disponible pour le corps. Commencez à respirer profondément pour éviter consciemment les effets du stress. Prenez 5 ou 10 respirations profondes lorsque vous vous sentez stressé et fatigué. Les exercices de respiration et la méditation sont des techniques que vous pouvez pratiquer à tout moment ; leur mise en pratique vous permettra d’acquérir les outils dont vous avez besoin pour réagir au stress et à la fatigue.
Buvez une quantité suffisante d’eau
La déshydratation peut provoquer une grande fatigue. Boire beaucoup d’eau chaque jour devrait faire partie de votre routine. Cela semble si simple, mais l’hydratation doit être prise au sérieux.
Développer de bonnes habitudes de sommeil
Il existe des astuces bien connues pour dormir et vous devriez les suivre : couchez-vous à la même heure chaque soir, levez-vous à la même heure chaque jour, établissez un rituel pour que votre corps reconnaisse qu’il est temps de dormir (par exemple, prenez un bain chaud avant de vous coucher, lisez avant de vous coucher). Si vous avez toujours du mal à vous endormir ou à rester endormi, vous pouvez discuter des somnifères avec votre professionnel de la santé.
Protégez vos articulations
La protection des articulations peut réduire le stress sur les articulations arthritiques et diminuer la douleur. Il existe plusieurs principes de protection des articulations qui, s’ils sont suivis, aideront à conserver l’énergie. Utilisez également un équipement adapté pour protéger les articulations. Une bonne mécanique corporelle peut également aider à réduire la fatigue.
Rythme, Planification, Priorisation
Pour contrôler la fatigue, il est important d’équilibrer activité et repos, mais qu’en est-il des moments où vous devez faire quelque chose ? Élaborez un plan pour accomplir certaines tâches. Prévoyez tout ce qui doit être fait. Classez la liste par ordre de priorité et ce qui doit être fait en premier. Réglez votre rythme en parcourant votre liste de tâches prioritaires. L’astuce consiste à être organisé et à gérer les tâches en plusieurs parties gérables. N’oubliez pas de prévoir du temps pour vous-même. Le seul critère est de consacrer du temps à quelque chose que vous aimez, ce peut être n’importe quoi. Prenez juste une demi-heure ou une heure par jour pour vous et profitez-en.