Même les personnes en bonne santé tombent malades de temps à autre. Mais en ajustant certains aspects de votre routine de santé, comme l’alimentation et la gestion du stress, vous pouvez aider à renforcer les défenses de votre système immunitaire contre les bactéries, les virus et autres agents pathogènes qui causent des maladies comme le rhume et la grippe .
Table des matières
Régime
sous-produits chimiques connus pour endommager l’ADN et affaiblir le système immunitaire.
Les autorités sanitaires recommandent généralement de privilégier les graisses saines (comme les acides gras oméga-3 présents dans les poissons gras, les graines de lin et l’huile de krill ) plutôt que les graisses saturées (présentes dans la viande et les produits laitiers). De plus, elles peuvent aider à augmenter la production par votre corps de composés impliqués dans la régulation de l’immunité
Boire beaucoup d’eau aide les cellules à fonctionner efficacement et permet à votre corps de traiter les aliments et d’éliminer les déchets.
Pour un renforcement supplémentaire du système immunitaire, essayez d’ajouter régulièrement
de l’ail (qui possède des propriétés antivirales et antibactériennes)
Exercice
La bonne nouvelle est que l’exercice régulier d’intensité modérée confère plusieurs avantages au système immunitaire. Une étude de 2019 montre que l’exercice modéré mobilise les cellules du système immunitaire, aidant ainsi le corps à se défendre contre les agents pathogènes et la croissance des cellules cancéreuses. Les personnes qui pratiquent régulièrement ce type d’exercice ont moins de maladies et moins d’inflammation systémique. L’exercice peut également protéger le système immunitaire des effets du vieillissement.
En revanche, pratiquer régulièrement une activité intense et vigoureuse comme la course à pied peut affaiblir temporairement votre fonction immunitaire et vous rendre plus vulnérable aux infections virales. Une nutrition et une hydratation adéquates sont importantes lors d’exercices prolongés et intenses, et des recherches sont en cours sur ce que les athlètes doivent faire pour rester en bonne santé.
Réduction du stress
Selon une étude de 2004 portant sur 293 études et un total de 18 941 participants, le stress chronique peut avoir un impact négatif sur l’immunité. L’étude suggère que si une exposition à court terme aux facteurs de stress peut stimuler votre défense immunitaire, un stress prolongé peut affaiblir le système immunitaire et accroître votre vulnérabilité aux maladies
Vous pouvez agir pour lutter contre le stress chronique. Pour maîtriser votre stress, intégrez à votre routine quotidienne une pratique relaxante comme la méditation, le yoga ou la respiration profonde.
Dormir
Une autre habitude saine essentielle pour prévenir les maladies est de dormir huit heures par nuit, ce qui peut aider à réguler la fonction immunitaire
personnes a révélé que les personnes qui dormaient moins de six heures par nuit ou qui souffraient de troubles du sommeil étaient plus susceptibles d’avoir un rhume ou d’autres infections respiratoires.
Hygiène
Selon les Centres pour le contrôle et la prévention des maladies (CDC), le simple fait de garder les mains propres est l’un des meilleurs moyens de prévenir les maladies. Assurez-vous de vous laver les mains pendant 20 secondes avec de l’eau chaude et du savon avant de préparer ou de manger, ainsi qu’après avoir toussé, éternué, être allé aux toilettes ou avoir touché des surfaces publiques.
Herbes et suppléments
Bien que les scientifiques n’aient pas encore déterminé si la vitamine C peut renforcer l’immunité, il existe des preuves que cet antioxydant peut réduire l’incidence du rhume
Les plantes médicinales telles que l’andrographis , l’AHCC , l’astragale , l’échinacée et le sureau sont utilisées dans la croyance qu’elles peuvent aider à réduire la durée et la gravité de la maladie si elles sont prises dès l’apparition des symptômes du rhume ou de la grippe. Cependant, les preuves scientifiques des affirmations selon lesquelles une vitamine, une plante ou un supplément peut prévenir ou traiter le rhume et d’autres maladies infectieuses sont limitées.
Si vous envisagez d’utiliser un remède, assurez-vous de consulter d’abord votre médecin. L’auto-traitement d’une maladie et le fait d’éviter ou de retarder les soins standard peuvent avoir de graves conséquences.