L’exercice isométrique est un type d’exercice que votre physiothérapeute peut vous demander d’effectuer après une blessure ou une maladie. Le terme isométrique vient des mots-racines « iso », qui signifie « même », et « métrique », qui signifie longueur. Pendant une contraction isométrique , votre muscle ne change pas de longueur et aucun mouvement ne se produit autour de l’articulation que ce muscle entoure.
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Quand faut-il pratiquer des exercices isométriques ?
Les contractions musculaires isométriques peuvent être utilisées à tout moment au cours de votre rééducation ou de votre programme d’exercices à domicile, mais il existe des cas où elles constituent l’exercice à privilégier. Cela peut inclure :
- Après la chirurgie
- Lorsque votre muscle ne peut pas se contracter suffisamment fort pour déplacer l’articulation qu’il entoure.
- Pour aider à augmenter l’apport neuromusculaire à un muscle spécifique.
- Lorsque la fragilité rend d’autres formes d’exercice impossibles ou dangereuses.
Demandez à votre prestataire de soins de santé ou à votre physiothérapeute si les exercices isométriques doivent faire partie de votre programme de réadaptation avant de les essayer.
Avantages des exercices isométriques
L’utilisation d’exercices isométriques après une blessure ou une intervention chirurgicale présente de nombreux avantages. Ces avantages peuvent inclure :
- Vous pouvez contracter un muscle en toute sécurité tout en protégeant une incision chirurgicale ou un tissu cicatriciel .
- Votre muscle peut être renforcé dans une amplitude de mouvement très spécifique autour d’une articulation
- Aucun équipement spécial n’est nécessaire pour réaliser des exercices isométriques.
Votre physiothérapeute peut vous aider à déterminer si l’exercice isométrique vous sera bénéfique pour votre condition spécifique.
Limites des exercices isométriques
Les exercices isométriques peuvent être une forme d’exercice très efficace après une blessure ou une intervention chirurgicale, mais ils comportent également certaines limites. Lorsque vous contractez votre muscle de manière isométrique, le muscle gagne en force dans une amplitude de mouvement (ROM) très courte . Par exemple, les exercices isométriques de rotation externe de l’épaule effectués avec votre bras à vos côtés ne renforceront que les muscles de la coiffe des rotateurs dans la position spécifique dans laquelle se trouve votre bras. Les gains de force réalisés en utilisant des exercices isométriques sont spécifiques à la position dans laquelle se trouve votre articulation pendant l’exercice.
Si vous souhaitez renforcer les muscles fessiers de votre hanche à l’aide d’exercices isométriques, vous devez contracter vos muscles fessiers dans une position spécifique pendant plusieurs répétitions. Une fois que vous avez effectué plusieurs répétitions de l’exercice dans une position, vous devez déplacer votre articulation de la hanche dans une nouvelle position et répéter les contractions fessières dans cette nouvelle position. Cela prendrait bien sûr beaucoup de temps.
Comment effectuer un exercice isométrique
Pour effectuer des exercices isométriques, vous devez simplement trouver un support stable sur lequel vous appuyer. Par exemple, pour renforcer les muscles de vos épaules de manière isométrique, placez-vous près d’un mur et essayez de lever votre bras sur le côté. Laissez votre main appuyer contre le mur afin qu’aucun mouvement ne se produise au niveau de votre articulation de l’épaule.
Une fois que vous appuyez contre le mur, maintenez la contraction pendant 5 à 6 secondes, puis relâchez-la lentement. Répétez l’exercice 6 à 10 fois et vous aurez terminé une série d’exercices isométriques pour les muscles de vos épaules.
Vous pouvez également utiliser des bandes élastiques ou des tubes de résistance pour effectuer des exercices isométriques. Pour ce faire, maintenez le tube dans une position spécifique, puis éloignez votre corps du point d’ancrage au lieu de déplacer votre articulation. Vos muscles se contracteront contre la résistance accrue du tube élastique et aucun mouvement ne se produira au niveau de votre articulation. Votre physiothérapeute peut vous aider à obtenir des bandes élastiques ou des tubes et vous montrer comment effectuer des exercices isométriques avec les bandes.
Autres utilisations des exercices isométriques
L’utilisation d’exercices isométriques peut renforcer les muscles dans des positions articulaires spécifiques, mais elle peut également contribuer à améliorer le recrutement neuromusculaire des muscles entraînés. Cela peut aider à améliorer la façon dont vos muscles se contractent et peut vous aider à réaliser rapidement des gains en termes de recrutement musculaire tout en protégeant votre articulation après une blessure ou une intervention chirurgicale.
Les exercices isométriques peuvent également être utilisés pendant la thérapie physique en utilisant la stimulation électrique neuromusculaire (NMES). Si vous avez des difficultés à contracter votre muscle quadriceps après une opération du genou, votre physiothérapeute peut utiliser la NMES pendant votre séjour à la clinique pour améliorer la fonction musculaire de votre quadriceps. Pendant que vous utilisez la NMES, votre physiothérapeute peut vous demander d’effectuer des exercices isométriques de mise en place des quadriceps.
Si vous êtes blessé ou avez subi une intervention chirurgicale et que vous éprouvez des difficultés à retrouver une mobilité fonctionnelle normale, votre physiothérapeute peut vous aider à améliorer votre force pendant votre convalescence. Il ou elle peut utiliser des exercices isométriques pour améliorer la fonction et la force de vos muscles afin que vous puissiez progresser rapidement et en toute sécurité dans votre rééducation et retrouver votre niveau d’activité et de fonction antérieur.