Faire le ménage avec la fibromyalgie et le syndrome de fatigue chronique

Éliminez le désordre

Lorsque vous n’avez pas l’énergie de courir dans la maison, le désordre s’accumule (surtout à côté du lit ou du canapé où vous passez beaucoup de temps). Un petit plateau ou un panier peut vous aider à nettoyer ces zones problématiques en un seul voyage. Si vous n’avez pas de panier dans ces zones, en acheter un aujourd’hui peut vous alléger la tâche la prochaine fois que vous ferez le ménage.

Les maisons à plusieurs niveaux peuvent être une forme agréable et cachée d’exercice forcé pour ceux qui se sentent bien, mais avec la fibromyalgie ou le syndrome de fatigue chronique, ces dizaines de montées et descentes d’escaliers peuvent être épuisantes.

Si vous faites un grand ménage, il peut être judicieux de faire des piles d’objets, une pile pour chaque étage. Vous pourrez ensuite tout emporter dans l’escalier en un seul voyage. Mieux encore, vous pouvez demander à votre partenaire ou à vos enfants de monter ou de descendre les piles d’un étage. Là encore, il est utile d’avoir un plateau ou un panier.

Bien que cela soit tentant, évitez de placer ces tas dans les escaliers et gardez-les plutôt à proximité. Trop de gens ont placé des objets dans les escaliers avec de bonnes intentions, mais découvrent ces tas lorsqu’ils agissent comme une peau de banane et provoquent une chute. En général, les escaliers doivent toujours être laissés libres de tout débris.

En rangeant votre canapé, prenez note des objets qui finissent toujours par se retrouver aux mêmes endroits. Vous pouvez créer un nouveau « lieu » pour ces objets, près de l’endroit où ils finissent toujours par se retrouver. Par exemple, si vous passez beaucoup de temps sur le canapé, vous pouvez remplir votre support de télécommande avec des objets que vous utilisez fréquemment, comme un coupe-ongles et une lime, une baguette de massage des pieds, des médiators de guitare et du baume à lèvres. Bien entendu, ces objets seront différents pour chaque personne, vous devrez donc peut-être réfléchir à ceux que vous aimeriez avoir à portée de main à tout moment.

Gardez les fournitures là où vous en avez besoin

Un moyen simple de gagner du temps en matière de nettoyage consiste à disposer les produits dont vous avez besoin dans la pièce où vous les utilisez. Par exemple, au lieu de conserver tous vos produits de nettoyage dans la buanderie (qui semble toujours être à un niveau différent de celui où vous faites le ménage).

Cela peut signifier garder les produits de nettoyage de la salle de bains dans chaque salle de bains et tous les produits de nettoyage de la cuisine dans la cuisine. Cela peut prendre plus de place, mais cela peut en valoir la peine. Et pour ceux qui souffrent de fatigue, cela peut faire la différence entre nettoyer une pièce et la laisser de côté un autre jour.

Ce n’est pas seulement le fait de rassembler les fournitures qui est fatigant. Après avoir rassemblé les fournitures et nettoyé, de nombreuses personnes atteintes de fibromyalgie ou du syndrome de fatigue chronique en ont assez et les fournitures restent éparpillées sur les comptoirs et sur les comptoirs indéfiniment, du moins jusqu’à ce que leur énergie soit rétablie.

Vous pouvez acheter des bouteilles séparées de nettoyant pour vitres ou miroirs à conserver dans chaque pièce. Vous pouvez ensuite acheter et stocker une grande bouteille de recharge pour votre buanderie et remplir toutes les autres bouteilles périodiquement. Les petits ensembles balai/pelle à poussière sont assez bon marché et faciles à trouver, et il est utile d’en avoir plusieurs pour ne pas toujours courir après un balai.

Même si un aspirateur léger et peu coûteux qui s’intègre dans un petit espace ne nettoie pas aussi bien, il peut faire un travail décent pour nettoyer les petits dégâts de surface jusqu’à ce que vous ayez l’énergie ou que vous trouviez quelqu’un d’autre pour sortir votre gros aspirateur et faire un nettoyage plus approfondi. Un petit aspirateur à main rechargeable fera également l’affaire.

Choisissez un aspirateur avec soin

Ceux qui n’ont pas souffert de fibromyalgie ou du syndrome de fatigue chronique ne se rendent peut-être pas compte à quel point les vibrations d’un aspirateur peuvent être irritantes. De nombreuses personnes atteintes de ces maladies constatent que les vibrations d’un aspirateur peuvent irriter les nerfs de leurs mains et de leurs pieds. Si vous êtes confronté à ce phénomène, d’autres personnes ont constaté que l’utilisation de gants pour passer l’aspirateur peut atténuer considérablement les vibrations.

Avant d’acheter un aspirateur, demandez à le tester. En plus de chercher un modèle léger, voyez s’il est facile à pousser. Certains tournent beaucoup plus facilement que d’autres. Un aspirateur autopropulsé peut sembler une bonne idée, mais certains d’entre eux peuvent tirer sur votre bras, ce qui peut être douloureux.

Envisagez un aspirateur sans sac si vous êtes allergique ou sensible à la poussière : les sacs peuvent libérer beaucoup de poussière dans l’air, surtout lorsque vous les changez.

Lorsque vous passez l’aspirateur, ne poussez pas et ne tirez pas rapidement avec votre bras, car cela peut être dur pour votre bras et le haut du dos. Au lieu de cela, faites avancer et reculer lentement l’aspirateur.

Poussière sans se plier ni s’étirer

Se pencher et s’étirer pour épousseter peut provoquer des douleurs musculaires et articulaires. Pour éviter de vous fatiguer ou d’avoir à grimper ou à tendre le bras, recherchez un plumeau avec un manche télescopique. Un long manche peut vous aider à tout épousseter, des barreaux de chaise aux toiles d’araignées au plafond, sans vous baisser ni vous étirer.

Certains plumeaux peuvent dégager beaucoup de poussière dans l’air. Si vous êtes allergique ou sensible, il est préférable d’utiliser les produits plus récents qui retiennent la poussière plus efficacement. Ces plumeaux « en microfibres » peuvent être très efficaces pour éliminer la « poussière sèche » afin de ne pas la déplacer simplement de vos meubles vers l’air que vous respirez.

Si la poussière vous dérange vraiment, essayez de porter un masque de type chirurgical. Ils sont généralement disponibles dans les pharmacies ou dans la section pharmacie des épiceries ou des magasins à grande surface.

Réduire les dangers potentiels

Pour les personnes sensibles aux produits chimiques, les produits de nettoyage peuvent constituer un véritable problème, et la sensibilité chimique multiple est beaucoup trop courante chez les personnes atteintes de fibromyalgie ou du syndrome de fatigue chronique.

Une solution simple et peu coûteuse pour votre salle de bains est quelque chose que vous possédez déjà : la lessive. Elle fait un excellent travail sur les baignoires, les toilettes et les éviers, et vous savez déjà que vous pouvez la tolérer. Autres avantages : vous n’en avez besoin que d’une petite quantité et elle se rince bien. Bien sûr, toutes les lessives ne correspondent pas à ce critère. Vous pouvez essayer un produit de votre épicerie bio ou un produit Arm and Hammer. Mieux encore, consultez les évaluations des lessives de l’Environmental Working Group. Cette organisation évalue un grand nombre de produits ménagers sur une échelle de 1 à 10 en fonction de la présence de tout, des produits chimiques irritants à ceux qui peuvent être cancérigènes .

Plusieurs odeurs dans un petit espace peuvent également être désagréables pour les sens. Vous pouvez vous en débarrasser en utilisant de l’eau chaude pour laver votre miroir. Cela fonctionne étonnamment bien !

Les éponges peuvent retenir les germes et les propager, ce que vous ne voulez surtout pas si vous avez un système immunitaire affaibli. Au lieu d’utiliser une éponge sale, prenez un vieux gant de toilette et jetez-le dans la machine à laver lorsque vous avez terminé.

Les gants en caoutchouc peuvent protéger votre peau des produits chimiques. Si vous êtes trop maladroit, vous pouvez essayer des gants en latex, qui ne sont pas aussi encombrants (ou des alternatives sans latex si vous êtes allergique).

Si vous avez des maux de tête à cause des produits de nettoyage , il se peut que ce ne soit pas seulement dû à votre fibromyalgie. Beaucoup de ces produits peuvent libérer des composés organiques volatils dans l’air, et ceux-ci peuvent être encore plus toxiques lorsqu’ils sont combinés.

Vous pouvez également essayer des produits chimiques « verts » ou utiliser des produits ménagers comme le vinaigre au lieu des produits de nettoyage classiques. En fait, de nombreuses personnes ont découvert qu’elles pouvaient faire un excellent travail de nettoyage de leur maison avec seulement quelques produits chimiques : bicarbonate de soude, vinaigre, jus de citron, huile de citron et eau.

Allez-y à votre rythme et établissez des priorités !

Le rythme est important, quelle que soit votre activité. Essayez de travailler par petites périodes, entrecoupées de périodes de repos. Variez également vos tâches afin de ne pas solliciter les mêmes muscles pendant trop longtemps. Apprenez à vous rythmer lorsque vous souffrez de fibromyalgie ou de syndrome de fatigue chronique .

Il est utile de se donner un peu de temps, mais il se peut que vous vous retrouviez avec des tâches les plus ennuyeuses non accomplies. Avant de commencer à nettoyer, dressez une liste. Prenez ensuite un moment pour les énumérer sur une échelle de 1 à 3, 1 étant le plus important. Commencez par les 1 de votre liste. Souvent, les 3 ne sont pas si importants de toute façon. Avec le temps, ils peuvent devenir des « 1 » et se rapprocher du haut de votre liste.

Si vous constatez que vos symptômes s’aggravent après le nettoyage et que vous n’avez pas tenu de journal de symptômes pour la fibromyalgie/SFC , essayez d’en commencer un dès aujourd’hui. De nombreuses personnes élaborent leurs propres meilleures astuces pour y faire face en notant des schémas dans ces journaux.

Les tâches ménagères ne sont qu’un des nombreux défis auxquels vous devez faire face lorsque vous vivez avec la fibromyalgie ou le syndrome de fatigue chronique. Du jardinage  à la cuisine , en passant par les courses, les voyages et les soucis de garder votre emploi , la fibromyalgie et le syndrome de fatigue chronique posent un ensemble de défis uniques. Trouver d’autres personnes aux prises avec ces problèmes, que ce soit dans un groupe de soutien au sein de votre communauté ou dans une communauté sociale en ligne, peut vous aider à vous sentir moins seul et vous donner d’autres conseils pour faire face aux problèmes quotidiens.

Vous pourriez également être intéressé à consulter cette liste de changements de style de vie pour les personnes atteintes de fibromyalgie ou du syndrome de fatigue chronique qui peuvent rendre chaque jour votre vie avec votre maladie un peu plus facile.