Si vous souffrez d’une forme d’hypothyroïdie, vous remarquerez peut-être que les symptômes commencent à apparaître en hiver. En effet, lorsque la température baisse, votre thyroïde doit travailler davantage pour fonctionner correctement. Votre thyroïde joue un rôle essentiel dans la régulation de la chaleur et le métabolisme, et elle peut vous rendre particulièrement vulnérable aux effets des changements de température en hiver.
Voici huit façons de soutenir votre fonction thyroïdienne pendant les mois froids afin que vous puissiez vous sentir au mieux de votre forme.
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Faites vérifier vos niveaux
Le froid peut augmenter les besoins de votre corps en hormones thyroïdiennes et provoquer ou aggraver les symptômes de l’hypothyroïdie. En général, pendant les mois les plus froids, votre taux de thyréostimuline (TSH) augmente et les taux de T4 et de T3 libres chutent
Si vous remarquez que vos symptômes d’hypothyroïdie s’aggravent à mesure que le temps se refroidit, il est utile de faire analyser vos taux sanguins . Vous devrez peut-être augmenter votre dose d’hormones thyroïdiennes de substitution . Certains prestataires de soins de santé ont pour pratique courante d’augmenter automatiquement légèrement les doses de leurs patients pendant les mois les plus froids.
Assurez-vous que vous prenez le meilleur médicament pour vous
Certains patients se sentent mieux avec des médicaments thyroïdiens naturels desséchés comme Armour Thyroid ou Nature-throid ; d’autres ont besoin de l’ajout d’un médicament T3 (comme Cytomel ), et certains s’en sortent mieux en passant d’une marque de lévothyroxine synthétique à une autre. (Les formes synthétiques de lévothyroxine comprennent Synthroid, Unithroid et Tirosint.) Si vous ne vous sentez pas bien en hiver, il est peut-être temps de parler à votre professionnel de la santé de l’essai d’un autre médicament.
Profitez du soleil
Il est prouvé que l’exposition au soleil affecte les hormones qui ont un impact sur la chimie du cerveau et le système endocrinien. Même 20 à 30 minutes d’exposition quotidienne à la lumière extérieure peuvent aider à prévenir la fatigue et la dépression. Une autre raison importante de rechercher le soleil est la vitamine D, essentielle au fonctionnement de la thyroïde
Si vous êtes sujet à un trouble affectif saisonnier et que vous prenez du poids et vous sentez très déprimé pendant les mois les plus froids, envisagez la luminothérapie en complément du soleil. Vous pouvez vous procurer une boîte de luminothérapie bon marché ou une lampe de bureau pour vous aider à faire face aux journées plus courtes et plus froides.
Cependant, ces lampes ne fournissent pas de vitamine D. Par conséquent, si vous ne sortez pas régulièrement, faites vérifier votre taux de vitamine D ; votre professionnel de la santé peut vous recommander un supplément.
Souvent, les personnes sans problèmes de thyroïde sont diagnostiquées à tort comme étant hypothyroïdiennes pendant les mois d’hiver en raison du changement saisonnier normal des niveaux d’hormones.
Bougez
Le blues du froid peut vous rendre moins enclin à faire de l’exercice, mais il n’y a pas de meilleur moment pour rester actif ou commencer une routine d’exercice. Que vous vous inscriviez dans une salle de sport, que vous commenciez un programme de marche, que vous suiviez un cours de yoga ou que vous pratiquiez le Pilates, faire de l’exercice régulièrement peut vous aider à chasser le blues et à soulager le stress (sans parler de vous aider à éviter la prise de poids en hiver ).
Apprivoisez votre gourmandise
Si une journée froide peut vous inciter à manger du chocolat chaud et des biscuits, la consommation de sucreries peut ne pas plaire à votre thyroïde. De nombreuses personnes atteintes de troubles de la thyroïde se rendent compte qu’elles sont sensibles aux effets négatifs du sucre transformé, comme la prolifération de levures sous-jacentes ( candidose ) ou la résistance à l’insuline. Le sucre peut également contribuer à la prise de poids et à la dépression en hiver, il est donc logique d’éviter autant que possible les friandises sucrées et de trouver des options plus saines.
Dormez suffisamment
L’Américain moyen ne dort pas suffisamment. Ajoutez à cela un problème de thyroïde et il est clair que de nombreuses personnes atteintes de ce problème souffrent d’un manque chronique de sommeil. Les maladies auto-immunes, les déséquilibres hormonaux et la difficulté à perdre du poids sont tous aggravés par un manque de sommeil, il est donc essentiel de dormir.
Un adulte normal sans problème de thyroïde a besoin de sept à huit heures de sommeil ; de nombreux patients souffrant de problèmes de thyroïde ont besoin de plus, surtout en hiver. Pensez donc à renoncer aux séances de visionnage nocturne au profit de quelques heures de sommeil supplémentaires.
Réduire le stress
La période des fêtes a tendance à aggraver le stress de la vie quotidienne, et le stress n’est bon pour la santé de personne. Essayez d’intégrer une forme de réduction du stress dans vos activités quotidiennes, que ce soit le yoga, le tai-chi, la prière, la méditation ou un passe-temps. Le simple fait de penser à faire des pauses fréquentes pour vous étirer lorsque vous travaillez sur votre ordinateur peut contribuer grandement à réduire votre stress.
Un mot de Health Life Guide
Si vous continuez à présenter des symptômes d’hypothyroïdie importants malgré certains des conseils ci-dessus, il est probablement temps de consulter votre professionnel de la santé pour déterminer si votre taux de TSH est optimal pour vous. Certains professionnels de la santé considèrent que la plage de référence de TSH (environ 0,3 à 4,5) est « normale », tandis que d’autres sont convaincus que des taux de TSH supérieurs à 1,5 à 2,0 ne sont pas optimaux et nécessitent une évaluation plus approfondie, des analyses sanguines plus approfondies et une évaluation des symptômes. Certains patients se sentent toutefois mieux lorsque les taux de TSH sont dans la plage basse à normale.