Votre fréquence cardiaque au repos peut en dire long sur vous. Demandez à n’importe quel coureur et il vous dira qu’il surveille sa fréquence cardiaque au repos pour déterminer des choses comme sa réaction à l’entraînement et s’il est peut-être en train d’attraper un rhume.
Connaître le rythme cardiaque de votre cœur peut vous fournir des informations précieuses, mais ne vous sentez pas obligé de vous comparer aux autres. Le rythme cardiaque, au repos ou non, varie d’une personne à l’autre.
Table des matières
Qu’est-ce qu’une fréquence cardiaque au repos ?
Votre fréquence cardiaque au repos (ou FCR) correspond à la fréquence à laquelle votre cœur bat au repos. Plus précisément, il s’agit du nombre de fois que votre cœur bat chaque minute. La FCR est mesurée lorsque vous êtes détendu et que vous ne pratiquez aucune activité physique.
Quelle est une fréquence cardiaque normale au repos ?
La plage normale de fréquence cardiaque au repos chez les adultes se situe entre 60 et 100 battements par minute
Cependant, ce qui est normal pour vous peut être anormal pour quelqu’un d’autre. Si vous faites régulièrement attention à votre fréquence cardiaque au repos, cela peut vous aider à remarquer quand quelque chose ne va pas. Par exemple, si vous enregistrez habituellement votre fréquence cardiaque au repos autour de 65 bpm et que vous remarquez qu’elle augmente régulièrement, cela peut être un signe que quelque chose ne va pas avec votre santé.
Un léger changement de votre fréquence cardiaque au repos n’est pas un signe définitif que quelque chose ne va pas du tout (vous pourriez simplement avoir un rhume), mais il peut être un signal d’alarme utile pour ceux qui y prêtent attention. Une fréquence cardiaque au repos anormalement élevée peut inciter votre prestataire de soins de santé à vérifier votre tension artérielle ou à vous prescrire des analyses sanguines, par exemple.
Pour certaines personnes, une fréquence cardiaque au repos basse peut signifier qu’elles sont en pleine forme physique. Les athlètes et les personnes en bonne condition physique, par exemple, sont connus pour avoir une fréquence cardiaque au repos basse. Mais c’est également le cas des personnes décédées, ce qui montre que la fréquence cardiaque au repos à elle seule ne peut pas tout nous dire sur l’état de santé d’une personne.
À l’inverse, un RHR élevé pourrait augmenter votre risque de crise cardiaque . Des recherches suggèrent qu’un RHR situé au sommet de la plage « normale » peut augmenter votre risque de décès prématuré. La même étude a également révélé qu’un RHR élevé était lié à une mauvaise condition physique et à des marqueurs de santé générale médiocres, comme l’hypertension artérielle et des taux élevés de triglycérides .
Pouvez-vous modifier votre fréquence cardiaque au repos ?
Des habitudes saines, comme l’exercice physique, peuvent vous aider à réduire votre fréquence cardiaque au repos . En fait, faire travailler votre cœur peut l’aider à pomper plus efficacement, réduisant ainsi nombre de battements nécessaires pour pomper la même quantité de sang.
Qu’est-ce qui peut affecter la fréquence cardiaque ?
Plusieurs facteurs peuvent affecter votre fréquence cardiaque au repos, notamment :
- Stresser
- Anxiété
- Médicaments
- Changements hormonaux
- Moment de la journée
- Caféine
L’exercice augmente généralement votre rythme cardiaque, il est donc préférable d’attendre un peu avant de prendre une mesure après l’entraînement
La RHR change-t-elle au fil du temps ?
Oui, la fréquence cardiaque au repos peut changer avec l’âge. Chez les nouveau-nés, par exemple, la fréquence cardiaque au repos normale se situe entre 70 et 190 battements par minute.
Comment trouver votre fréquence cardiaque au repos
Vous pouvez mesurer votre fréquence cardiaque au repos manuellement en posant doucement deux doigts sur l’intérieur de votre poignet à la base de votre pouce (pouls radial) ou sur le côté de votre cou à côté de votre trachée (pouls carotidien). Si vous sentez votre pouls, vous êtes prêt à démarrer votre chronomètre. Réglez un chronomètre sur 60 secondes et comptez le nombre de battements que vous ressentez pendant cet intervalle de temps.
Vous obtiendrez un résultat plus précis si vous prenez quelques mesures et prenez la moyenne.
Très bien / Michela Buttignol
Vous pouvez également mesurer votre fréquence cardiaque au repos en utilisant un tensiomètre, que vous pouvez régler pour mesurer votre pouls. De nombreux appareils de fitness mesurent également la fréquence cardiaque. Les moniteurs de fréquence cardiaque au poignet ne sont pas aussi précis que ceux au niveau de la poitrine, mais vous pouvez les porter 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, et obtenir une moyenne assez fiable.
Si vous avez accès à des mesures constantes, vous serez également bien équipé pour remarquer quand quelque chose sort de votre norme. De nombreux experts recommandent de mesurer votre fréquence cardiaque au réveil dès le matin
Un mot de Health Life Guide
Votre fréquence cardiaque au repos peut vous donner une idée générale de votre santé, mais elle n’est pas particulièrement utile en soi. Associée à d’autres mesures de santé, comme la tension artérielle, la fréquence cardiaque au repos peut être utile. Prêter attention à votre fréquence cardiaque au repos normale peut également vous aider à identifier les moments où vous pourriez être trop stressé ou surmené.
N’oubliez pas que la fréquence cardiaque au repos est différente pour chacun. Si vous vous inquiétez d’une fréquence cardiaque au repos élevée ou basse, parlez-en à votre professionnel de la santé. De plus, vous ne saurez pas si vos mesures sont anormales à moins de mesurer régulièrement votre fréquence cardiaque au repos.