Si vous souffrez de douleurs, de raideurs ou de gonflements au niveau des genoux, le massage peut vous être bénéfique. Que vos symptômes soient causés par l’arthrose ou une autre affection qui affecte vos articulations, certaines données montrent l’intérêt de ce traitement complémentaire. Bien que la physiothérapie ou les analgésiques soient plus fréquemment prescrits, le massage peut être une option supplémentaire qui peut avoir un impact positif sur votre fonctionnement au quotidien.
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Avantages du massage du genou
Étant donné que de nombreux traitements couramment prescrits pour les douleurs au genou ont des effets secondaires et que certains n’ont qu’un effet limité, de nombreuses personnes sont obligées de chercher d’autres options. L’un de ces traitements est le massage du genou. Plusieurs études différentes ont montré que le massage d’une articulation douloureuse ou arthritique peut avoir de nombreux avantages, notamment :
- Amener le flux sanguin vers l’articulation
- Améliorer la circulation dans le quartier
- Réduire le gonflement
- Apport de nouveau liquide articulaire
- Réduire la douleur et la raideur globales
augmenter la flexibilité générale des muscles qui apportent soutien et stabilité au genou affecté.
Bien que ces bienfaits physiologiques soient importants, ce qui compte vraiment, c’est l’effet qu’ils peuvent avoir sur votre vie quotidienne. Les recherches semblent suggérer que la massothérapie peut avoir un effet positif sur les niveaux de douleur, la raideur et le fonctionnement quotidien global des personnes souffrant d’arthrose du genou. Cela semble être particulièrement vrai à court terme lorsqu’il s’agit de faire face à une poussée de douleur.
Un autre avantage du massage est qu’il entraîne peu d’effets secondaires. Bien que cette intervention ne soit pas destinée à remplacer des traitements plus traditionnels comme la physiothérapie , la perte de poids et les analgésiques, elle peut être un bon complément qui a rarement des conséquences négatives.
Conseils pour le massage des genoux
Si vous souhaitez essayer le massage pour soulager vos douleurs aux genoux, il est important de le faire en toute sécurité. Tout d’abord, parlez-en au professionnel de la santé qui gère votre douleur pour vous assurer que le massage vous convient. Certains styles de massage peuvent être inappropriés, voire nocifs, pour les personnes souffrant d’une articulation enflammée. Il est donc préférable d’en parler d’abord à votre praticien.
De plus, si vous souffrez de certaines pathologies, vous pouvez éviter les massages car ils peuvent avoir un impact négatif. Ces pathologies incluent :
- Hypertension artérielle préexistante
- Ostéoporose
- Varices
Enfin, il est essentiel de se rappeler qu’un massage doit améliorer votre douleur et non l’aggraver. La philosophie « pas de douleur, pas de gain » n’est pas appropriée dans ces circonstances.
Auto-massage
Si vous souhaitez essayer l’auto-massage, l’ American Massage Therapy Association suggère les techniques suivantes pour vous aider à maximiser les bienfaits de votre traitement. Ces mouvements peuvent être effectués avec ou sans agent lubrifiant (comme une crème hydratante) et peuvent même être effectués par-dessus un pantalon ample.
- Commencez par taper rythmiquement avec la paume de vos mains fermées sur les parties supérieure, médiane et inférieure de votre cuisse. Maintenez une légère pression et tapotez pendant 30 à 60 secondes sur chaque partie de votre jambe avant de passer à la suite. Lorsque vous avez terminé, répétez l’ensemble du processus deux fois de plus.
- Ensuite, asseyez-vous, le genou tendu et le talon au sol. Utilisez la paume de votre main et faites glisser le mouvement du haut de votre cuisse jusqu’au-dessus du genou. Relâchez la pression et répétez le mouvement cinq à dix fois de plus.
- Une fois que vous avez terminé avec le haut de la cuisse, répétez cette même séquence sur l’intérieur et l’extérieur de la cuisse. Encore une fois, effectuez cinq mouvements dans chaque zone.
- Une fois que vous avez terminé avec la cuisse, utilisez tous vos doigts et appuyez fermement sur le tissu entourant le genou lui-même. Manipulez la zone d’avant en arrière par petits mouvements et effectuez cinq répétitions sur le haut, le bas, l’intérieur et l’extérieur du genou.
- Enfin, asseyez-vous, les jambes tendues devant vous, et utilisez la paume de votre main pour faire glisser votre jambe jusqu’à votre rotule, jusqu’à l’extérieur de la cuisse, puis revenez à la position de départ. Répétez cette séquence cinq fois avant de terminer l’auto-massage
Massothérapeute
Si vous n’êtes pas à l’aise avec l’idée de vous faire masser vous-même, mais que vous souhaitez néanmoins profiter du potentiel de ce traitement, un massothérapeute peut être une bonne option. Ces professionnels sont formés pour sélectionner le style de massage le plus bénéfique pour vos genoux douloureux ou arthritiques.
En fait, une étude a révélé que les participants souffrant d’arthrose du genou qui recevaient un massage hebdomadaire de 60 minutes pendant huit semaines ressentaient moins de douleur et avaient une meilleure fonction quotidienne à court terme que ceux qui recevaient des soins standard. Si vous décidez de consulter un massothérapeute, assurez-vous de suivre ces directives utiles.
- Soyez ouvert et clair avec votre thérapeute au sujet de votre problème de genou, notamment des mouvements ou des activités qui provoquent la douleur. Cela lui permet de personnaliser votre traitement pour s’assurer qu’il est bénéfique.
- Communiquez avec le thérapeute si vous ressentez de la douleur pendant le massage. Le but ultime est de réduire la douleur et non de l’augmenter. Il n’est donc pas productif d’aggraver la zone avec des techniques trop agressives.
- Si vous n’avez jamais consulté de massothérapeute, demandez à votre médecin s’il pourrait vous recommander un praticien. Vous pouvez également utiliser le site Web de l’American Massage Therapy Association pour trouver un praticien qualifié.
Quand consulter un professionnel de la santé
Bien que les genoux douloureux ou arthritiques puissent bénéficier des techniques de massage décrites ci-dessus, il est important de prêter attention à d’autres signes ou symptômes importants qui peuvent suggérer un problème plus grave. Si vous ressentez une aggravation de la douleur, de l’enflure, de la chaleur ou de la rougeur au niveau du genou ou si vos symptômes s’accompagnent de fièvre ou de difficultés à supporter le poids sur vos jambes, il est important de consulter votre professionnel de la santé. De plus, toute douleur au genou qui survient après un traumatisme (comme une chute ou un accident de la route) doit être signalée immédiatement à votre praticien, car des tests ou un traitement plus poussés peuvent être nécessaires.
Un mot de Health Life Guide
Les techniques décrites ci-dessus peuvent être utiles pour réduire votre douleur au genou. Cependant, elles ne sont pas destinées à remplacer une évaluation formelle par votre professionnel de la santé. Assurez-vous de maintenir une communication ouverte sur vos symptômes avec votre praticien. Le non-respect de cette obligation peut prolonger votre douleur et vous empêcher de reprendre vos activités quotidiennes.