Si vous êtes comme la plupart des gens, vous êtes probablement confronté à trop de stress ! Notre corps a été conçu pour faire face au stress en nous préparant au combat. Dans le cadre de cette réponse au stress, nous ressentons une augmentation de la tension musculaire
Cette tension musculaire excessive est un gaspillage d’énergie, contribue à la fatigue et peut entraîner des douleurs chroniques . Pensez aux boxeurs : ils dansent autour du ring pour garder leurs muscles détendus afin de pouvoir concentrer toute leur puissance lorsqu’ils veulent porter un coup de poing.
Heureusement, il existe une solution miracle au problème de la tension permanente. Les exercices de relaxation musculaire sont des techniques simples pour calmer votre corps en réponse au stress de la vie quotidienne. Apprendre à détendre systématiquement les muscles de votre corps vous permettra d’être mieux équipé pour faire face aux défis du quotidien. Ces exercices peuvent être particulièrement utiles si vous souffrez d’un problème de santé aggravé par le stress, comme le syndrome du côlon irritable (SCI) , la fibromyalgie ou la douleur chronique .
Table des matières
Instructions
1. Inspirez profondément, serrez le poing avec votre main droite et maintenez-le en comptant jusqu’à trois. À l’expiration, pensez au mot « relax » et relâchez toute la tension dans cette main droite. Prenez un moment ou deux pour vous concentrer sur la différence entre les sensations d’un muscle tendu et celles d’un muscle détendu.
2. En utilisant la même technique, contractez et relâchez les muscles de votre visage un par un. Ajoutez de la tension à l’inspiration, puis pensez au mot « relax » en expirant et laissez les muscles se détendre.
- Front : froncez les sourcils comme si vous étiez en colère ou perplexe. Expirez et lissez-les.
- Yeux : plissez les yeux comme un bébé qui pleure. Puis expirez et relâchez la tension.
- Mâchoire et joues : serrez les dents et la mâchoire comme si vous étiez en colère. Expirez et détendez-vous. Ressentez une sensation de chaleur et de détente sur tout votre visage.
3. Tendez et détendez les muscles de votre torse.
- Épaules : pointez-les vers le plafond à l’inspiration. Expirez, laissez-les se détendre et se détendre.
- Poitrine : Contractez les muscles de la poitrine lors d’une inspiration profonde, puis laissez la tension se dégonfler lors de l’expiration.
- Abdomen : contractez votre ventre comme si quelqu’un allait vous frapper, puis relâchez-le. Ressentez une chaleur se propager dans tout votre torse.
4. Tendez et détendez vos bras. Fermez le poing avec les deux mains, en serrant les biceps, les triceps et les avant-bras. Relâchez la tension, en laissant les bras qui pendent librement et lourdement à vos côtés.
5. Les jambes sont les dernières à travailler. Pointez vos orteils vers le plafond, contractez vos cuisses et vos mollets en même temps, avant de relâcher toute la tension. Sentez les derniers morceaux de tension s’évacuer de tout votre corps, à travers vos jambes et jusqu’au sol.
Conseils de pro
Profitez de l’expérience ! Si une partie du corps est encore tendue, revenez-y, contractez-la puis relâchez-la. Il vous faudra peut-être quelques semaines de pratique pour atteindre une sensation de relaxation complète.
Entraînez-vous ! Pratiquez les exercices deux fois par jour et restez assis au calme pendant environ 10 minutes. Ne pratiquez pas au lit : vous voulez apprendre à vous détendre, pas à vous endormir ! C’est une excellente idée de vous entraîner juste avant de vous coucher. Un corps détendu dormira mieux.
Choisissez l’ordre qui vous convient. Bien qu’il existe plusieurs façons de détendre progressivement vos muscles, j’aime commencer par le haut de la tête, puis descendre progressivement. Cela me permet de sentir que la tension « s’évacue » de mon corps.
Passez au niveau supérieur. Après deux semaines, vous n’aurez peut-être plus besoin de contracter vos muscles au préalable. Concentrez-vous simplement sur chaque partie du corps, en relaxant activement les muscles.
Faites un essai sur route. Une fois que vous maîtrisez les exercices, vous pouvez commencer à les utiliser dès que vous vous sentez tendu. Surveillez votre niveau de tension tout au long de la journée. Si vous sentez que vous vous contractez, prenez quelques respirations profondes, pensez au mot « relax » et encouragez votre corps à revenir à un état de relaxation .
Enregistrez-le. Certaines personnes trouvent utile de faire un enregistrement audio des instructions pour la relaxation musculaire progressive . Si vous le faites, assurez-vous de répéter sans cesse les mots-clés : se détendre, se réchauffer, se détendre, se détendre.