Si vous souffrez du syndrome du côlon irritable (SCI) à prédominance diarrhéique (SCI-D), vous connaissez bien le sentiment de panique qui peut accompagner la sensation d’une diarrhée imminente. L’anxiété de ne pas arriver aux toilettes à temps peut aggraver la sensation, augmenter les crampes abdominales et intensifier le sentiment d’urgence.
Heureusement, il existe certaines choses que vous pouvez faire lorsque vous souffrez d’une diarrhée impérieuse due au SCI pour aider à calmer votre système jusqu’à ce que vous puissiez vous rendre aux toilettes en toute sécurité.
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Gardez votre intestin sous contrôle grâce à un discours d’encouragement
Notre corps, et en particulier nos intestins, sont très sensibles à ce que nous pensons et ressentons. Lorsque nous nous parlons à nous-mêmes de manière paniquée, notre corps réagit en activant le système de réponse au stress . Malheureusement, le corps est programmé pour relâcher le contrôle de ses intestins en cas d’urgence, dans le cadre de la réaction de combat ou de fuite.
calmement à vous-même pour encourager votre corps à « désactiver » le système d’alarme.
En utilisant un dialogue intérieur apaisant, pensez à vous parler à vous-même comme vous parleriez à un ami proche qui est bouleversé ou agité. Soyez gentil, encourageant et solidaire.
- « Je dois essayer de rester calme. Laissez-moi respirer profondément et essayer d’être plus détendu pendant que je me dirige vers la salle de bain. »
- « Plus je reste calme, plus mon corps sera calme. »
- « J’ai besoin d’avoir confiance en mon corps, qu’il ne me lâchera pas tant que je ne serai pas en sécurité sur les toilettes. »
Cela peut paraître un peu ringard, mais répéter ces affirmations et ces rappels peut vraiment aider.
Utilisez n’importe quelle phrase ou mot d’encouragement qui vous aide à rester calme et concentré jusqu’à ce que vous atteigniez les toilettes.
N’essayez pas de vider
Certaines personnes atteintes du syndrome du côlon irritable de type D essaient de vider leurs intestins, pensant que cela réduira le risque de diarrhée. Mais les intestins ne sont jamais complètement vides ; le corps produit toujours de nouvelles selles. Et essayer constamment de vider ses intestins se traduira à chaque fois par des selles plus molles, plus difficiles à contenir pour le corps. Par conséquent, essayer d’aller à la selle jusqu’à ce que vous soyez vide risque davantage de se retourner contre vous que de résoudre le problème de diarrhée.
Utilisez des techniques de respiration profonde
Il a été démontré que la respiration profonde et diaphragmatique réduit considérablement l’anxiété temporaire. En fait, il a été démontré que la thérapie cognitivo-comportementale auto-administrée soulageait à court terme les symptômes du syndrome du côlon irritable. L’avantage des techniques de respiration profonde, contrairement aux autres techniques de relaxation, est qu’elles peuvent être utilisées n’importe où, n’importe quand, sans que personne d’autre ne le sache. Comme pour toutes les compétences, plus vous pratiquez, mieux vous vous en sortirez.
N’oubliez pas que les accidents dans la salle de bain sont rares
Pour une personne souffrant d’un problème digestif provoquant une diarrhée, il y a toujours la peur de ne pas atteindre les toilettes à temps. Cependant, de tels accidents sont assez rares. Votre corps a été entraîné depuis votre plus jeune âge à retenir les selles jusqu’à ce que vous soyez assis sur les toilettes. Donc, si vous paniquez parce que vous pensez ne pas pouvoir les retenir, rappelez-vous simplement que les chances sont en votre faveur.