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Table des matières
Principaux points à retenir
- Vous pouvez gérer un cas léger de COVID-19 à la maison avec du repos, de l’hydratation et des médicaments en vente libre.
- Pour éviter de propager le virus aux autres membres de votre foyer, isolez-vous dans une pièce séparée et utilisez une salle de bain séparée si vous le pouvez.
- Surveillez vos symptômes et vérifiez si votre état s’améliore ou s’aggrave chaque jour.
Il n’est jamais agréable d’être malade, mais avoir la COVID-19 peut être carrément angoissant. La peur de l’inconnu combinée à l’isolement – compte tenu des directives strictes, même lorsqu’elles concernent les membres de votre foyer – rend l’expérience bouleversante.
Heureusement, la plupart des cas de COVID sont bénins. Si vous luttez contre la maladie à la maison, voici quelques stratégies que vous pouvez utiliser pour protéger les autres et soulager vos symptômes.
Comment s’isoler à la maison
Les Centres pour le contrôle et la prévention des maladies (CDC) recommandent aux personnes atteintes d’un cas léger de COVID-19 de s’isoler pendant 10 jours après le début de leurs symptômes. Cela signifie rester à la maison sauf pour recevoir des soins médicaux.
Selon le CDC, vous pouvez mettre fin à l’isolement après 10 jours si vous n’avez pas eu de fièvre pendant 24 heures sans l’aide de médicaments antipyrétiques et que votre état s’est amélioré. Si vous avez eu des symptômes graves ou si vous êtes immunodéprimé, vous devrez peut-être vous isoler plus longtemps
Que faire si vous vivez avec d’autres personnes
Il est beaucoup plus facile de garder ses distances avec les autres si vous vivez seul, mais ce n’est peut-être pas le cas.
Si vous devez être dans la même pièce qu’une autre personne de votre maison, vous pouvez réduire le risque de lui transmettre le virus en portant un masque, en respectant la distanciation sociale et en ouvrant une fenêtre .
S’il y a d’autres personnes dans votre foyer, vous devrez prendre certaines mesures pour éviter de leur transmettre le virus pendant que vous travaillez à votre guérison.
- Isolez-vous dans votre propre chambre et utilisez votre propre salle de bain, si possible.
- Demandez aux autres membres de votre foyer de laisser de la nourriture, des boissons et d’autres produits de première nécessité à votre porte plutôt que d’aller à la cuisine ou dans les espaces de vie partagés.
- Pensez à utiliser de la vaisselle, des bols et des couverts jetables.
- Communiquez par SMS ou par téléphone. Si vous le souhaitez, vous pouvez discuter en vidéo avec FaceTime ou Google Hangouts.
- Désinfectez régulièrement les surfaces , les poignées, les boutons et tout autre objet susceptible d’être touché dans une pièce partagée, comme une salle de bain ou une cuisine (même si, encore une fois, il est idéal d’éviter les zones communes).
- Lavez-vous soigneusement les mains avec de l’eau et du savon, et demandez à tous les autres membres de votre foyer de faire de même.
Et si vous viviez avec d’autres dans un petit espace ?
Si vous vivez dans un petit appartement avec d’autres personnes, ces démarches peuvent s’avérer difficiles, voire impossibles. Plusieurs villes américaines, dont New York , Baltimore, Chicago et San Francisco, offrent des séjours et des repas gratuits à l’hôtel aux personnes atteintes de la COVID-19 qui n’ont pas besoin de soins hospitaliers et ne peuvent pas s’isoler correctement à la maison.
Conseils pour prendre soin de vous
toux et des maux de tête tandis que d’autres sont gravement malades et nécessitent des soins hospitaliers. Parfois, les personnes ne présentent aucun symptôme.
Si vous tombez malade et présentez des symptômes, ils seront probablement légers. Vous pourriez ressentir des symptômes similaires à ceux que vous ressentiriez si vous aviez la grippe. Les symptômes courants de la COVID-19 comprennent :
- Fièvre et frissons
- Toux
- Fatigue
- Douleurs corporelles
- Mal de tête
- Mal de gorge
- Congestion/écoulement nasal
- Nausées, vomissements ou diarrhée
- Perte de l’odorat et/ou du goût
Il est possible que vous ne présentiez que quelques-uns de ces symptômes ou une combinaison de ceux-ci. Même si vous vous sentirez probablement mal, vous ne vous sentirez probablement pas suffisamment malade pour vous rendre à l’hôpital.
Certaines personnes atteintes de la COVID-19 ont des difficultés à respirer. Si vous commencez à vous sentir essoufflé ou à ne plus pouvoir respirer, consultez immédiatement un médecin.
Gérer vos symptômes à la maison
Si vous souffrez d’un cas léger de COVID-19, vous pouvez utiliser bon nombre des mêmes remèdes pour vous sentir mieux que ceux que vous utiliseriez si vous aviez un rhume ou la grippe.
Élevez votre tête et le haut de votre corps
Lorsque vous êtes allongé sur le dos, votre abdomen appuie sur votre diaphragme, ce qui peut rendre la respiration plus difficile. Si vous êtes congestionné, vous ressentirez encore plus cet effet.
M. Nadir Bhuiyan, MD , interniste à la Mayo Clinic et codirecteur de l’équipe de soins de première ligne COVID-19 (CFCT) pour l’équipe d’intervention en télésanté en cas de pandémie de la Mayo Clinic Rochester, explique à Health Life Guide que se reposer sur une légère inclinaison peut aider.
Si vous avez un cadre réglable ou un fauteuil inclinable, relevez la partie supérieure pour surélever votre tête et le haut de votre corps. Un support en mousse peut également vous soutenir.
Changer de position
La COVID-19 peut provoquer des difficultés respiratoires, qui peuvent être graves. Si vous avez du mal à respirer à un moment quelconque de votre maladie, consultez immédiatement un médecin. Si vous ressentez simplement un léger inconfort (vous avez l’impression de ne pas respirer aussi profondément que d’habitude), vous pouvez prendre certaines mesures pour vous soulager.
Gregory M. Schrank, MD , professeur adjoint de médecine et expert en maladies infectieuses au système médical de l’Université du Maryland, explique à Health Life Guide que passer de la position allongée sur le ventre à la position allongée sur le côté peut aider à l’apport d’oxygène et au confort.
Faites des exercices de respiration
Les exercices de respiration présentent de nombreux avantages, même lorsque vous n’êtes pas malade. Ils peuvent vous aider à absorber plus d’oxygène, à faire travailler vos poumons et même à vous calmer.
Une technique à essayer est la respiration à lèvres pincées . Schrank explique que cet exercice « aide à garder les voies respiratoires ouvertes plus longtemps ».
- Inspirez profondément par le nez, la bouche fermée.
- Ensuite, pincez vos lèvres (comme si vous étiez sur le point de souffler une bougie) et expirez lentement.
Une autre technique est la respiration abdominale (ou diaphragmatique) :
- Placez une main juste en dessous de votre cage thoracique et l’autre sur le haut de votre poitrine. Respirez comme vous le feriez pour une respiration à lèvres pincées, mais concentrez-vous sur le mouvement de votre diaphragme.
- Vous devriez sentir votre ventre pousser contre votre main inférieure lorsque vous inspirez, et retomber vers l’intérieur lorsque vous expirez. Gardez la main sur le haut de votre poitrine relativement immobile.
Restez hydraté
Il est toujours important de boire beaucoup de liquides hydratants, mais encore plus lorsque vous êtes malade. Des symptômes tels que la fièvre, la transpiration, les vomissements et la diarrhée entraînent une perte d’eau dans votre corps.
Selon Bhuiyan, il est tout à fait possible de s’hydrater avec de l’eau pure, mais votre corps absorbera mieux le liquide avec un peu de sel ou de sucre. Un bouillon de viande ou de légumes chaud avec un peu de sel ou des boissons contenant des électrolytes et du sucre ajoutés, comme Gatorade ou Pedialyte, peuvent aider.
Nourrissez votre corps
Lorsque vous êtes malade, vous n’avez peut-être pas faim. Si vous avez des symptômes gastro-intestinaux, la nourriture est peut-être la dernière chose à laquelle vous pensez. Pour vous sentir mieux, votre corps a besoin d’une alimentation adaptée.
« L’une des choses qui nous préoccupent avec la COVID, c’est la sensation de tête qui tourne et les évanouissements », explique Bhuiyan. « C’est pourquoi nous encourageons les gens à manger quelque chose de léger, même s’ils n’ont pas faim. Les soupes claires sont bonnes car, en plus des liquides, elles contiennent des graisses, des protéines et du sel. »
Prendre des médicaments en vente libre
Les analgésiques en vente libre comme le Tylenol suffisent souvent à traiter un léger mal de tête et aident également à réduire la fièvre . Votre médecin peut vous conseiller d’utiliser d’autres options en vente libre, notamment les AINS (anti-inflammatoires non stéroïdiens) comme l’ibuprofène (comme l’Advil), si vous ne présentez pas de risque d’hémorragie gastro-intestinale et si vous n’avez pas de problèmes rénaux.
Si vous avez de la toux, les médicaments en vente libre peuvent soulager vos symptômes. Cependant, Bhuiyan prévient que certains de ces produits, comme le Benadryl, contiennent des antihistaminiques et peuvent vous rendre somnolent. Prenez votre dose environ une demi-heure avant le coucher.
Repos
Selon Bhuiyan, les personnes atteintes de la COVID-19 sont souvent surprises par la fatigue et le manque d’énergie qu’elles ressentent. Le repos est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre corps.
Si vous avez du mal à vous endormir, Bhuiyan suggère de demander à votre médecin si un supplément de mélatonine pourrait vous aider.
Bien que la mélatonine soit généralement sans danger pour une utilisation à court terme, les suppléments peuvent provoquer des effets secondaires et interagir avec certains médicaments. Assurez-vous d’en parler à votre médecin avant de les prendre.
Déplacez-vous
Bien que vous ayez besoin de repos, vous ne devez pas non plus rester complètement immobile pendant votre convalescence. « Rester au lit toute la journée n’est pas un moyen de récupérer rapidement », explique Schrank. « Lorsque vous restez au lit pendant une période prolongée, vous ne laissez pas vos poumons se dilater et fonctionner à leur pleine capacité, ce qui peut perpétuer une sensation de fatigue. »
En plus de vos exercices de respiration, fixez-vous comme objectif de marcher un peu chaque jour. Si vous vivez seul, vous pouvez vous déplacer dans votre maison, mais le simple fait de rester actif en marchant dans votre chambre peut vous aider.
Ce que cela signifie pour vous
Si vous avez un cas bénin de COVID-19, éloignez-vous des autres personnes, y compris des personnes avec qui vous vivez. Le repos, l’hydratation et les exercices de respiration peuvent vous aider. Surveillez comment vous vous sentez et si vos symptômes ne s’améliorent pas ou s’aggravent, appelez votre médecin ou consultez un médecin d’urgence.
Comment surveiller vos symptômes
Surveiller vos symptômes peut vous aider à évaluer si vous êtes en voie de guérison ou si vous avez besoin de soins médicaux. Votre médecin et votre service de santé local vous fourniront probablement des instructions spécifiques, mais pensez à suivre les éléments suivants :
Prenez votre température
Si vous avez la COVID, vérifier si vous avez de la fièvre (et si elle s’améliore) fera partie de votre routine. Voici quelques bonnes pratiques à garder à l’esprit.
- Si vous venez de prendre un analgésique, attendez au moins six heures avant de prendre votre température pour obtenir la lecture la plus précise.
- Si vous utilisez un thermomètre oral et que vous avez mangé ou bu, en particulier quelque chose de chaud ou de froid, attendez une demi-heure avant de prendre votre température.
Vérifiez votre niveau d’oxygène
Un oxymètre de pouls peut vous donner une idée du fonctionnement de vos poumons. Toutes les personnes atteintes de la COVID-19 n’ont pas besoin d’en utiliser un, mais votre médecin peut vous le suggérer.
Le petit appareil se fixe au bout de votre doigt. Vous appuyez sur un bouton et il prend la mesure. Gardez à l’esprit que le fait de trop bouger ou de porter du vernis à ongles peut affecter la mesure. Il existe également des preuves montrant que les appareils ne fonctionnent parfois pas bien sur les peaux plus foncées.
« La plupart des personnes en bonne santé, sans maladie pulmonaire ou cardiaque, auront des taux bien supérieurs à 92 % », explique Bhuiyan. Si votre taux descend en dessous de ce niveau, il est temps d’appeler votre médecin.
Si, à un moment donné, la lecture de votre oxymètre de pouls est inférieure à 90 %, appelez le 911 ou rendez-vous à la salle d’urgence la plus proche.
Si vous n’avez pas d’oxymètre ou si vous êtes trop fatigué pour le suivre, Schrank suggère de vous poser certaines questions tout au long de la journée pour évaluer votre état :
- Est-ce que j’ai l’impression qu’aujourd’hui est pire que la veille, ou est-ce que c’est mieux ?
- Est-ce que je me sens mieux cet après-midi par rapport à ce que je ressentais le matin ?
- Est-ce que je me sens essoufflé aujourd’hui par rapport à hier ?
Quand consulter un médecin
Les cas bénins de COVID-19 disparaissent généralement en une ou deux semaines. Si vous ne vous sentez pas mieux, il est temps de consulter un médecin. De nombreux prestataires de soins de santé proposent désormais des rendez-vous virtuels, ce qui signifie que vous n’aurez peut-être pas besoin de vous rendre au cabinet à moins qu’ils ne souhaitent vous examiner.
Dans certains cas, ne pas se sentir mieux ou se sentir beaucoup plus mal justifie une visite à l’hôpital. Voici quelques symptômes à surveiller :
- Une fièvre persistante. Schrank dit que même si une forte fièvre « n’est pas nécessairement inquiétante en soi », si elle persiste pendant plusieurs jours et ne diminue pas lorsque vous prenez des médicaments en vente libre comme le Tylenol, vous devez appeler votre médecin.
- Douleur thoracique . Une douleur thoracique peut être le signe de nombreux problèmes, comme des caillots sanguins ou une pneumonie. Si vous ressentez une douleur thoracique nouvelle et peu grave, vous devez appeler votre médecin. Si vous ressentez une douleur thoracique intense, appelez le 911 ou rendez-vous aux urgences.
- Essoufflement ou difficulté à respirer. Si vous avez l’impression qu’il est inhabituellement difficile d’avoir suffisamment d’air ou que vous avez du mal à respirer même avec un petit effort, rendez-vous aux urgences.
- Nausées et vomissements. Si ces symptômes sont suffisamment graves pour que vous ayez du mal à vous nourrir et à rester hydraté, vous devez en informer votre médecin. Il vous conseillera peut-être de vous rendre aux urgences.
- Peau, lèvres ou ongles pâles, gris ou bleus. Ce signe grave justifie une visite aux urgences, car il peut signifier que votre corps ne reçoit pas suffisamment d’oxygène. Cependant, vous devez savoir que ce n’est pas toujours apparent, en fonction de votre teint.
- Vous avez soudainement du mal à marcher ou vous vous sentez confus. Schrank dit que ces symptômes peuvent être dus à un faible taux d’oxygène ou à une infection bactérienne secondaire. Rendez-vous immédiatement aux urgences.
Les informations contenues dans cet article sont à jour à la date indiquée, ce qui signifie que des informations plus récentes peuvent être disponibles au moment où vous lisez ceci. Pour les mises à jour les plus récentes sur la COVID-19, visitez notre page d’actualités sur le coronavirus .