Comment traiter et prévenir les crampes aux jambes

Une crampe dans la jambe est une contraction musculaire soudaine et incontrôlée. Elle peut survenir ailleurs dans le corps, mais elle est plus fréquente dans les membres inférieurs . Les crampes ou spasmes dans les jambes sont imprévisibles dans la mesure où ils peuvent varier en termes d’intensité et de durée, et survenir soudainement, mais ils ont des causes prévisibles qui peuvent conduire à des efforts de prévention.

Les muscles qui traversent deux articulations semblent être les plus susceptibles de provoquer des crampes. Il s’agit notamment du mollet (qui croise la cheville et le genou), des ischio-jambiers (qui croisent le genou et la hanche) et des quadriceps (qui croisent également le genou et la hanche).

Une crampe à la jambe peut également être appelée « crampe à la jambe ».

Symptômes

Les crampes dans les jambes durent généralement moins d’une minute, mais peuvent durer plusieurs minutes avant que les contractions ne s’atténuent. Les symptômes typiques sont les suivants : 

• Douleur soudaine et aiguë, le plus souvent à l’arrière de la jambe
• Contraction incontrôlable du muscle
• Une sensation de tremblement dans le muscle
• Douleurs et fatigue persistantes suite à une relaxation musculaire

Chez certaines personnes, les spasmes surviennent principalement la nuit et peuvent réveiller le patient. Des crampes plus intenses dans les jambes peuvent provoquer des douleurs qui durent plusieurs jours après l’apparition de la crampe.

Causes

La cause exacte des crampes dans les jambes n’est pas bien comprise, mais certains facteurs de risque pourraient y contribuer :

• Âge : Les crampes dans les jambes sont plus fréquentes chez les patients jeunes (adolescents) et plus âgés (plus de 65 ans).
• Fatigue musculaire : un surmenage dû à un exercice physique intense ou à une activité inhabituelle peut en être la cause.
• Déshydratation : Cela inclut les déséquilibres électrolytiques (potassium, magnésium, sodium et calcium en particulier).
• Être en surpoids
• Début de grossesse : Cela pourrait être lié à des changements calciques ou à une fatigue musculaire due au surpoids.
• Affections médicales : Les personnes souffrant de troubles de la thyroïde ou des nerfs sont connues pour souffrir de crampes aux jambes.
• Utilisation de médicaments : certains médicaments peuvent provoquer des spasmes musculaires comme effet secondaire, notamment les statines et les corticostéroïdes comme la prednisone.

Traitement

En général, l’instinct prend le dessus lorsqu’une crampe survient et vous massez et étirez le muscle douloureux . Cela résout souvent le problème.

Vous pouvez également trouver un soulagement en :

• Rafraîchir la peau avec un tissu froid et humide
• Boire plus de liquides

Un professionnel de la santé peut également prescrire des médicaments relaxants musculaires si les crampes sont sévères. L’un de ces médicaments, le Robax, associe le méthocarbamol (un relaxant musculaire) à l’ibuprofène (un anti-inflammatoire non stéroïdien, AINS). Les patients le prennent généralement toutes les quatre à six heures pendant cinq jours maximum.

Robax ne doit pas être pris avec de l’alcool ou d’autres AINS, et il peut provoquer des pensées suicidaires en cas de surconsommation. Appelez immédiatement votre médecin si vous avez des difficultés à uriner ou si vous avez des vomissements, une éruption cutanée, un ralentissement du rythme cardiaque ou une jaunisse lorsque vous prenez ce médicament.

La grande majorité des personnes qui souffrent de crampes aux jambes à la suite d’une activité sportive n’ont pas besoin d’examens spécifiques pour orienter le traitement. Et pour la grande majorité des athlètes, les médicaments ne doivent pas être utilisés pour traiter des épisodes isolés de crampes musculaires.

L’urine foncée est un signe avant-coureur de lésions musculaires dangereuses, en particulier dans les heures qui suivent un épisode de crampes sévères ou de lésions musculaires. Il s’agit d’un symptôme de rhabdomyolyse , une maladie rare dans laquelle le tissu musculaire blessé meurt et pénètre dans la circulation sanguine, endommageant éventuellement les reins

Prévention

Bien qu’il ne soit pas toujours possible de prévenir les crampes aux jambes, il existe des mesures que vous pouvez prendre pour réduire considérablement leur risque :

• Restez hydraté : la déshydratation est connue pour prédisposer aux crampes dans les jambes, bien que la raison exacte ne soit pas connue. Buvez au moins trois grands verres d’eau par jour, dont un avant de vous coucher. Buvez également beaucoup de liquide avant, pendant et après l’exercice.
• Choisissez judicieusement vos aliments : les boissons électrolytiques peuvent vous aider à maintenir votre taux d’électrolytes à un niveau stable, mais manger des aliments riches en potassium ou en magnésium peut également vous aider. Il s’agit notamment des bananes, des patates douces, des haricots/légumineuses et des avocats.
• Étirements : les étirements peuvent détendre les fibres musculaires. Lorsque vous faites de l’exercice, une bonne routine d’étirements après l’entraînement peut aider à prévenir les crampes. Assurez-vous de vous refroidir après l’exercice et de ne pas faire d’exercice vigoureux juste avant de dormir.
• Entraînez-vous progressivement : évitez les augmentations soudaines d’activité. La « règle des 10 % » est une bonne règle : n’augmentez jamais votre charge d’exercice hebdomadaire de plus de 10 % par rapport à la semaine précédente. La plupart des athlètes qui ont des crampes aux jambes, comme les coureurs de fond, ont tendance à le faire parce qu’ils ont augmenté trop rapidement l’intensité ou la durée de leur entraînement.

Un mot de Health Life Guide

La plupart des crampes aux jambes sont des événements spontanés et douloureux qui disparaissent rapidement. Elles peuvent être frustrantes, en particulier si elles surviennent la nuit et perturbent le sommeil. Si vos crampes aux jambes semblent plus fréquentes ou plus intenses que d’habitude, consultez votre professionnel de la santé.