Bien que la plupart d’entre nous connaissent l’adage selon lequel il faut boire six à huit verres d’eau par jour, la vérité est que beaucoup d’entre nous ne le respectent pas.
La déshydratation peut survenir très rapidement. En fait, au moment où vous ressentez la soif, vous êtes peut-être déjà déshydraté, ce qui peut entraîner de nombreux problèmes de santé, notamment des maux de tête.
Table des matières
Notions de base sur la déshydratation
La déshydratation survient lorsque le corps perd plus d’eau (par des processus comme la transpiration ou l’urine) qu’il n’en absorbe. Souvent, le terme déshydratation est utilisé de manière interchangeable avec la perte de volume (appelée hypovolémie ). Techniquement parlant, la déshydratation survient à cause de la perte d’eau seule tandis que l’hypovolémie survient à cause de toute perte de volume sanguin dans le corps, soit par perte d’eau seule, soit par perte de sel et d’eau (par exemple, vomissements ou diarrhée).
Quoi qu’il en soit, la déshydratation (ou hypovolémie) est plus susceptible de se produire dans les climats plus chauds, à des altitudes plus élevées, avec une activité physique accrue et lorsque la personne a de la fièvre. La déshydratation est également plus fréquente chez les nourrissons et les enfants, car ils sont plus petits, sont plus exposés aux virus qui provoquent des vomissements et de la diarrhée, et peuvent ne pas être en mesure de communiquer qu’ils ont besoin d’eau ou qu’ils ont soif.
Symptômes et signes de déshydratation
Bien que la déshydratation puisse être légère, elle peut aussi être grave et entraîner des effets graves comme la perte de connaissance et la mort dans les cas extrêmes. Bien qu’une déshydratation légère puisse initialement ne provoquer aucun symptôme, à mesure qu’elle progresse, les symptômes et signes suivants peuvent apparaître :
- Soif
- Fatigue et faiblesse
- Douleurs musculaires
- Peau ridée
- Augmentation du rythme cardiaque
- Mal de tête
- Urine jaune foncé ou miction moins fréquente que d’habitude
- Sensation de vertige ou d’évanouissement
- Pas de larmes quand on pleure
- Yeux qui semblent enfoncés dans le visage
- Bouche sèche ou lèvres gercées
Lien entre la déshydratation et les maux de tête
La déshydratation est une cause sous-jacente fréquente des maux de tête et constitue également un déclencheur fréquent des migraines. Les migraines sont souvent unilatérales, lancinantes et associées à des nausées, des vomissements et une sensibilité à la lumière et/ou au son. Certaines migraines sont précédées d’un trouble neurologique, appelé aura .
Cependant, la déshydratation peut également entraîner un mal de tête qui ressemble à un de tête de tension , c’est-à-dire un mal de tête qui ressemble à une sensation de serrage ou de pression sur toute la tête.
On ne sait pas exactement pourquoi la déshydratation provoque des maux de tête .
Éviter les maux de tête dus à la déshydratation
Le meilleur moyen d’éviter un mal de tête dû à la déshydratation est de veiller à ce que votre corps reçoive suffisamment de liquides. Voici quelques conseils utiles :
- Buvez autant de liquide que nécessaire pour ne pas avoir soif.
- Buvez suffisamment d’eau pour que votre urine soit de couleur jaune clair ou claire.
- que tous les liquides ne sont pas égaux. L’alcool agit en fait comme un diurétique. Cela signifie qu’il vous fait perdre du liquide.
- Sachez que si vous êtes en surpoids, vivez dans un climat chaud, êtes à une altitude élevée ou pratiquez une activité physique intense, vous pourriez avoir besoin d’un apport en eau supérieur aux huit verres d’eau recommandés.
- Gardez à l’esprit que consommer plus de fruits et de légumes, comme les concombres et la pastèque, est un moyen d’augmenter votre consommation d’eau. Cela étant dit, manger ces aliments nutritifs ne constitue pas un complément à la consommation d’eau pure.
- Recherchez l’ombre lorsqu’il fait chaud, planifiez des activités extérieures pendant les périodes les plus fraîches de la journée et hydratez-vous avant tout événement sportif ou actif.
Enfin, il est important de noter qu’il n’a pas été démontré que l’augmentation de votre consommation globale d’eau tout au long de la journée réduisait le nombre total de maux de tête qu’une personne ressent en général
Néanmoins, boire régulièrement de l’eau peut vous aider à vous sentir mieux et à éviter les maux de tête liés à vos maux de tête et à vos migraines. Cela vaut la peine d’essayer, d’autant plus que cela ne coûte rien et que c’est non invasif et simple.
Traiter un mal de tête dû à la déshydratation
Pour traiter les maux de tête provoqués par la déshydratation, le corps doit se réhydrater. Boire de l’eau devrait vous aider à vous sentir mieux en une demi-heure environ. Cependant, pour certaines personnes, cela peut prendre jusqu’à trois heures. Parfois, les boissons pour sportifs ou Pedialyte pour enfants peuvent être une bonne option, car elles fournissent des électrolytes et des glucides pour aider à mieux absorber l’eau.
De plus, veillez à rester dans un environnement frais et à vous reposer, afin que votre corps puisse se réhydrater sans transpirer. Si la déshydratation est grave, que vous ne parvenez pas à conserver les liquides ou si votre mal de tête ne s’atténue pas, rendez-vous à l’hôpital pour être pris en charge par un professionnel de la santé. Dans ces cas, vous recevrez probablement des liquides par voie intraveineuse pour vous réhydrater rapidement.
De même, n’oubliez pas d’appeler le médecin traitant de votre enfant s’il a des vomissements qui durent plus d’une journée ou une diarrhée qui dure plus de quelques jours. Voici d’autres raisons pour lesquelles il faut appeler votre médecin traitant :
- Si votre enfant ne parvient pas à garder de liquide ou n’a pas bu depuis plusieurs heures.
- Si votre enfant plus âgé n’a pas uriné au cours des six à huit dernières heures, ou si votre bébé ou votre tout-petit n’a pas eu de couche mouillée depuis quatre à six heures.
- Il y a du sang dans les vomissures ou les selles de votre enfant.
Un mot de Health Life Guide
Gardez à l’esprit que la prévention est le meilleur traitement contre les maux de tête dus à la déshydratation. Faites donc ce qu’il faut pour intégrer la consommation d’eau dans votre routine quotidienne, surtout lorsque vous risquez de perdre de l’eau, comme par exemple lors d’une journée chaude ou lorsque vous faites de l’exercice.
Enfin, si vous continuez à souffrir de maux de tête ou de migraines dus à la déshydratation, parlez-en à votre médecin pour en connaître les causes potentielles. Certains médicaments (par exemple, les diurétiques) pourraient être à l’origine de vos maux de tête.