Une bouffée de chaleur est une sensation soudaine de chaleur intense qui provient de l’intérieur du corps plutôt que de sources externes. Les bouffées de chaleur sont un symptôme courant de la ménopause et peuvent être ressenties de multiples façons. Certaines personnes ressentent des picotements dans les doigts. D’autres remarquent que leur rythme cardiaque s’est accéléré. D’autres encore sentent que leur peau devient plus chaude et que leur visage devient rouge . D’autres encore transpirent abondamment. Et bien sûr, vous pouvez ressentir une combinaison de certains ou de tous ces symptômes.
La cause exacte des bouffées de chaleur est inconnue. Elles peuvent être provoquées par une diminution des taux d’œstrogènes ou même par un changement dans d’autres niveaux d’hormones. Lors d’une bouffée de chaleur, la partie du cerveau qui contrôle la température corporelle est affectée.
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Déclencheurs
Certaines choses déclenchent parfois l’apparition de bouffées de chaleur, notamment :
- être dans une pièce chaude ou dehors par temps chaud
- manger des aliments chauds ou épicés
- boire de l’alcool
- consommer des produits contenant de la caféine
- se sentir stressé ou anxieux
- porter des vêtements serrés et contraignants
- fumer, ou même être exposé à la fumée de cigarette
- aliments et boissons contenant de grandes quantités de sucre
- déséquilibre du sucre et de l’insuline
Éviter les éléments qui déclenchent vos bouffées de chaleur peut réduire considérablement leur intensité, ainsi que leur nombre pendant la ménopause et la périménopause. Si vous avez des bouffées de chaleur fréquentes, commencez à prendre note de ce qui peut les avoir déclenchées. Si vous commencez à remarquer une tendance, vous pouvez essayer d’éviter les coupables les plus courants.
Comment éviter les bouffées de chaleur
- Il peut être utile de s’habiller avec des couches légères et amples. Vous vous sentirez moins à l’étroit et, même si vous ressentez une bouffée de chaleur, vous pourrez retirer quelques couches.
- Vous pouvez également apprendre quelques techniques de respiration profonde afin de détendre le corps et aider à réguler votre température intérieure.
- Évitez de surchauffer votre maison. Si vous souffrez de bouffées de chaleur, vous devriez toujours gagner automatiquement la guerre des thermostats dans votre maison.
- Buvez beaucoup d’eau. C’est une habitude saine à adopter à tout moment.
- Envisagez une hormonothérapie. Bien que ce ne soit pas la bonne option pour tout le monde, votre médecin sera en mesure de vous donner une meilleure idée de si vous êtes ou non une bonne candidate pour ce traitement.
D’autres suggestions ont été émises, notamment certains médicaments et suppléments à base de plantes , mais les recherches n’ont pas été suffisantes pour déterminer si ces traitements sont plus efficaces qu’un placebo. Faites vos devoirs si vous envisagez ces moyens alternatifs d’ auto-traitement des bouffées de chaleur .