S’il est vrai qu’une bonne nuit de sommeil est essentielle à une bonne santé, un sommeil excessif a été associé à une multitude de problèmes médicaux. Il est important que vous vous assuriez de dormir suffisamment chaque jour, mais également de ne pas abuser des bonnes choses.
Connaître la quantité de sommeil dont vous avez besoin chaque nuit peut vous fournir une référence pour vous assurer de ne pas vous exposer aux effets négatifs d’un sommeil excessif.
Table des matières
Combien d’heures de sommeil sont excessives ?
La quantité de sommeil dont une personne a besoin varie d’une personne à l’autre et dépend de divers facteurs.
Génétique
Nos gènes jouent un rôle dans notre sommeil interne et nos rythmes circadiens , les deux principaux systèmes biologiques du sommeil. Des recherches ont montré que certaines personnes sont porteuses d’une mutation génétique qui leur permet de se sentir reposées après seulement quatre heures de sommeil. Ce gène est rare et héréditaire. Cependant, la plupart des gens ont besoin d’au moins sept à huit heures de sommeil par nuit pour se sentir reposées et rafraîchies.
Âge
Les enfants ont besoin de plus de sommeil que les adultes. Les adultes plus âgés, en revanche, ont besoin de plus de sommeil que les jeunes adultes.
Niveau d’activité
Plus une personne est active, plus elle aura besoin de sommeil. Le sommeil permet au corps de récupérer après un effort physique
Santé
Lorsqu’une personne est confrontée à des problèmes de santé, elle a besoin de plus de sommeil. Cela s’applique aux maladies à court terme comme la grippe et aux maladies chroniques à long terme comme le diabète
Changements de vie
Le stress et les changements de vie peuvent soit augmenter le besoin de sommeil d’une personne, soit rendre le sommeil plus difficile. Que le stress et les changements de vie soient positifs ou négatifs, ils auront un impact sur le sommeil d’une personne.
D’une manière générale, un adulte qui dort régulièrement dix heures ou plus par nuit dort probablement trop et devrait en parler à son médecin
Causes
Il existe plusieurs raisons pour lesquelles une personne peut dormir trop.
Hypersomnie
C’est le terme médical utilisé pour désigner le fait de dormir trop longtemps et la somnolence diurne excessive. Tout comme l’insomnie (insomnie), dormir trop longtemps est un signe de troubles du sommeil. hypersomnie est diagnostiquée lorsque le sommeil excessif n’a aucune explication connue.
La somnolence associée à l’hypersomnie ne peut pas être résolue par une sieste. De plus, l’hypersomnie provoque chez la personne des périodes de sommeil inhabituellement longues la nuit. L’hypersomnie provoque également une baisse d’énergie, des problèmes de mémoire et de l’anxiété.
Narcolepsie
Il s’agit d’un trouble neurologique du sommeil dans lequel le cerveau est incapable de contrôler les cycles de sommeil et d’éveil. Les personnes atteintes de narcolepsie souffrent d’une somnolence diurne excessive et peuvent s’endormir pendant la journée et pendant activités normales telles que la conduite.
Apnée obstructive du sommeil
Ce trouble du sommeil provoque des arrêts respiratoires pendant de brèves périodes. Il peut également entraîner un besoin accru de sommeil car il perturbe le cycle naturel du sommeil
Dépression
La dépression est l’une des raisons les plus courantes pour lesquelles une personne dort trop. Être déprimé fait qu’une personne est tout le temps fatiguée et n’a pas d’énergie. Par conséquent, les personnes déprimées ont besoin de dormir plus.
Médicaments
Certains médicaments utilisés pour traiter des problèmes de santé peuvent provoquer chez une personne une sensation de fatigue et de somnolence fréquente. Par conséquent, elle aura envie de dormir davantage, souvent de manière considérée comme excessive.
Alcool
La consommation d’alcool, quelle que soit la quantité, peut favoriser les troubles du sommeil. Cela comprend l’apnée du sommeil et le ronflement. Il est également connu pour provoquer des troubles du sommeil, notamment des troubles du sommeil et de la somnolence diurne
La plupart des causes d’un sommeil excessif sont temporaires. Elles peuvent être résolues par de simples changements de style de vie, notamment en mangeant sainement, en étant actif, en respectant un horaire régulier et en mettant fin aux mauvaises habitudes.
Problèmes médicaux connexes
Dormir trop peut être tout aussi nocif que dormir trop peu. Dormir trop peut exposer une personne à un certain nombre de problèmes de santé
Maladie cardiaque
Dormir trop peut augmenter le risque de maladie cardiaque, qui est la première cause de décès aux États-Unis selon les Centres pour le contrôle et la prévention des maladies (CDC). Ce risque est plus élevé pour les femmes car elles dorment plus que les hommes.
Être en surpoids
Des recherches ont montré que les personnes qui dorment trop ont tendance à peser plus. Il est possible qu’un poids plus élevé soit dû au fait de dormir plus et d’être moins actif : plus une personne dort, moins elle bouge et moins elle brûle de calories.
Diabète
Dormir trop peut augmenter la glycémie et le risque de diabète de type 2. Cependant, ce risque pourrait être davantage lié à la sédentarité et au surpoids plutôt qu’à un lien spécifique entre diabète et sommeil excessif.
Troubles de concentration
Selon une étude publiée dans le Journal of the American Geriatrics Society , dormir trop longtemps peut accélérer le vieillissement du cerveau et rendre plus difficile l’exécution des tâches quotidiennes les plus simples. Cela peut être lié à la fréquence à laquelle une personne se réveille pendant la nuit, ce qui signifie qu’elle ne bénéficie peut-être pas d’un sommeil réparateur suffisant pour rafraîchir et restaurer le cerveau.
Dépression
La dépression et le sommeil sont souvent étroitement liés. La dépression peut faire dormir une personne plus longtemps. En retour, dormir plus longtemps peut perpétuer l’état dépressif d’une personne.
Douleur
Lorsque les personnes sujettes aux maux de tête dorment trop, elles ressentent davantage de douleurs à la tête. Les chercheurs pensent que cela se produit parce qu’un sommeil excessif déclenche certains neurotransmetteurs dans le cerveau.
Passer trop de temps au lit peut entraîner des douleurs, en particulier chez les personnes souffrant de problèmes de dos. Le manque de mouvement, le fait de rester allongé dans la même position trop longtemps ou même un mauvais matelas peuvent tous entraîner davantage de douleurs. Les personnes souffrant de douleurs souffrent également d’un mauvais sommeil, ce qui les pousse à vouloir dormir plus longtemps.
Quand demander de l’aide
Toute personne qui dort régulièrement 10 heures ou plus par nuit devrait consulter un médecin pour déterminer la raison de ce phénomène. Si le fait de dormir trop longtemps est dû à une consommation excessive d’alcool ou à la prise de certains médicaments, il peut être utile de réduire ou d’éliminer ces substances.
Bien entendu, si le fait de dormir trop longtemps est dû aux effets d’un médicament sur ordonnance, il ne faut pas arrêter de le prendre sans l’accord d’un médecin. Si le fait de dormir trop longtemps est dû à un problème de santé, la gestion de ce problème et l’adoption de meilleures habitudes de sommeil peuvent contribuer à réduire le besoin de dormir trop longtemps.
Un mot de Health Life Guide
Quelle que soit la raison pour laquelle une personne dort trop longtemps, de bonnes habitudes de sommeil peuvent vous aider à obtenir les sept à huit heures de sommeil de qualité dont vous avez besoin. Il est également conseillé de vous coucher à la même heure tous les soirs et de vous réveiller à la même heure. Évitez la caféine et l’alcool trop près de l’heure du coucher. Une activité physique régulière peut également améliorer la qualité du sommeil. Enfin, assurez-vous que votre chambre est confortable et exempte de distractions.