La lumière bleue est la lumière visible à l’extrémité bleue du spectre. Bien qu’elle ne soit pas aussi énergétique que la lumière ultraviolette (UV), on craint que de fortes doses de lumière bleue puissent causer plus de dommages cellulaires que les longueurs d’onde plus longues de la lumière visible (que vous voyez sous la forme des couleurs allant du rouge au vert). De plus, l’exposition à la lumière bleue peut avoir un impact sur votre cycle veille-sommeil.
La lumière du soleil et la lumière incandescente contiennent une large gamme de longueurs d’onde. En revanche, la lumière des appareils électroniques et des diodes électroluminescentes (DEL) des sources d’éclairage possède une gamme de longueurs d’onde beaucoup plus étroite.
Cette exposition accrue à la lumière bleue provenant des lampes LED, des téléphones portables, des tablettes et des ordinateurs portables a suscité des inquiétudes quant aux effets qu’elle pourrait avoir sur le cycle veille-sommeil et aux dommages possibles aux yeux. Cependant, l’Académie américaine d’ophtalmologie ne pense pas que la lumière bleue des appareils électroniques soit nocive pour les yeux
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Comment vos yeux traitent la lumière
Il existe trois types de récepteurs coniques dans la rétine de votre œil , qui sont liés à différentes sections du spectre visible. Certains cônes sont plus sensibles au rouge, d’autres au vert et d’autres encore au bleu. Les signaux de ces récepteurs sont intégrés dans votre cerveau pour produire votre sens des couleurs.
La lumière bleue est la longueur d’onde la plus courte détectable par l’œil humain. Le soleil produit de la lumière bleue en même temps que les autres couleurs du spectre, et nous y sommes donc exposés naturellement. Mais l’exposition à des quantités intenses de lumière bleue peut être nocive pour les yeux.
Le spectre lumineux
Les longueurs d’onde de la lumière détectées comme couleurs visibles sont :
- Rouge : 625–740 nanomètres
- Orange : 590–625 nanomètres
- Jaune : 565–590 nanomètres
- Vert : 520–565 nanomètres
- Cyan : 500–520 nanomètres
- Bleu : 435–500 nanomètres
- Violet : 380–435 nanomètres
L’infrarouge est invisible et se ressent sous forme de chaleur. Sa longueur d’onde varie de 760 nanomètres à 1 millimètre.
L’ultraviolet est invisible et a une longueur d’onde inférieure à 400 nanomètres.
Lumière bleue et dégénérescence maculaire
L’une des craintes est qu’une surexposition à la lumière bleue puisse entraîner des lésions rétiniennes, comme cela se produit dans le développement de la dégénérescence maculaire liée à l’âge (DMLA), une maladie oculaire qui peut brouiller la vision centrale. Cette inquiétude vient du fait que la lumière bleue et la lumière ultraviolette exercent un stress oxydatif sur les pigments rétiniens. Cela a été observé lors d’expériences sur des souris
Bien qu’il n’existe aucune preuve directe que les UV ou la lumière bleue provoquent la dégénérescence maculaire, il existe des preuves épidémiologiques selon lesquelles une exposition accrue à ces types de lumière augmente le risque de DMLA. Les personnes présentant un risque plus élevé de développer cette maladie doivent protéger leurs yeux de l’exposition aux UV et à la lumière bleue.
Les principaux facteurs de risque de la DMLA sont les antécédents familiaux de la maladie, l’âge et le tabagisme. Certaines données suggèrent que l’obésité, les facteurs nutritionnels et les troubles liés à la consommation d’alcool peuvent également augmenter les risques
Protégez vos yeux
Votre ophtalmologue vous recommande probablement des lunettes de soleil de qualité pour protéger vos yeux des rayons ultraviolets nocifs émis par le soleil, car les rayons ultraviolets peuvent contribuer au développement de :
- Cancers des paupières
- Cataractes (opacification du cristallin de l’œil)
- Pinguécula (croissance anormale de tissu sur la membrane recouvrant le blanc de l’œil)
- Ptérygion (une tumeur non cancéreuse qui commence dans la conjonctive, le tissu transparent et fin de l’œil)
Pour lutter contre l’exposition à la lumière bleue en intérieur, de nombreuses entreprises commercialisent des lunettes anti-lumière bleue qui filtrent la lumière bleue . , une revue systématique des études de recherche de 2017 n’a pas pu trouver de preuves de qualité pour soutenir la population générale portant des lunettes anti-lumière bleue pour leur santé maculaire, la qualité de leur sommeil ou pour soulager la fatigue oculaire.
Lumière bleue et rythme circadien
Avant l’ère technologique, la lumière bleue provenait principalement de la lumière du soleil. Les yeux humains sont dotés de récepteurs qui contiennent un photopigment appelé mélanopsine, sensible à la lumière bleue. L’exposition à la lumière bleue est détectée par les yeux et signale à la glande pinéale de supprimer la sécrétion de l’hormone mélatonine.
La mélatonine est une hormone du sommeil qui aide à réguler votre rythme circadien. Lorsque la mélatonine est supprimée, vous restez éveillé, alerte et capable d’accomplir vos tâches quotidiennes et de penser clairement. L’exposition à la lumière bleue le soir et la nuit peut continuer à supprimer la mélatonine, entraînant une perturbation du cycle veille-sommeil.
Les inquiétudes sont particulièrement courantes concernant l’exposition à la lumière bleue des appareils électroniques avant ou au coucher. Pour mieux dormir, il est conseillé d’éteindre les écrans électroniques avant de se coucher, de les garder hors de la chambre et de veiller à ce que l’environnement de sommeil soit sombre. De plus, certains appareils disposent d’un mode nuit avec une quantité réduite de lumière bleue
Un mot de Health Life Guide
Maintenir la santé de vos yeux et bien dormir sont des préoccupations majeures tout au long de votre vie, mais surtout à mesure que vous vieillissez. Demandez à votre ophtalmologiste si vous présentez un risque de problèmes oculaires et faites-vous examiner régulièrement. Discutez des problèmes liés au sommeil avec votre médecin traitant et faites de votre chambre un endroit tranquille, sans distractions.