Que vous souffriez de douleurs chroniques depuis plus de dix ans ou que vous commenciez tout juste à ressentir des douleurs et des courbatures constantes, un journal de la douleur peut vous aider à documenter ce que vous ressentez au jour le jour. Votre journal de la douleur est l’endroit où vous notez tout ce qui concerne votre douleur chronique : le type de douleur que vous ressentez, le niveau de douleur que vous ressentez , ce que vous faisiez lorsque vous aviez mal, etc.
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Pourquoi un journal de la douleur est efficace contre la douleur chronique
Ces informations sont utiles à la fois pour vous et votre prestataire de soins de santé. Elles peuvent vous aider à identifier les schémas de douleur, comme l’heure de la journée ou le niveau de stress, ou les déclencheurs de douleur liés à certaines activités. Un journal de la douleur peut également vous montrer ce qui n’augmente pas votre douleur, ce qui peut vous aider à prendre de meilleures décisions sur la façon dont vous passez votre journée. Au minimum, cela peut être une bonne référence lorsque votre mémoire ne vous sert pas (par exemple, si vous ne savez pas comment répondre lorsque votre prestataire de soins de santé vous demande si votre douleur s’aggrave après le déjeuner).
Éléments à inclure dans votre journal de la douleur
Que faut-il noter exactement dans un journal de la douleur ? Chacun utilise son journal différemment, mais la plupart des prestataires de soins de santé conseillent d’inclure les éléments suivants :
- Donnez une note à votre douleur : la plupart des échelles de douleur utilisent un système de notation de 0 à 10, 0 représentant l’absence de douleur et 10 la douleur la plus intense imaginable. Votre douleur se situera généralement quelque part entre les deux.
- Utilisez des mots descripteurs de la douleur : votre douleur est-elle brûlante ? Picotante ? Pulsante ? L’utilisation de mots descripteurs de la douleur dans votre journal peut vous aider à suivre les changements et les schémas de la qualité de votre douleur. Cela peut également aider les prestataires de soins de santé à identifier votre type de douleur.
- Suivez l’heure à laquelle la douleur survient : Avez-vous plus mal le matin ou le soir ? Comment se passent vos après-midi ?
- Notez ce que vous faites lorsque la douleur commence : veniez-vous de sortir du lit ou étiez-vous assis depuis un moment lorsque la douleur a commencé ? Faisiez-vous de l’exercice ou utilisiez-vous de manière excessive certains muscles de votre corps ? Notez ce que vous ressentez après des activités, comme promener le chien ou jouer avec les enfants.
- Tenez compte des éléments qui pourraient contribuer à votre douleur : Pensez aux facteurs externes qui peuvent aggraver la douleur, par exemple si vous souffrez de raideurs articulaires ; cela se produit-il lorsqu’il pleut ou qu’il fait froid dehors ?
- Notez ce que vous avez mangé et bu ce jour-là : les aliments et les boissons peuvent contribuer à la douleur que vous ressentez ou l’aggraver. Notez tout ce que vous avez ingéré le jour où vous ressentez de la douleur.
- Décrivez votre humeur : Il est également important de noter votre état mental et ce que vous ressentez lorsque vous ressentez de la douleur. Êtes-vous déprimé ? Anxieux ? Fatigué ? De toute évidence, la douleur peut déclencher ces émotions, et votre prestataire de soins de santé peut vous recommander de consulter un spécialiste de la santé mentale pour gérer les sentiments qui découlent de votre douleur chronique.