Si vous souffrez d’ une maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC), vous connaissez probablement deux symptômes gênants (et parfois pénibles) : l’essoufflement ( dyspnée ) et la toux chronique due à l’accumulation de mucus dans vos voies respiratoires. Les médicaments peuvent bien sûr aider, mais il existe également des exercices et des techniques de respiration pour traiter ces symptômes. En fait, certains exercices de respiration, en particulier ceux qui aident à renforcer le diaphragme, peuvent offrir des avantages qui vont au-delà du soulagement immédiat.
Selon l’American Lung Association, dans le cas de la BPCO :
« L’air vicié peut s’accumuler dans les poumons, laissant moins de place au diaphragme pour se contracter et apporter de l’oxygène frais. Le diaphragme ne fonctionnant pas à pleine capacité, le corps commence à utiliser d’autres muscles du cou, du dos et de la poitrine pour respirer. Cela se traduit par des niveaux d’oxygène plus faibles et moins de réserves pour l’exercice et l’activité. S’ils sont pratiqués régulièrement, les exercices de respiration peuvent aider à débarrasser les poumons de l’air vicié accumulé, augmenter les niveaux d’oxygène et permettre au diaphragme de reprendre sa fonction qui consiste à vous aider à respirer. »
Certains (ou tous) des exercices de respiration suivants peuvent vous aider à gérer vos symptômes de la BPCO. Assurez-vous simplement de consulter votre professionnel de la santé avant de les essayer.
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Table des matières
Exercices pour l’essoufflement
La dyspnée, qui signifie littéralement « faim d’air », peut être effrayante : principalement due au manque d’oxygène, on peut avoir l’impression d’étouffer et elle peut être provoquée par tout, depuis certaines odeurs jusqu’aux squames d’animaux en passant par les températures extrêmes.
L’anxiété est un effet secondaire courant de la dyspnée et peut vous amener à retenir votre souffle (ce que l’on appelle le cycle de la dyspnée)
Les exercices de respiration suivants deviendront une seconde nature si vous les pratiquez quotidiennement. Vous pourrez ainsi les utiliser calmement et efficacement lorsque vous aurez du mal à respirer.
Respiration à lèvres pincées
Cet exercice peut être effectué à tout moment lorsque vous avez l’impression de ne pas pouvoir reprendre votre souffle, mais il est particulièrement utile pendant un effort physique . Lorsque vous ressentez un essoufflement pendant une activité, cela signifie simplement que votre corps a besoin de plus d’oxygène. Ralentir votre rythme respiratoire et vous concentrer sur l’expiration par les lèvres pincées rétablira plus rapidement l’oxygène dans votre organisme.
- Détendez votre tête et vos épaules.
- Gardez la bouche fermée et inspirez par le nez en comptant lentement jusqu’à deux. Cela réchauffe, hydrate et filtre l’air.
- Pincez les lèvres, comme si vous vouliez souffler une bougie. Expirez, sans forcer l’air à sortir, en comptant lentement jusqu’à quatre. Si deux temps d’inspiration et quatre temps d’expiration ne vous semblent pas confortables ou naturels, définissez votre propre rythme ; veillez simplement à expirer deux fois plus longtemps qu’à inspirer (par exemple, trois temps d’inspiration et six temps d’expiration).
- Répéter.
Avantages de la respiration à lèvres pincées
Selon la COPD Foundation , cette technique :
- Ralentit la respiration
- Maintient les voies respiratoires ouvertes plus longtemps pour permettre l’échappement de l’air vicié emprisonné dans les poumons
- Réduit le travail respiratoire
- Permet de faire de l’exercice ou d’être physiquement actif plus longtemps
- Améliore l’échange d’oxygène et de dioxyde de carbone
Respiration profonde
L’essoufflement peut également se produire lorsque de l’air reste coincé dans les poumons. La respiration profonde est un moyen d’éviter ce problème.
- Asseyez-vous ou allongez-vous dans une position confortable.
- Placez une main sur votre poitrine et l’autre sur votre ventre, juste en dessous de votre cage thoracique.
- Inspirez lentement par le nez, en dirigeant l’air vers le bas de sorte que votre ventre se soulève mais que votre poitrine reste relativement immobile.
- Expirez par la bouche, en sentant votre estomac se détendre vers votre colonne vertébrale tandis que l’air quitte vos poumons.
Techniques pour éliminer le mucus
L’augmentation de la production de mucus , un symptôme courant de la BPCO , peut contribuer à l’essoufflement, déclencher une toux chronique et vous exposer à un risque d’infection si le mucus n’est pas éliminé
Toux contrôlée
La toux est le moyen utilisé par le corps pour éliminer le mucus des poumons. Mais si elle n’est pas contrôlée, elle peut aggraver la situation, provoquant la fermeture des voies respiratoires et emprisonnant le mucus dans celles-ci.
La toux contrôlée détend et déplace le mucus, et elle est plus efficace lorsqu’elle est effectuée après l’utilisation d’un inhalateur ou d’un autre médicament, selon la faculté de médecine et de santé publique de l’université du Wisconsin-Madison
- Asseyez-vous sur le bord d’une chaise, les deux pieds sur le sol et légèrement penché en avant.
- Inspirez lentement par le nez et croisez vos bras sur votre ventre.
- En expirant, penchez-vous en avant et pressez vos bras contre votre ventre. Toussez deux ou trois fois en gardant la bouche légèrement ouverte. Faites en sorte que la toux soit brève et aiguë.
- Crachez le mucus qui est monté de votre gorge dans votre bouche.
- Faites une pause et répétez si nécessaire.
- Lavez-vous les mains .
Si le mucus que vous évacuez est vert, brun, rose ou sanguinolent, contactez votre médecin. Cela peut indiquer la présence d’une infection ou d’autres problèmes.
Toux de souffle
L’American Lung Association suggère cette version de toux contrôlée pour faire remonter le mucus :
- Asseyez-vous dans une position confortable.
- Inspirez un peu plus profondément que d’habitude.
- En utilisant les muscles de votre ventre, expirez l’air en trois respirations régulières tout en disant « ha, ha, ha », comme si vous souffliez sur un miroir pour le faire embuer.
Drainage postural
Le drainage postural consiste à s’allonger dans différentes positions sur un lit ou sur le sol afin de favoriser l’ évacuation du mucus des poumons. Votre poitrine devra être plus basse que vos hanches pour que la gravité puisse aider le mucus à se déplacer. Vous aurez donc besoin de plusieurs oreillers pour soutenir votre moitié inférieure.
Il est préférable de pratiquer le drainage postural à jeun, une demi-heure après avoir utilisé un inhalateur. Maintenez chaque position pendant cinq minutes. Si vous avez envie de tousser, asseyez-vous et toussez de façon contrôlée.
Pour drainer le mucus de l’avant de vos poumons :
- Allongez-vous sur le dos. Placez deux oreillers sous vos hanches et un plus petit sous votre tête.
- Avec une main sur votre ventre et l’autre sur votre poitrine, inspirez en poussant votre ventre le plus loin possible.
- Lorsque vous expirez, vous devriez pouvoir sentir la main sur votre ventre se déplacer vers l’intérieur.
Pour drainer les parois de vos poumons :
- Allongez-vous sur un côté. Placez deux ou trois oreillers sous vos hanches. Utilisez un petit oreiller sous votre tête.
- Utilisez la technique de respiration décrite ci-dessus.
- Après 5 minutes, changez de côté.
Pour drainer l’arrière de vos poumons :
- Allongez-vous sur le ventre avec deux ou trois oreillers sous vos hanches et un petit oreiller sous votre tête. Placez vos bras près de votre tête.
- Respirez comme ci-dessus.
Un mot de Health Life Guide
Les exercices de respiration et autres techniques ne peuvent pas remplacer les médicaments, l’oxygénothérapie ou d’autres mesures de gestion des symptômes de la BPCO, mais ils peuvent être utiles. Discutez avec votre professionnel de la santé de tout exercice que vous aimeriez essayer avant de l’ajouter à votre plan de gestion de la BPCO.