Souvent utilisée dans le yoga et pour l’entraînement sportif, une planche oscillante (également appelée planche d’équilibre) peut être un excellent outil de rééducation après une mauvaise entorse de la cheville . Les entorses de la cheville sont des blessures aux ligaments qui entourent l’articulation. Lorsque les ligaments sont endommagés, les patients peuvent se plaindre d’une douleur à la cheville et d’une sensation d’instabilité.
Comment une planche oscillante peut aider
Les planches oscillantes permettent de rééduquer une cheville blessée de plusieurs manières :
- Améliore l’amplitude des mouvements
- Les chevilles blessées ont tendance à devenir raides, un problème qui peut potentiellement conduire à une nouvelle blessure. Une planche oscillante fera travailler votre cheville pour qu’elle puisse bouger dans tous les mouvements et aider à maintenir la mobilité de l’articulation. Les mouvements de la cheville ne se font pas seulement de haut en bas, mais impliquent également des mouvements latéraux et de rotation. La planche oscillante peut aider à cibler tous ces mouvements de l’articulation.
- Améliore la force de la cheville
- Après une blessure à la cheville, les muscles qui entourent la cheville s’affaiblissent. Cela peut entraîner une douleur chronique à la cheville et potentiellement une nouvelle blessure de l’articulation. Tout comme pour la mobilité, de simples mouvements de haut en bas de la cheville ne ciblent pas nécessairement tous les différents muscles et tendons qui entourent l’articulation. Une planche oscillante peut aider à cibler davantage de mouvements fonctionnels de l’articulation.
- Améliore la proprioception
- La proprioception est la capacité de votre corps à fournir une rétroaction au cerveau. Après une entorse de la cheville, la proprioception de l’articulation peut être endommagée, ce qui entraîne des problèmes de contrôle des mouvements de la cheville. La planche d’équilibre peut aider à « réentraîner » l’articulation de la cheville et à réentraîner votre corps pour prévenir de futures blessures. Les personnes ayant une bonne stabilité proprioceptive de l’articulation sont capables de s’adapter à des positions soudaines et inattendues de l’articulation sans que la cheville ne cède complètement.
La plupart des entorses de la cheville guérissent assez rapidement grâce à des mesures de traitement simples, mais si vous rencontrez des difficultés, pensez à utiliser une planche oscillante pour aider à rééduquer l’articulation. Le problème des entorses de la cheville est que les dommages aux ligaments ont tendance à augmenter la probabilité d’une autre blessure par la suite. Par conséquent, les personnes qui ont une entorse de la cheville sont plus susceptibles d’en avoir une autre. Les personnes qui en ont une troisième sont plus susceptibles d’en avoir une autre, et ainsi de suite… Pour cette raison, il est important que les personnes qui se font une entorse de la cheville prennent des mesures pour prévenir de futures blessures à l’articulation.