Si vous avez plus de migraines lorsque vous travaillez dans un environnement intérieur comme un bureau, l’éclairage peut en être la cause. Les personnes sujettes aux migraines ont tendance à être très sensibles à la lumière, notamment à la lumière vive, à la lumière vacillante, à la lumière à haute longueur d’onde (rouge) et à la lumière à faible longueur d’onde (bleue). Trois principaux types d’éclairage de bureau sont des déclencheurs courants de migraines : la lueur d’un écran d’ordinateur, l’éblouissement d’un éclairage à incandescence au plafond et le scintillement d’un éclairage fluorescent.
Séparément ou (pire) combinés, ces problèmes d’éclairage au bureau peuvent déclencher et aggraver les migraines. Ironiquement, vous risquez de rester plus longtemps au bureau pour essayer de rattraper votre faible productivité due à vos migraines.
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Écrans d’ordinateur
écrans d’ordinateur peuvent déclencher des crises de migraine. Passer beaucoup de temps devant un écran d’ordinateur est spécifiquement associé aux migraines et, curieusement, pas aux autres types de maux de tête. L’éclairage de l’écran d’ordinateur est l’un des facteurs qui peuvent précipiter les migraines.
Les solutions consistent à faire des pauses entre les sessions de travail et à modifier la fréquence de l’écran de 60 à 75 Hz. Vous pouvez le faire en modifiant les paramètres de votre ordinateur.
Bien que l’éclairage soit un facteur dans les migraines déclenchées par l’ordinateur, d’autres problèmes liés à l’ordinateur (se tenir assis ou pencher le cou pour regarder l’écran pendant une période prolongée) peuvent également contribuer aux migraines. Tenez compte des facteurs suivants :
- Obtenir un bureau debout
- Régler la hauteur de votre ordinateur
- Varier sa position de temps en temps lorsque l’on travaille sur ordinateur pendant une longue durée
- Pensez à porter des lunettes bloquant la lumière bleue
Éclairage à incandescence suspendu
Bien que les ampoules à incandescence soient généralement considérées comme plus favorables aux personnes souffrant de migraines que les ampoules fluorescentes, l’éclairage au plafond sur votre lieu de travail peut présenter autant de problèmes que l’éblouissement sur votre écran d’ordinateur , quel que soit le type d’ampoule. Cela peut être encore plus problématique car l’éclairage au plafond peut vous affecter, que vous travailliez sur un ordinateur, que vous vous promeniez, que vous parliez au téléphone ou que vous participiez à une réunion.
Ce problème peut être traité avec plusieurs stratégies :
- Repositionnez-vous pour vous asseoir à un angle différent de la lumière afin de réduire les effets de l’éblouissement.
- Si vous le pouvez, couvrez les ampoules à incandescence nues avec un abat-jour en verre. Les abat-jours givrés ou opaques seront plus efficaces que les abat-jours transparents.
- Éteignez les lumières au-dessus de votre zone de travail ou retirez les ampoules des luminaires, si possible.
Lumières fluorescentes
L’éclairage fluorescent peut également poser problème. Bien qu’il soit généralement imperceptible à l’œil humain, l’éclairage fluorescent provoque un scintillement, et ce scintillement est en fait un déclencheur de migraine.
Cela signifie que le type de luminaire qui abrite les tubes n’a aucune importance, car les personnes sensibles à ce scintillement auront un problème avec celui-ci même s’il est recouvert d’abat-jour givrés. La meilleure solution est de retirer toutes les lampes fluorescentes de votre zone de travail immédiate. Bien sûr, ce n’est pas toujours raisonnable. Mais si c’est le cas, cela peut avoir un impact considérable sur la façon dont vous vous sentez.
Certaines solutions incluent :
- Utilisez des ampoules grillées : Si la personne en charge de l’entretien a du mal à laisser un luminaire vide, suggérez-lui de simplement remplacer les tubes de votre zone de travail par des tubes grillés.
- Utilisez une petite lampe de bureau : au lieu d’utiliser un éclairage fluorescent, utilisez une lampe de bureau pour travailler sur votre ordinateur ou sur des documents. En fait, une lampe de bureau est plus adaptée pour travailler dans un petit espace.
L’éclairage fluorescent n’est pas seulement un déclencheur potentiel de migraine, mais il fournit un éclairage de travail très médiocre et peut provoquer une fatigue oculaire, ce qui peut également déclencher des maux de tête.
Un mot de Health Life Guide
Si vous ne parvenez pas à déterminer un schéma évident de vos migraines, la tenue d’un journal de bord peut vous alerter sur les tendances. Si les maux de tête déclenchés au travail peuvent être le résultat de facteurs tels que le stress, le manque de sommeil, l’utilisation d’écouteurs ou une consommation élevée de caféine, l’éclairage est souvent l’une des causes des maux de tête liés au travail.
Régler l’éclairage de votre lieu de travail peut être un défi, surtout si vous travaillez dans une grande entreprise. Il peut être judicieux de vous asseoir et de discuter du problème avec votre superviseur ou une autre personne compétente sur votre lieu de travail.
Gardez à l’esprit qu’une combinaison de facteurs pourrait être à l’origine de vos maux de tête alors que vous essayez de rendre votre espace de travail aussi sain que possible.