Pratiquer une activité physique régulière est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre santé générale, votre bien-être et votre longévité. L’exercice contribue à maintenir votre système cardiovasculaire en bonne santé, à améliorer vos fonctions cognitives, votre humeur et votre sommeil, et à vous aider à rester en bonne santé jusqu’à un âge avancé.
Table des matières
Comment l’exercice vous rend en bonne santé
L’exercice régulier a plusieurs effets bénéfiques sur votre corps qui peuvent améliorer le fonctionnement de votre système musculo-squelettique, de votre système cardiovasculaire, de votre système respiratoire, de votre métabolisme et même de votre cerveau.
Pratiquer une activité physique régulière réduit considérablement les risques de maladies cardiaques, de diabète, de maladies rénales, de maladies pulmonaires et de certains types de cancer. Les personnes qui font de l’exercice vivent plus longtemps et (ce qui est peut-être plus important encore) souffrent moins des maladies chroniques et des infirmités qui rendent souvent la vieillesse difficile
Avantages musculo-squelettiques
Certains des bienfaits les plus évidents de l’exercice physique concernent votre système musculo-squelettique : vous obtenez des muscles et des os plus forts. En vieillissant, vous aurez moins de risques de développer de graves problèmes articulaires et des fractures, et votre équilibre (et vos risques de chute) seront réduits. Voici quelques bienfaits musculo-squelettiques spécifiques de l’exercice physique :
- L’exercice augmente la taille et la force de vos fibres musculaires.
- L’exercice augmente la force de vos ligaments et de vos tendons.
- L’exercice augmente le nombre et la densité des capillaires qui alimentent en sang vos muscles squelettiques.
- L’exercice augmente le nombre et la taille des mitochondries (les centrales énergétiques) dans votre tissu musculaire, ce qui permet à votre muscle de brûler plus d’énergie.
Avantages cardiovasculaires
Les personnes qui font régulièrement de l’exercice ont beaucoup moins de risques de développer une maladie cardiaque ou vasculaire grave.
En particulier :
- L’exercice améliore votre fonction cardiaque globale afin que vous puissiez pomper plus de sang à chaque battement de cœur.
- L’exercice réduit votre tension artérielle, surtout si vous souffrez d’ hypertension essentielle .
- L’exercice améliore votre fonction vasculaire globale.
- L’exercice aide à prévenir l’athérosclérose , la maladie qui provoque des crises cardiaques et de nombreux types d’accident vasculaire cérébral.
Avantages respiratoires
L’exercice régulier aide à prévenir les maladies pulmonaires chroniques :
- L’exercice améliore votre capacité pulmonaire.
- L’exercice augmente le flux sanguin vers vos poumons, leur permettant de délivrer plus d’oxygène dans le sang.
Avantages métaboliques
L’exercice régulier améliore considérablement votre fonction métabolique globale, ce qui contribue à maintenir votre santé générale :
- L’exercice augmente la capacité de vos muscles à brûler les graisses plus efficacement.
- L’exercice physique augmente la mobilisation des acides gras dans la circulation sanguine, à partir de vos dépôts graisseux. (Ces deux derniers effets de l’exercice régulier « ajustent » votre métabolisme pour qu’il devienne une machine à brûler les graisses.)
- L’exercice réduit votre taux de triglycérides dans le sang.
- L’exercice augmente votre taux de cholestérol HDL (bon cholestérol).
- L’exercice physique réduit la résistance à l’insuline. L’exercice régulier aide à prévenir le diabète de type 2 chez les personnes qui présentent un risque accru de développer cette maladie.
Autres avantages
- L’exercice améliore votre fonction immunitaire, ce qui réduit vos risques d’infections.
- L’exercice semble réduire vos risques de développer un cancer du sein, un cancer du pancréas et certains autres cancers gastro-intestinaux.
- L’exercice aide à prévenir les calculs biliaires.
- L’exercice aide à prévenir le déclin physique et cognitif lié au vieillissement.
- L’exercice réduit le risque de maladie d’Alzheimer.
- L’exercice aide à arrêter de fumer.
- L’exercice joue un rôle important dans la prévention et le traitement de l’obésité.
- L’exercice améliore la fonction cognitive chez les personnes de tous âges.
- Chez les personnes âgées, l’exercice régulier est associé à un risque réduit de chutes.
- Chez les femmes enceintes, l’exercice réduit le risque de diabète gestationnel et de dépression post-partum
Un mot de Health Life Guide
Compte tenu de tous les bienfaits physiologiques qu’il procure, il est facile de comprendre comment l’exercice régulier peut aider à prévenir les maladies cardiovasculaires.
En plus des effets bénéfiques directs de l’exercice sur le cœur , l’exercice régulier améliore également plusieurs facteurs de risque cardiaque importants. L’exercice réduit la tension artérielle, aide à prévenir l’obésité, réduit les taux de triglycérides, augmente les taux de cholestérol HDL et améliore la résistance à l’insuline (et aide ainsi à prévenir ou même à inverser le syndrome métabolique ). Il a même été démontré qu’une routine d’exercice est utile pour arrêter de fumer.
L’exercice régulier est l’une des habitudes les plus bénéfiques que vous puissiez développer pour votre santé générale, votre bien-être et votre longévité.