Le ronflement est un compagnon de lit sournois. Vous ne vous en rendez peut-être même pas compte. Vous ne vous en apercevez peut-être pas avant que votre partenaire de lit ne vous donne un coup de coude dans les côtes pendant la nuit. Si vous dormez seul, cela peut passer inaperçu pendant des années. Si vous ronflez, quels symptômes ou conditions importants peuvent coexister avec cela ? Quelles sont les options de traitement les plus efficaces ? Quand devez-vous consulter un médecin pour votre ronflement ? Découvrez les réponses à ces questions tout en découvrant des solutions au ronflement.
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Symptômes associés au ronflement
Le ronflement se produit lorsque les tissus des voies respiratoires supérieures vibrent en raison du flux d’air turbulent à travers le nez et la gorge. Il s’agit tout simplement du son d’une vibration. Néanmoins, il peut devenir assez fort lorsque les voies respiratoires sont particulièrement instables pendant le sommeil. Si les tissus mous s’affaissent davantage dans les voies respiratoires, ce qui entraîne une obstruction, une baisse du taux d’oxygène dans le sang et une fragmentation du sommeil avec réveils, on parle d’ apnée du sommeil . Les deux conditions coexistent souvent.
Un ronflement léger et peu fréquent n’est pas forcément un problème. Il peut contribuer à la sécheresse de la bouche pendant la nuit. Il peut survenir en cas de congestion nasale due à un rhume ou à des allergies. Le ronflement peut être aggravé par la position de sommeil (dormir sur le dos est le pire) et par l’alcool. Il peut s’aggraver avec l’âge et la perte de tonus musculaire le long des voies respiratoires. Chez les femmes, la ménopause peut augmenter considérablement l’incidence et la gravité du ronflement.
Bien que généralement bénin, le ronflement peut toutefois évoluer vers l’apnée du sommeil, ce qui peut être plus grave. L’apnée du sommeil est associée à une somnolence diurne, à des réveils nocturnes pour uriner, à des grincements de dents et à d’autres symptômes. Elle peut contribuer à d’autres problèmes de santé, notamment l’hypertension, le diabète, la fibrillation auriculaire, l’insuffisance cardiaque, la crise cardiaque et l’accident vasculaire cérébral.
Il convient de noter que le ronflement chronique chez les enfants n’est jamais normal et doit être évalué plus en détail
Options de traitement pour le ronflement
Il existe plusieurs options de traitement pour remédier au ronflement isolé. Celles-ci vont des remèdes maison, des médicaments en vente libre et des bandelettes aux médicaments sur ordonnance, à la chirurgie et aux équipements médicaux comme la CPAP. Explorez les options et découvrez ce qui pourrait vous aider à mieux respirer et à mieux dormir :
Arrêter de fumer
Il est clair que fumer des cigarettes augmente le risque de ronflement. Si vous fumez, la première chose à faire est d’arrêter. Vous réduirez ainsi l’irritation et le gonflement des voies respiratoires et votre santé générale en bénéficiera.
Restez loin de votre dos
Dormir sur le dos aggrave invariablement le ronflement. Essayez de rester sur le côté. Envisagez d’utiliser une thérapie positionnelle, notamment un t-shirt à motif de balle de tennis, Night Shift ou l’appareil positionnel Zzoma.
Réduisez votre consommation d’alcool
L’alcool est un relaxant musculaire. Il provoque également un relâchement des tissus de la gorge. Cela peut contribuer à votre risque de ronflement et d’apnée du sommeil. Il est donc recommandé d’éviter de consommer de l’alcool plusieurs heures avant de vous coucher.
Utiliser des vaporisateurs et des rinçages nasaux salins
L’une de mes options préférées consiste à augmenter l’humidité du nez et à dégager la congestion. C’est un excellent moyen de réduire le ronflement dû à l’obstruction nasale. Il est possible d’éliminer les allergènes qui contribuent à la rhinite allergique ou au rhume des foins. Cela peut être accompli en rinçant les voies nasales et les sinus avec de l’eau salée provenant d’un pot neti ou d’un récipient similaire. Il est possible de préparer votre propre mélange de sel et de bicarbonate de soude, ou d’acheter des mélanges préfabriqués
Vous pouvez également acheter des vaporisateurs salins en flacons pulvérisateurs (Ocean Air, Ocean Spray, Simply Saline, etc.). Ces produits sont très bon marché et peuvent être achetés pour moins de 5 à 10 dollars dans presque toutes les pharmacies. Vous pouvez utiliser ces rinçages et vaporisateurs aussi souvent que vous le souhaitez. Il n’y a aucun risque d’effets secondaires, autre qu’un nez qui coule.
Essayez les bandelettes nasales Breathe Right
Les bandelettes nasales Breathe Right sont une autre option disponible en vente libre. Tout comme un pansement, ces bandelettes adhésives soulèvent l’arête du nez. Si l’obstruction est levée, le ronflement peut s’atténuer. Certaines personnes trouvent l’adhésif trop agressif et il peut endommager la peau des personnes âgées.
Envisagez la thérapie contre le ronflement Theravent
Développées comme une alternative à la CPAP (et vendues sous le nom de Provent), ces bandes adhésives fixent une micro-valve à l’intérieur de vos narines qui empêche l’expiration complète. Peu à peu, l’air s’accumule et crée une pression qui pourrait théoriquement stabiliser les tissus des voies respiratoires et réduire le ronflement. Malheureusement, si la bouche s’ouvre, l’air accumulé s’échappe. Pour un coût d’environ 1 $ par jour, cela peut valoir la peine d’essayer, mais cela n’a pas vraiment fait ses preuves.
Concentrez-vous sur la perte de poids
Perdre du poids si vous êtes en surpoids ou obèse peut réduire l’encombrement des voies respiratoires. Cela peut améliorer le ronflement et réduire votre risque d’apnée du sommeil
Traitez vos allergies
Si vous souffrez d’allergies saisonnières, pensez à utiliser des vaporisateurs nasaux à base de stéroïdes pour soulager vos symptômes. Avec moins de congestion, vous pouvez également moins ronfler. Les options incluent Flonase, Nasonex, Astelin, Zetonna et d’autres. Il existe également désormais une option en vente libre appelée Nasacort. D’autres médicaments oraux pour traiter les allergies peuvent également être utiles, notamment Singulair sur ordonnance ainsi qu’Allegra, Claritin et Zyrtec en vente libre.
Relevez la tête de votre lit
En surélevant la tête du lit jusqu’à 30 degrés, vous pouvez contrer les effets de la gravité sur les voies respiratoires. Un lit réglable ou simplement vous appuyer sur des oreillers ou un coin de couchage peut être utile. Il est également possible de surélever l’ensemble du lit en plaçant la tête de lit sur des parpaings ou des livres empilés
Évitez la mentonnière
Il existe des produits qui ressemblent à des mentonnières en tissu qui soutiennent votre mâchoire et maintiennent votre bouche fermée. Cela peut empêcher la respiration par la bouche, mais que faire si vous respirez par la bouche parce que vous en avez besoin ? C’est une mauvaise idée et ces dispositifs ne sont pas recommandés.
Faites quelques exercices pour la langue
Il existe des preuves que la thérapie myofonctionnelle peut améliorer la force des muscles qui tapissent les voies respiratoires. Cela peut réduire le ronflement et diminuer la gravité de l’apnée du sommeil. Malheureusement, il est recommandé de consacrer 45 minutes par jour à ces exercices, ce qui n’est pas très probable pour la plupart des gens. Certaines études suggèrent également qu’apprendre à jouer d’un instrument à vent (comme le didgeridoo) peut être tout aussi utile.
Il existe de nombreux appareils buccaux vendus pour réduire le ronflement. Ceux-ci s’insèrent dans la bouche comme un protège-dents et fonctionnent pour la plupart en déplaçant la mâchoire inférieure vers l’avant et en ouvrant les voies respiratoires. Les appareils bon marché ne s’adaptent généralement pas aussi bien et peuvent ne pas être confortables ou même fonctionner. Les appareils buccaux fabriqués par un dentiste sont adaptés à vos dents, peuvent coûter des milliers de dollars et ne sont pas toujours couverts par l’assurance.
Utilise un CPAP pour l’apnée du sommeil
Pour les personnes qui souffrent à la fois de ronflement et d’apnée obstructive du sommeil (et c’est le cas de nombreuses personnes), la ventilation en pression positive continue (PPC) peut être un traitement très efficace. Elle permet de fournir un flux d’air constant qui stabilise les voies respiratoires et empêche à la fois les vibrations et l’affaissement de ces tissus. Elle est couverte par l’assurance et peut avoir d’autres avantages pour la santé.
Envisager des options de traitement chirurgical
Il existe un certain nombre d’interventions chirurgicales pour traiter le ronflement. Dans le passé, la procédure du pilier et l’uvulopalatopharyngoplastie (UPPP) étaient des options populaires. La première implique l’implantation de stabilisateurs artificiels dans le palais mou et la seconde comprend l’ablation chirurgicale de la luette et d’une partie du palais mou. Ces procédures peuvent n’être efficaces que chez certaines personnes. Les options supplémentaires comprennent la chirurgie nasale, y compris l’ablation par radiofréquence des cornets nasaux et le redressement de la cloison nasale par septoplastie. Chez les enfants et les rares adultes, l’amygdalectomie peut également être efficace pour soulager le ronflement.
Consultez un spécialiste du sommeil
Si vous ronflez de manière gênante ou si vous présentez des symptômes évocateurs ou possibles d’apnée du sommeil, commencez par consulter un spécialiste du sommeil pour connaître vos options de traitement. Vous devriez pouvoir trouver une solution qui vous permettra, à vous et à votre entourage, de mieux dormir.