Les troubles du sommeil sont fréquents chez les personnes souffrant d’arthrite cervicale. En fait, les troubles du sommeil touchent jusqu’à 10,2 millions d’adultes américains souffrant d’arthrite, selon une étude réalisée en 2011 par le National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases. L’étude estime que les personnes atteintes d’arthrite (ou de toute autre maladie chronique) sont presque trois fois plus susceptibles de souffrir d’insomnie que leurs homologues en bonne santé.*
J’ai parlé avec deux physiothérapeutes de New York pour trouver des conseils utiles sur le sommeil avec l’arthrite du cou et j’ai été agréablement surpris de constater qu’au moins un de ces conseils peut même vous faire économiser de l’argent.
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Dormir dans l’alignement de la colonne vertébrale
Hagit Rajter, physiothérapeute au Joint Mobility Center de l’hôpital de New York pour chirurgie spécialisée, explique que lorsque vous dormez, votre tête doit être alignée avec votre colonne vertébrale. Elle vous conseille de considérer votre tête comme une extension de votre colonne vertébrale. Cela signifie que vous ne devez ni trop pencher la tête vers l’avant, ni l’étendre vers l’arrière. Il est également déconseillé de l’incliner d’un côté ou de l’autre.
Rajter met en garde contre ces mouvements car elle dit qu’ils peuvent entraîner une radiculopathie cervicale et/ou un nerf pincé. Les symptômes peuvent inclure une douleur dans un ou les deux bras, une faiblesse, un engourdissement ou des picotements. ( La radiculopathie cervicale pourrait être considérée comme une sciatique de la région du cou et du bras.)
Debbie Turczan, physiothérapeute et professeure de yoga, est du même avis. « Lorsque vous dormez sur le côté, il est important de soutenir le cou et la tête afin que la colonne vertébrale reste droite », explique-t-elle.
Les oreillers plats ne sont pas idéaux, explique Turczan. (Cela inclut les oreillers en plumes qui s’aplatissent trop facilement.) La raison est qu’un oreiller trop plat positionnera votre tête plus bas que votre colonne vertébrale. Vous vous souvenez de la suggestion de Rajter (ci-dessus) de garder votre tête comme une extension de la colonne vertébrale ? Avec un oreiller plat, ce n’est tout simplement pas possible.
Turczan suggère d’enrouler une serviette fine et de la placer sous votre cou lorsque vous dormez sur le côté. Cela aidera à soutenir votre cou et à le maintenir dans un bon alignement. Lorsque vous dormez sur le dos, Turczan suggère d’utiliser un rouleau de serviette plus petit sous votre cou, pour les mêmes raisons.
Évitez de dormir sur le ventre
Avez-vous déjà remarqué que lorsque vous dormez sur le ventre, vous devez tourner la tête ? C’est pourquoi Rajter déconseille la position couchée pendant la nuit. « Imaginez ce que vous ressentiriez si, au cours de votre journée de travail, vous deviez maintenir une position dans laquelle votre cou est tordu », explique Rajter. « Seriez-vous capable de maintenir votre cou dans cette position pendant six heures complètes ? Comment vous sentiriez-vous ? C’est ce que fait dormir en position couchée sur le ventre à votre cou. »
Turczan est également d’accord et ajoute : « Dormir sur le ventre n’est pas idéal car il faut garder le cou tourné complètement d’un côté ou de l’autre pour pouvoir respirer. Dormir avec le cou tourné pendant plusieurs heures peut aggraver les douleurs cervicales. »
Oreillers pour l’arthrite cervicale
En ce qui concerne les oreillers, il n’y a aucun avantage prouvé à dépenser beaucoup d’argent.
Bien que certaines personnes soient convaincues qu’elles doivent dépenser plus de 150 $ pour un oreiller thérapeutique, Rajter rejette cette idée, la jugeant inutile. Au lieu de cela, tenez-vous-en à l’objectif du confort et à la capacité d’adapter l’oreiller à votre cou, conseille-t-elle.
Les principaux points à prendre en compte lors du choix d’un bon oreiller pour les douleurs cervicales sont les suivants :
- Il doit être suffisamment large pour soutenir la distance entre vos épaules et votre cou.
- Vous devez pouvoir façonner et remodeler l’oreiller. Cela permet de l’adapter à votre forme tout en le soutenant. Rajter suggère des oreillers en plumes.
- Pour les personnes qui dorment sur le côté, l’oreiller doit être suffisamment haut pour combler l’espace entre votre matelas et votre oreille.
Évitez l’affaissement du cou avec un collier
Une façon de garder votre cou dans un bon alignement pendant la nuit (c’est-à-dire en gardant votre tête comme une extension de votre colonne vertébrale et en évitant une inclinaison, une flexion ou une extension excessive comme indiqué ci-dessus) est de porter un collier souple.
« Les colliers souples portés la nuit peuvent empêcher votre cou de s’affaisser », explique Rajter. Cela peut aider à réduire la douleur ou la raideur matinale. « Le collier est particulièrement efficace si vous souffrez de douleurs chroniques au cou. » Parlez à votre professionnel de la santé si vous pensez que cela pourrait être une bonne option pour vous.
*Ce nombre était une estimation avant tout ajustement statistique visant à tenir compte des variables socioéconomiques et autres dans la population étudiée.