Si vous voulez perdre du poids, les experts affirment qu’il faut dormir suffisamment . Plus précisément, les chercheurs ont signalé que les femmes qui dorment 5 heures ou moins par nuit pèsent généralement plus que celles qui dorment 7 heures par nuit.
Ces résultats, présentés lors de la conférence internationale de l’American Thoracic Society de 2006, ont montré que les femmes qui dormaient 5 heures par nuit étaient 32 % plus susceptibles de connaître une prise de poids importante (une augmentation de 33 livres ou plus) et 15 % plus susceptibles de devenir obèses au cours de l’étude de 16 ans, par rapport à celles qui dormaient 7 heures par nuit.
Les femmes qui dormaient 6 heures par nuit étaient toujours 12 % plus susceptibles de connaître une prise de poids importante et 6 % plus susceptibles de devenir obèses , par rapport aux femmes qui dormaient 7 heures par nuit.
Il s’agit de la plus grande étude visant à suivre les effets des habitudes de sommeil sur la prise de poids au fil du temps ; elle a porté sur près de 70 000 femmes d’âge moyen.
Les femmes ont été suivies pour la première fois en 1986 et ont déclaré leur poids tous les deux ans pendant 16 ans. Au début de l’étude, les femmes qui dormaient 5 heures ou moins par nuit pesaient en moyenne 2,5 kg de plus que celles qui dormaient 7 heures. Elles ont également pris 730 g de plus au cours des 10 années suivantes. Même si cela ne semble pas être une quantité importante, cela s’additionne. Cela représente 7,3 kg en 10 ans et 14,5 kg sur une période de 20 ans.
« C’est une quantité moyenne, certaines femmes ont pris beaucoup plus que cela », explique le chercheur principal Sanjay Patel, docteur en médecine et professeur adjoint de médecine à la Case Western Reserve University de Cleveland, dans l’Ohio. « Même une petite différence de poids peut augmenter le risque de problèmes de santé, comme le diabète et l’hypertension. »
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Les femmes qui dorment moins et mangent moins continuent à prendre du poids
Les chercheurs ont étudié les habitudes d’exercice pour déterminer si elles pouvaient expliquer en partie ces résultats. Mais ils n’ont découvert aucune différence dans les niveaux d’exercice ou d’activité physique qui expliquerait pourquoi les femmes qui dormaient moins pesaient plus.
Les femmes qui dormaient moins mangeaient-elles aussi davantage ? La réponse était non. En fait, c’était même l’inverse.
« Des études antérieures ont montré qu’après quelques jours de restriction du sommeil, les hormones qui contrôlent l’appétit provoquent une sensation de faim plus forte. Nous avons donc pensé que les femmes qui dormaient moins mangeaient davantage », explique Patel. « Mais en fait, elles mangeaient moins. Cela suggère que l’appétit et le régime alimentaire ne sont pas responsables de la prise de poids chez les femmes qui dorment moins. »
Comprendre les raisons de la prise de poids
Les participants à l’étude n’ont pas identifié les facteurs spécifiques qui contribuent à la prise de poids chez les femmes qui dormaient moins.
« Cette étude ne nous a pas permis de comprendre pourquoi le manque de sommeil entraîne une prise de poids, mais certaines possibilités méritent d’être étudiées plus en détail », explique Patel. « Dormir moins peut avoir un effet sur les changements du métabolisme de base d’une personne (le nombre de calories que vous brûlez lorsque vous vous reposez). Un autre facteur contribuant à la régulation du poids qui a récemment été découvert est la thermogenèse non associée à l’exercice (activité involontaire, comme l’agitation). Il se peut que si vous dormez moins, vous bougez moins aussi et que vous brûlez donc moins de calories. »
Un autre facteur important à prendre en compte est l’impact du sommeil sur les niveaux de cortisol. Un sommeil insuffisant peut entraîner une libération supplémentaire de cortisol (l’hormone du stress) et stimuler la faim.
Selon la National Sleep Foundation, une femme ne dort en moyenne que six heures et demie par nuit. Le manque chronique de sommeil peut avoir de nombreux effets sur le métabolisme et la santé en général.
Sommeil insuffisant :
- Interfère avec la capacité du corps à métaboliser les glucides et provoque des taux élevés de glucose dans le sang, ce qui conduit à des niveaux d’insuline plus élevés et à un plus grand stockage de graisse corporelle.
- Réduit les niveaux de leptine, ce qui incite le corps à avoir envie de glucides.
- Réduit les niveaux d’hormone de croissance, une protéine qui aide à réguler les proportions de graisse et de muscle du corps.
- Peut entraîner une résistance à l’insuline et contribuer à un risque accru de diabète
- Peut augmenter la pression artérielle
- Peut augmenter le risque de maladie cardiaque
Même chez les personnes jeunes et en bonne santé, un déficit de sommeil de trois à quatre heures par nuit au cours d’une semaine a un triple effet néfaste sur l’organisme.
Ce déficit de sommeil limité a eu pour effet d’altérer la capacité à traiter les glucides, à gérer le stress et à maintenir un bon équilibre hormonal. En une seule semaine de manque de sommeil, les participants à l’étude ont connu une perte significative de leur capacité à traiter le glucose et une augmentation concomitante de leur taux d’insuline. Les niveaux d’insuline étaient si élevés, en fait, que les hommes étaient considérés comme étant dans un état prédiabétique.
Point d’action pour la perte de poids
Si vous souhaitez perdre du poids, veillez à dormir suffisamment, en plus de suivre un régime alimentaire sain et un programme d’exercice physique. Pour la plupart d’entre nous, cela signifie que vous aurez besoin de 7 heures ou plus de sommeil par nuit.