Porter des talons hauts peut être à la mode et vous faire sentir plus grand et plus sexy, mais à quel prix ? Les chaussures à talons hauts peuvent causer une multitude de problèmes de pieds tout en altérant la stabilité et en augmentant le risque de blessure. Les douleurs aux jambes, au dos et aux pieds font partie des plaintes les plus courantes. Une utilisation à long terme peut même provoquer des changements structurels au niveau du pied lui-même, entraînant des oignons, des orteils en marteau , des névromes , des et d’autres affections pouvant nécessiter une correction chirurgicale.
En plus des blessures, les talons hauts exercent une pression excessive sur le dos et les membres inférieurs, ce qui peut affecter profondément la posture, la démarche et l’équilibre
Table des matières
Posture
Un talon haut place votre pied en position de flexion plantaire (extension vers le bas), augmentant ainsi la pression sur l’ avant-pied . Cela vous oblige à ajuster le reste de votre corps pour compenser le changement d’équilibre.
Tandis que le bas du corps se penche vers l’avant pour maintenir un centre d’équilibre, le haut du corps doit se pencher vers l’arrière pour faire contrepoids. En conséquence, l’alignement de votre corps est perturbé, ce qui crée une posture raide et non naturelle plutôt qu’une posture détendue et neutre.
L’effet sur votre posture est amplifié à mesure que les talons sont hauts. Pour chaque centimètre de hauteur de talon, vous augmentez la pression sur l’avant-pied de 25 % supplémentaires. En conséquence, un talon de 7,5 cm ajoute 75 % de pression en plus que la normale. Même chez les personnes expérimentées, les talons aiguilles extra-hauts obligent le corps à abaisser le centre de gravité au niveau des hanches, ce qui provoque une courbure anormale du bas du dos.
Démarche
Les foulées normales impliquent le roulement du pied du talon jusqu’à la plante du pied, en poussant avec les orteils. Lorsque vous marchez avec des talons hauts, la position en flexion plantaire du pied vous empêche de pousser efficacement sur le sol.
Ce changement anormal de position du pied oblige les muscles fléchisseurs de la hanche à travailler davantage pour propulser le corps vers l’avant. Vos genoux devront également rester plus fléchis, ce qui obligera les muscles de vos genoux à travailler plus fort que d’habitude.
Encore une fois, plus vos talons sont hauts, plus le problème s’aggrave. Si vous portez des talons aiguilles très hauts, les femmes auront souvent une démarche lourde, semblable à celle d’une girafe, en particulier si leur dos, leurs genoux et leurs mollets n’ont pas la force de compenser le déséquilibre.
Équilibre
Marcher avec des chaussures à talons hauts peut être comparé à marcher sur une poutre d’équilibre. Il faut beaucoup d’équilibre et de précision pour se déplacer sur différentes surfaces, élévations et pentes. Si vous vous déplacez rapidement, vous devrez placer encore plus de poids sur la plante de vos pieds pour rester stable. En marchant essentiellement sur la pointe des pieds, vous risquez d’endommager les os et les tissus conjonctifs sous-jacents
Les talons aiguilles sont particulièrement difficiles à porter, car ils n’offrent que peu de soutien et de stabilité. Ils forcent naturellement votre pied et votre cheville à se mettre en supination (écartement vers l’extérieur), ce qui augmente le risque de chute et de chevilles tordues
Selon une étude de l’Université d’Alabama, pas moins de 123 355 blessures liées aux talons hauts ont été traitées aux urgences aux États-Unis entre 2002 et 2012, principalement des entorses et des foulures du pied ou de la cheville.
Dos
La forme en C normale du dos est censée agir comme un amortisseur, réduisant la charge exercée sur les vertèbres et le bassin. Les talons hauts aplatissent la colonne lombaire du bas du dos tout en forçant la colonne thoracique du milieu du dos à adopter une position hyper-courbée.
Pour compenser ce problème (surtout si vous avez porté vos talons toute la journée et que vous commencez à être fatiguée), vous devrez vous pencher en avant pour relâcher une partie de la pression sur votre dos. Un mauvais alignement entraînera invariablement une surutilisation des muscles du dos et augmentera le risque de douleurs chroniques au dos .
Les hanches
Les muscles fléchisseurs de la hanche sont situés sur la partie supérieure avant de vos cuisses. Le port de talons les force à rester en position fléchie de manière persistante. Bien que vous puissiez penser qu’il s’agit d’un « exercice » pour vos fléchisseurs de la hanche et les muscles associés du mollet, l’utilisation chronique de ces muscles peut les faire raccourcir et se contracter.
La contraction des muscles fléchisseurs de la hanche peut entraîner un aplatissement progressif de la colonne lombaire et le développement de douleurs au bas du dos et la hanche .
Genoux
L’arthrose du genou (« arthrite d’usure ») est beaucoup plus fréquente chez les femmes que chez les hommes. Cette situation est en grande partie imputable au port de talons hauts. Les talons hauts augmentent la distance entre le sol et le genou, ce qui entraîne une force de rotation et une compression excessives du genou.
En talons hauts, la position fléchie persistante du genou entraîne une rotation du tibia vers l’intérieur, en partie pour maintenir l’équilibre. Cette modification de position entraîne la compression du genou médial (intérieur), un site fréquent d’arthrose.
Si vous souffrez déjà d’arthrose, il serait préférable d’éviter de porter des talons hauts au risque d’accélérer les lésions et malformations articulaires.
Chevilles
Les talons hauts limitent le mouvement et la force de l’articulation de la cheville. Lorsque vous portez des talons hauts, les muscles du mollet (gastrocnémien et soléaire) se raccourcissent en raison de la hauteur excessive, ce qui leur fait perdre de la force lorsqu’ils essaient de propulser le pied vers l’avant.
la position de la cheville peut également provoquer la contraction du tendon d’Achille à l’endroit où il s’attache à l’os du talon (calcanéum). Au fil du temps, une conséquence courante de ce phénomène est une affection inflammatoire appelée tendinite d’insertion du tendon d’Achille.
Pieds
Lorsque le pied est placé en position basse, une pression importante est exercée sur la partie plantaire (dessous) de l’avant-pied. La pression augmente en même temps que la hauteur du talon.
La pression accrue peut également provoquer des douleurs ou des déformations du pied telles que des oignons et des névromes . La supination du pied peut également altérer l’alignement du tendon d’Achille et entraîner une affection connue sous le nom de déformation de Haglund (une augmentation osseuse du talon)
Les talons hauts provoquent également un resserrement des tendons et des ligaments qui soutiennent la voûte plantaire. Cela peut entraîner des douleurs au niveau de la voûte plantaire, une affection appelée fasciite plantaire .
Orteils
En portant des talons hauts, vos orteils seront poussés vers la zone des orteils de la chaussure par la force pure de la gravité. Si la zone des orteils est étroite, vos orteils seront pressés l’un contre l’autre, ce qui entraînera l’intérieur et l’extérieur des orteils dans une position fixe anormale appelée orteil en marteau . Même si la zone des orteils est plus large, la pression exercée sur les orteils et la peau peut entraîner cors, des callosités et des ampoules disgracieux.
Un mot de Health Life Guide
Tant que les talons hauts resteront un accessoire de mode, il est peu probable que nous voyions les femmes se débarrasser de leurs Christian Louboutin ou Jimmy Choo de sitôt. Il est donc nécessaire de prendre des mesures pour limiter les dégâts si vous choisissez de porter une paire de talons.
Comment porter des talons en toute sécurité
- Réservez les talons hauts pour les occasions spéciales.
- Si vous souhaitez porter des talons au travail, emportez-les dans votre sac et enfilez-les dès votre arrivée.
- Pendant la journée, retirez-les de temps en temps pour étirer et détendre vos pieds.
- À tout autre moment, portez des chaussures plates avec des semelles intérieures ou des talons ne dépassant pas 1½ pouce.