Les suppléments de calcium en vente libre sont généralement disponibles sous quatre formes différentes. Les plus courantes sont le carbonate de calcium et le citrate de calcium. Les deux autres, le lactate de calcium et le gluconate de calcium, contiennent moins de calcium par dose et ont tendance à être plus difficiles à trouver.
La différence entre les types de suppléments de calcium, du moins en termes de composition, réside dans le fait que le deuxième élément est associé au calcium pour former un sel de calcium. La quantité de calcium réellement absorbée par l’organisme, appelée calcium élémentaire , peut varier d’un sel de calcium à l’autre. Certains types ont une plus grande biodisponibilité(la proportion d’un médicament qui pénètre dans la circulation sanguine) que d’autres, tandis que certains nécessitent de la nourriture pour décomposer et absorber le nutriment.
| Supplément | Quantité de calcium élémentaire |
|---|---|
| Carbonate de calcium | 40% |
| Citrate de calcium | 21% |
| Lactate de calcium | 13% |
| Gluconate de calcium | 9% |
Cependant, avoir plus de calcium élémentaire ne signifie pas nécessairement qu’un supplément est « meilleur ». En fin de compte, la quantité de calcium qui peut être absorbée en une seule fois est limitée. À mesure que l’apport en calcium augmente, le taux d’absorption diminue car l’excès de minéraux est excrété par l’organisme dans l’urine, ce qui affecte la dose recommandée.
Connaître davantage les différences entre les suppléments de calcium peut vous aider à faire un choix plus éclairé en tant que consommateur.
Table des matières
Carbonate de calcium
Le carbonate de calcium, également connu sous le nom de calcite, a tendance à être le meilleur rapport qualité-prix, car il contient la plus grande quantité de calcium élémentaire par dose (environ 40 % en poids). Par conséquent, vous devez prendre moins de comprimés par jour pour répondre à vos besoins quotidiens.
Le carbonate de calcium est généralement pris deux à trois fois par jour pour traiter l’hypocalcémie.(faible teneur en calcium) ou pour prévenir une carence en calcium. Le carbonate de calcium doit être pris avec les repas car cela stimule la production d’ acides gastriques nécessaires à l’absorption du nutriment. Buvez un grand verre d’eau après avoir pris le complément alimentaire. En revanche, le carbonate de calcium peut provoquer une légère constipation et des ballonnements.
Le carbonate de calcium est également utilisé dans les antiacides comme Tums pour soulager les brûlures d’estomac, l’indigestion acide et les maux d’estomac.
Citrate de calcium
Le citrate de calcium est le sel calcique de l’acide citrique. Il s’absorbe à peu près aussi bien que le carbonate de calcium, mais n’a pas besoin de niveaux élevés d’acide gastrique pour le décomposer. En tant que tel, il peut être un meilleur choix pour les personnes ayant une faible acidité gastrique, comme les personnes âgées ou celles souffrant de gastrite chronique , de maladie inflammatoire chronique de l’intestin (MICI) ou maladie cœliaque .
Le citrate de calcium peut être pris avec ou sans nourriture. Il constitue une meilleure option pour les personnes qui prennent des médicaments anti-brûlures d’estomac . Étant donné que le citrate de calcium ne contient que 21 % de calcium, vous devrez peut-être prendre une dose plus élevée en milligrammes (mg) par jour pour répondre à vos besoins quotidiens.
Le citrate de calcium doit également être pris en deux ou trois doses fractionnées. Il a tendance à être beaucoup moins constipant que le carbonate de calcium.
Le citrate malate de calcium est un sel calcique de l’acide citrique et de l’acide malique . Bien qu’il apporte moins de calcium élémentaire par dose que le carbonate de calcium (26 %), il est plus facilement absorbé et présente une biodisponibilité allant jusqu’à 42 %
Lactate de calcium
Le lactate de calcium est une option moins populaire étant donné la quantité plus faible de calcium élémentaire par dose (environ 13 % en poids). Pour cette raison, vous devez prendre plus de comprimés par jour, ce qui en fait une option moins pratique (et généralement plus coûteuse) que le carbonate de calcium ou le citrate de calcium.
Le point positif est que le lactate de calcium peut être pris à jeun. Le lactate de calcium peut également être présent dans certains antiacides en vente libre .
Gluconate de calcium
Le gluconate de calcium est moins couramment utilisé comme complément nutritionnel en raison de la faible disponibilité du calcium élémentaire (environ 9 % en poids).
Le gluconate de calcium est plus couramment prescrit en cas d’urgence médicale, où il est administré par voie intraveineuse (dans une veine) pour traiter l’hypocalcémie et l’hyperkaliémie .(taux élevé de potassium) ou une surdose de sel d’Epsom. Malgré tout, les cas graves d’hypocalcémie peuvent être plus sensibles au chlorure de calcium qu’au gluconate de calcium
La constipation et les maux d’estomac sont des effets secondaires courants du gluconate de calcium.
Autres facteurs qui affectent l’absorption
D’autres facteurs peuvent favoriser ou entraver l’absorption du calcium. Il s’agit notamment de l’âge (les nourrissons en absorbent jusqu’à six fois plus que les adultes) et de la consommation d’aliments riches en acide oxalique (notamment les épinards, le chou vert, les patates douces, la rhubarbe et les haricots), qui entravent l’absorption.
Le magnésium et la vitamine D sont également essentiels à l’absorption du calcium. La vitamine D aide les intestins à absorber le calcium, mais elle doit d’abord être activée par le magnésium. Cela augmente l’absorption de 2 à 4 fois.
Étant donné que 42 % des Américains souffrent d’une carence en vitamine D , de nombreux suppléments de calcium sont aujourd’hui enrichis en vitamine D.
En général, le calcium peut interagir avec d’autres médicaments. Il est donc conseillé d’espacer la prise du calcium d’une à deux heures par rapport aux autres médicaments. Le calcium peut diminuer l’efficacité des autres médicaments.
Dosage
Le calcium est mieux absorbé à une dose de 500 milligrammes (mg). Si vous en avez besoin de plus, vous devrez fractionner la dose quotidienne, en prenant une dose le matin et une autre plus tard dans la journée.
Faire un choix
En règle générale, le carbonate de calcium et le citrate de calcium sont les choix préférés car ils fournissent du calcium élémentaire plus élevé et sont relativement peu coûteux. Cela ne signifie pas que d’autres types ne peuvent pas être utilisés.
Selon une étude de 2014 publiée dans BoneKEy Reports , les différences dans les taux d’absorption du calcium sont relativement faibles et « sans signification pratique » lors de la sélection du supplément approprié.
À moins qu’un supplément ne soit prescrit pour traiter l’hypocalcémie clinique, le choix doit en fin de compte se fonder sur le type de supplément le plus tolérable, le plus pratique et le plus abordable pour vous. Plus que toute autre chose, l’appétence et l’acceptabilité garantissent une meilleure adhésion à la supplémentation sur le long terme.
Un mot de Health Life Guide
Les suppléments de calcium sont utiles pour combler l’écart entre la quantité de calcium que vous obtenez de votre alimentation et les besoins quotidiens nécessaires par jour.
Si vous n’êtes pas sûr d’avoir besoin de suppléments de calcium ou non, parlez-en à votre professionnel de la santé. (Si vous suivez un régime alimentaire sain et équilibré, ce n’est peut-être pas le cas.) Si vous pensez souffrir d’une carence en calcium, demandez une analyse sanguine pour vérifier votre taux de calcium.