Vos règles surviennent environ une fois par mois. Ce n’est pas la fonction physiologique la plus agréable, mais elle est nécessaire à une santé reproductive normale . Vous constaterez peut-être que vos envies de certains aliments augmentent pendant quelques jours (ou plusieurs) avant le début de vos règles. Les coupables les plus courants sont les aliments sucrés et salés. Le problème est que trop manger peut augmenter votre apport calorique et l’excès de sodium peut aggraver la rétention d’eau, un symptôme courant du syndrome prémenstruel (SPM).
Table des matières
Conseils pour vaincre les envies liées au syndrome prémenstruel
Personne ne sait exactement pourquoi certaines femmes souffrent de fringales pendant ces jours prémenstruels, mais il y a quelques choses que vous pouvez faire pour les combattre :
- Mangez des repas plus petits et plus fréquents. Cela peut aider à maintenir le taux de sucre dans le sang à un niveau constant, ou peut-être est-ce simplement utile de savoir que votre prochain repas n’est pas dans plusieurs heures.
- Choisissez des aliments riches en fibres. Les fibres ralentissent la digestion et l’absorption des glucides et vous aident à vous sentir rassasié un peu plus longtemps.
- Ajoutez des protéines. Les aliments riches en protéines peuvent également contribuer à réduire vos envies de nourriture.
- Buvez plus d’eau. L’eau ne contient pas de calories et peut donc remplacer les boissons sucrées. Ajoutez une tranche de citron, de citron vert ou de concombre pour plus de saveur.
- Essayez de faire un peu d’exercice ou de marcher. Un exercice léger peut vous aider à réduire votre appétit pour la malbouffe ou au moins à vous changer les idées lorsque vous bougez.
- Gardez les aliments sucrés et salés hors de votre maison. Gardez des fruits et légumes frais à portée de main. Une poignée de raisins ou une mandarine sucrée peuvent suffire à calmer votre envie de sucre.
Bien manger pendant vos règles
Vos besoins alimentaires sont à peu près les mêmes pendant vos règles que pendant le reste du mois. Si vous avez un flux sanguin important, il faut savoir que vous pourriez avoir besoin de fer supplémentaire. Votre corps a besoin de fer pour remplacer les cellules sanguines perdues.
Ce n’est probablement pas un problème si vous mangez de la viande, car la viande rouge est une source riche en fer. Mais si vous suivez un régime végétarien ou végétalien, vous pourriez vouloir prendre un supplément de fer. Vous pouvez également manger plus d’aliments riches en fer, comme des aliments enrichis en fer, des légumes à feuilles vertes, des noix, des graines et des légumineuses. Vous pouvez également augmenter votre absorption de fer en mangeant des aliments riches en vitamine C en plus de ces sources de fer d’origine végétale.
Si vous ressentez de la fatigue ou avez d’autres inquiétudes concernant le syndrome prémenstruel ou votre cycle menstruel, vous devez en parler à votre professionnel de la santé avant de prendre des suppléments de fer.
L’augmentation de l’appétit peut signifier des calories supplémentaires
De nombreuses femmes signalent un appétit accru, qui, combiné à des envies de nourriture, peut entraîner une augmentation de l’apport calorique. Vous pouvez avoir un métabolisme légèrement plus élevé pendant vos règles, mais vous pouvez facilement ajouter des centaines de calories par jour si vous ne faites pas attention.
Tenez un journal alimentaire pour noter les aliments que vous mangez. Surveillez également votre consommation de boissons, car les boissons sucrées ou les cafés raffinés peuvent être une source de calories supplémentaires. Ce n’est peut-être pas le meilleur moment pour consommer beaucoup d’alcool, et même la caféine peut contribuer à votre inconfort.
Aliments préférés pendant les règles
Ces aliments offrent une combinaison parfaite de réconfort et de saveur, tout en restant sains. Ils ne sont pas tous faibles en calories, alors gardez à l’esprit la taille de vos portions :
- Tranches de pomme avec sauce au caramel (allégée ou sans sucre si vous le souhaitez) et noix hachées.
- Tout type de smoothie aux fruits.
- Banane tranchée avec un filet de sirop de chocolat et des noix hachées.
- Une tasse de yaourt grec sans gras avec du miel et des pacanes.
- 1/4 tasse de houmous servi avec des légumes frais ou des craquelins de grains entiers.
- Chips de tortilla cuites au four