La posture de l’enfant est une posture de yoga pour débutants qui étire les muscles du bas du dos ainsi que l’intérieur des cuisses. Pour ceux qui ont des muscles du dos et des hanches tendus, cela ressemblera bien sûr à un effort. Mais au-delà de la tension, la posture de l’enfant est profondément relaxante. Elle favorise la souplesse, soulage le stress et favorise la circulation vers les muscles, les articulations et les disques du dos.
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Stabiliser la colonne vertébrale
La posture de l’enfant, effectuée après le Cobra ou un autre mouvement d’extension du dos, offre la possibilité de stabiliser la colonne vertébrale en fournissant des actions opposées. Cette séquence de postures permet également d’équilibrer l’action des muscles du tronc, à savoir les abdominaux et le dos. En effectuant la posture du Cobra suivie de la posture de l’enfant, vous étirerez et renforcerez à la fois les muscles abdominaux et les muscles du dos.
Problèmes d’articulations à facettes
Pour les personnes souffrant de maux de dos dus à des problèmes d’articulations facettaires, cette posture peut être faite pour vous ! Les problèmes d’articulations facettaires ont tendance à s’irriter lorsque la colonne vertébrale est étendue vers l’arrière, dans la posture du Cobra, par exemple. En effet, l’extension de la colonne vertébrale (flexion vers l’arrière) rétrécit l’espace créé par les articulations facettaires, provoquant une sténose . Cela peut provoquer des douleurs, car les nerfs traversent l’espace pour se diriger vers toutes les zones du corps. La posture de l’enfant amène la colonne vertébrale dans la direction opposée à celle qui provoque l’irritation et, en général, permet aux nerfs traversants d’avoir plus d’espace. Si vos problèmes d’articulations facettaires provoquent une douleur irradiante (lorsque vous faites la posture ou autrement), il est préférable d’éviter la posture de l’enfant. Sinon, consultez d’abord votre professionnel de la santé avant d’essayer. Consultez la section sur les coussins pour vous aider à trouver le soutien dans la posture.
Problèmes de disque
Si vous souffrez d’une hernie discale ou d’une discopathie dégénérative, cette posture avec prudence. Demandez à votre médecin ou à votre physiothérapeute si la posture de l’enfant convient à votre dos. Le problème de disque de chaque personne est individuel, il est donc important d’obtenir des informations spécifiques auprès de votre médecin avant d’essayer cette posture. Si l’on vous donne le feu vert pour faire la posture de l’enfant, n’oubliez pas qu’il existe toujours des options pour vous mettre à l’aise. Le yoga pour les maux de dos consiste à trouver un endroit confortable à partir duquel travailler, puis à vous détendre pour faire plus de progrès.
Instabilité sacro-iliaque
Si vous soutenez votre posture de l’enfant avec un oreiller ou une serviette entre vos cuisses et le bas de vos jambes comme décrit dans la section suivante, vous pourrez peut-être relâcher la tension autour de la zone sacro-iliaque. Si vous souffrez d’instabilité sacro-iliaque, une approche modérée : reposez-vous bien sur l’oreiller, ne passez que quelques instants à la fois dans la posture et écoutez votre corps, en laissant votre douleur vous guider vers une position confortable. Soyez prêt à renoncer à la posture de l’enfant si votre bas du dos vous semble vulnérable.
Coussin de soutien
Étant donné que le poids du corps vous entraînera plus profondément dans la posture pendant que vous vous détendez, il est judicieux d’envisager de soutenir l’effort avec des coussins stratégiques. Vous pouvez protéger vos genoux et contrôler la rapidité avec laquelle vous atteignez la position complète en plaçant une serviette roulée entre vos cuisses et le bas de vos jambes. Cela fournira un soutien et rendra la position confortable, vous permettant d’y rester pendant un certain temps. Vous pouvez également placer un oreiller sous votre poitrine et/ou votre ventre. L’expérimentation est la clé pour trouver la meilleure façon de soutenir votre posture de l’enfant.
Expérience sur la position des épaules
Notre experte en yoga, Ann Pizer, propose deux façons de placer les bras et les épaules dans la posture de l’enfant : soit ils sont à vos côtés, les paumes tournées vers le haut, soit ils sont étendus au-dessus de votre tête, les paumes tournées vers le bas. Là encore, l’expérimentation vous aidera à déterminer la position la plus confortable. Vous pouvez passer du temps dans les deux positions des bras, car chacune affecte le haut du dos de manière légèrement différente. Si vous avez une blessure à l’épaule, la version avec vos bras à vos côtés offrira probablement le meilleur soutien pour la posture. Dans tous les cas, écoutez votre corps et laissez votre douleur vous guider vers la position la plus confortable.
Libération à la hanche
En posture de l’enfant, vos hanches sont en flexion. Beaucoup d’entre nous ont des muscles des hanches très tendus et ne savent pas comment relâcher cette zone. Cela est dû en grande partie à la prédominance de la position assise dans nos activités quotidiennes. Encore une fois, le soutien d’un oreiller peut vous permettre de commencer à partir d’une position confortable et de développer la capacité à détendre profondément vos articulations des hanches pendant la posture. Pendant que vous êtes en posture de l’enfant, vous pouvez porter votre attention sur les articulations des hanches et essayer de travailler avec votre respiration pour détendre les muscles de cette zone. Pour faciliter la relaxation, pensez à l’intérieur de l’articulation de la hanche comme si vous aviez une action de pliage douce.