10 cose da smettere di fare quando si soffre di sindrome dell’intestino irritabile

Smetti di mangiare cibo spazzatura

Sebbene la relazione tra sindrome dell’intestino irritabile e cibo sia tutt’altro che netta, la maggior parte delle persone che hanno trovato un notevole sollievo dalla sindrome dell’intestino irritabile diranno di aver eliminato completamente il cibo spazzatura dalla loro dieta.

Forse i tuoi amici che hanno “stomaci d’acciaio” possono mangiare fast food o cibo processato, ma tu potresti non avere più questo lusso. Nel breve termine, questo può essere impegnativo, poiché il cibo spazzatura è spesso facilmente reperibile e può essere piuttosto invitante.

Nel lungo termine, evitare questo tipo di alimenti carenti dal punto di vista nutrizionale può rivelarsi un vantaggio, poiché si rifornirà il corpo di alimenti più sani.

Ecco perché il cibo spazzatura fa così male alla sindrome dell’intestino irritabile:

• Alto contenuto di grassi : i grassi presenti negli alimenti possono intensificare la forza delle contrazioni intestinali, contribuendo al dolore addominale .
• Basso contenuto di fibre : a causa della mancanza di qualsiasi materiale vegetale autentico, la maggior parte del cibo spazzatura è povero di fibre. Sebbene fibre e IBS potrebbero non essere i compagni più facili da seguire, le fibre sono importanti per aiutare a mantenere le feci sia morbide che sode, importanti sia che tu soffra di IBS-C o IBS-D .
• Dolcificanti artificiali : alcuni dolcificanti artificiali, in particolare quelli che terminano in “-olo”, sono stati associati a un aumento dei sintomi di gas e gonfiore.
• Additivi alimentari : Sebbene vi siano controversie sugli effetti sulla salute degli additivi alimentari, il tuo corpo non è progettato per gestire i tipi di ingredienti che vengono aggiunti a molti alimenti trasformati. Questi additivi sono lì per estendere la durata di conservazione e rendere gli alimenti più attraenti, non perché siano buoni per noi.

Interrompere le restrizioni dietetiche non necessarie

È comune per le persone con IBS limitare significativamente la propria dieta quando iniziano a manifestare i primi sintomi. È naturale dare la colpa all’ultima cosa che hai mangiato quando hai dolori addominali, crampi, gonfiore o diarrea.

Tuttavia, è essenziale ricordare che ci sono una serie di cose che possono scatenare i sintomi dell’IBS, come lo stress , i cambiamenti ormonali o semplicemente mangiare un pasto abbondante. Quando si limita significativamente la dieta solo a cibi che si ritengono “sicuri”, si corre il rischio di una carenza nutrizionale.

Un rischio simile di restrizione eccessiva può verificarsi se si segue una dieta a basso contenuto di FODMAP . La dieta non è pensata per essere seguita a lungo termine, poiché molti alimenti con livelli di FODMAP più elevati possono essere molto buoni per te.

Lavorare con un professionista qualificato della dieta può aiutarti a identificare i FODMAP che sono problematici per te. Nella dieta low-FODMAP, è anche importante reintrodurre periodicamente i FODMAP problematici per vedere se la tua tolleranza è migliorata.

Smetti di evitare la fibra

Per qualche ragione, la parola “fibra” incute timore nei cuori di molte persone affette da IBS. Associano il consumo di fibre all’aumento dei sintomi, che si tratti di gonfiore, diarrea o stitichezza. Questo di solito accade a causa di una situazione di “troppa, troppo presto”.

Fai della fibra la tua amica. È essenziale per la salute digestiva generale e aiuta ad ammorbidire le feci, il che è utile per la stitichezza, e a rassodarle, il che è utile per la diarrea.

Un avvertimento è di evitare la crusca perché potrebbe irritare il sistema digerente. Puoi anche usare lassativi in ​​grandi quantità. Non lasciarti scoraggiare dalla parola “lassativo”: i lassativi in ​​grandi quantità sono semplicemente integratori di fibre. I marchi più comuni includono Metamucil (psillio) e FiberCon (policarbofilo). Anche Citrucel (metilcellulosa) è una buona opzione.

Smettila di rivolgerti a operatori sanitari poco comprensivi

IBS è un disturbo funzionale e alcuni operatori sanitari hanno difficoltà a trattare i pazienti con IBS con pazienza ed empatia. Tuttavia, la qualità della relazione tra operatore sanitario e paziente può influenzare quanto bene o male ci si sente. Purtroppo, ci sono operatori sanitari là fuori che non hanno buone maniere al capezzale del paziente.

Quando possibile, sii un consumatore informato e scegli con attenzione il tuo fornitore di assistenza sanitaria. Potresti prendere in considerazione di cambiare fornitore di assistenza sanitaria se il tuo presenta una delle seguenti situazioni:

• Attribuisce i tuoi sintomi solo a fattori psicologici e stress
• Ti tratta come se stessi esagerando il tuo disagio
• Ti fa sentire come un tossicodipendente perché cerchi sollievo dal dolore

Smetti di controllare le feci

Il fatto che l’IBS venga diagnosticata dopo aver escluso altre malattie non sempre porta a una forte sensazione di fiducia nella diagnosi. Questa incertezza potrebbe indurti a essere vigile per qualsiasi sintomo fisico insolito che potrebbe indicare una condizione più grave.

Una pratica comune è quella di controllare compulsivamente il colore e l’aspetto di ogni evacuazione intestinale . Il problema è che le evacuazioni intestinali possono avere dimensioni e colori diversi senza essere indicative di una malattia grave. L’unica grande eccezione a questo è la preoccupazione per il sangue nelle feci.

Smettila di essere imbarazzato

Ogni persona sul pianeta ha a che fare con sintomi digestivi. Rumori e odori intestinali fanno parte della vita quotidiana. Non sei definito dal fatto di avere intestini problematici.

Non preoccuparti che gli altri ti giudichino in base ai tuoi sintomi. Se espelli gas, va bene. Scusati e continua con la tua giornata. Se altri stanno usando il bagno pubblico e devi andarci, non aumentare il tuo disagio e stress pensando di dover aspettare che il bagno sia vuoto.

Le persone nella tua vita hanno un’opinione su di te basata su chi sei come persona. Questa opinione non cambierà se percepiscono rumori o odori provenienti dalla cabina del bagno.

Smetti di cercare di tenere segreta la tua sindrome dell’intestino irritabile

Mantenere segreta la tua IBS può essere stressante e finire per peggiorare i tuoi sintomi. Inoltre, blocca il supporto sociale positivo che è stato a lungo associato a migliori risultati di trattamento.

Nascondere la tua IBS è ingiusto e inutile. Perché un disturbo intestinale dovrebbe essere diverso da uno che colpisce qualsiasi altra parte del corpo, come l’asma o il diabete?

Come per ogni rivelazione personale, valuta l’affidabilità dell’altra persona prima di aprirti. Se ritieni che sarà di supporto e comprensiva, datti il ​​permesso di farle sapere cosa stai affrontando. Ciò consente alle persone a cui tieni di lavorare con te per assicurarsi che le tue esigenze uniche siano soddisfatte.

Ricorda che la sindrome dell’intestino irritabile colpisce una porzione piuttosto ampia della popolazione. Una volta che inizi ad aprirti, potresti sorprenderti nello scoprire chi altro soffre di questa condizione.

Smetti di cercare di essere perfetto

Molti pazienti con IBS si ritrovano a dover compensare eccessivamente a causa della loro IBS. A causa del lavoro perso o delle attività familiari perse, c’è una pressione autoimposta per essere perfetti. Ciò include assumersi responsabilità extra e/o la sensazione di non poter mai dire di no alle richieste.

La tua IBS non è un fallimento personale, è un problema di salute, puro e semplice. Pertanto, non c’è bisogno di “compensarla”.

La sindrome dell’intestino irritabile ti obbliga a dare priorità assoluta alla tua salute e al tuo benessere. Ricorda che non è bene per te metterti in situazioni che ti faranno sentire eccessivamente a disagio.

I sintomi dell’IBS spesso comportano l’incapacità di impegnarsi o di portare a termine i piani. Tutto ciò che puoi fare è il tuo meglio.

Smetti di evitare la tua vita

Sebbene sia vero che l’imprevedibilità della sindrome dell’intestino irritabile rende difficile pianificare le attività e potrebbe renderti apprensivo all’idea di uscire di casa, è anche importante non lasciare che il disturbo prenda il sopravvento sulla tua intera vita. L’isolamento sociale e l’evitamento di attività piacevoli e di tipo padronanza possono portare a uno stato d’animo depresso.

Cerca opportunità e attività che ti sollevino l’umore e ti diano energia. È bene fare progetti; fai solo sapere agli altri che, per motivi di salute, potresti dover annullare all’ultimo minuto.

Quando arriva il momento di impegnarti in un’attività, valuta come ti senti. Se senti davvero di non poter stare lontano da un bagno, allora annulla pure. Tuttavia, se stai provando dolore addominale e fastidio, potresti scoprire che partecipare a un’attività distraente e gratificante potrebbe ridurre la tua sofferenza.

È essenziale tenere a mente che la geografia non è un fattore scatenante della sindrome dell’intestino irritabile , bensì l’ansia . Spesso è l’ansia di stare fuori e in giro a peggiorare i sintomi.

Pertanto, lavora sodo per sviluppare capacità di gestione dell’ansia, come esercizi di rilassamento, per cercare di mantenere basso il tuo livello di stress e la pressione sul tuo sistema gastrointestinale quando sei lontano da casa. La sindrome dell’intestino irritabile potrebbe essere una parte indesiderata della tua vita, ma non deve essere tutta la tua vita.

Smetti di accettare che non si possa fare nulla

A molti pazienti affetti da IBS i loro operatori sanitari dicono: “Non c’è niente che si possa fare; basta conviverci”. Tuttavia, basta leggere qualsiasi biografia o storia di successo sulla IBS e ci si renderà conto che per la maggior parte delle persone affette da IBS sono necessarie più strategie per alleviare i sintomi .

Trovare l’approccio giusto o un set di strategie potrebbe richiedere del tempo, ma resisti. A ogni passo imparerai un po’ di più su cosa funziona e cosa no, finché non troverai ciò che è meglio per te.