La fatica è diversa dalla comune stanchezza. La fatica è dirompente e interferisce con tutti gli aspetti della vita quotidiana . Circa 10 milioni di visite mediche all’anno sono attribuite alla fatica, e molte di queste sono legate a condizioni correlate all’artrite.
Secondo l’Arthritis Foundation, il 98 percento dei pazienti affetti da artrite reumatoide e il 50 percento delle persone con lupus o sindrome di Sjogren riferiscono di affaticamento. La percentuale aumenta con l’obesità e la depressione e con le complicazioni di condizioni secondarie come fibromialgia , condizioni polmonari e problemi cardiovascolari.
Spesso le persone ritengono che la stanchezza non venga affrontata adeguatamente durante le visite mediche, probabilmente perché non esiste una soluzione rapida.L’impatto della fatica è significativo. Molte persone descrivono il suo effetto sulle loro vite come più grande del dolore. La fatica è estrema spossatezza, esaurimento travolgente, una sensazione di essere “spazzati via” e di non avere energia, anche dopo una notte di sonno. La fatica influisce sulla tua capacità di pensare e la sua presenza implacabile può causare un rapido cambiamento delle emozioni.
Ecco 10 consigli per combattere la stanchezza. Parla con il tuo medico e assicurati che tutti questi problemi siano stati affrontati.
Indice
Trattare il dolore dell’artrite e altri sintomi
Il dolore cronico da solo può causare affaticamento. Il dolore può anche portare a depressione e cambiamenti di umore che possono peggiorare l’affaticamento. Per controllare l’affaticamento, è importante gestire bene il dolore. Parla con il tuo medico di tecniche farmacologiche e non farmacologiche per una gestione efficace del dolore.
Nel sangue di persone affette da affaticamento sono stati riscontrati livelli di citochine (messaggeri chimici coinvolti nell’infiammazione) superiori alla norma .È importante controllare l’infiammazione e monitorare quella attiva.
Siate consapevoli degli effetti collaterali dei farmaci
Sebbene sia necessario per la maggior parte dei pazienti affetti da artrite assumere farmaci per trattare il dolore e altri sintomi, la sonnolenza è un effetto collaterale comune di molti di questi farmaci. Farmaci antidolorifici , alcuni FANS, DMARD e antidepressivi triciclici sono tra i farmaci che elencano la sonnolenza come un effetto collaterale noto. Se i farmaci fanno parte di un regime giornaliero, la sonnolenza può aggiungersi alla stanchezza già presente.
Essere testati per l’anemia
In passato veniva chiamata “anemia da malattia cronica”, ma più di recente è nota come “anemia da infiammazione”. Con l’anemia , le dimensioni e il numero dei globuli rossi sono interessati.Di conseguenza, c’è troppo poco ferro per legarsi all’ossigeno nei globuli rossi, causando una diminuzione della produzione di energia. Fai un esame del sangue per l’anemia. Se presente, discuti le soluzioni con il tuo medico. Fai anche un esame per eventuali condizioni sottostanti che potrebbero essere correlate alla stanchezza.
Fare esercizio regolarmente
Sessioni moderate e costanti di esercizi aerobici, 3 o 4 volte a settimana per 30-45 minuti, ti aiuteranno ad aumentare il tuo livello di energia. Esagerare con l’esercizio è controproducente per il tuo obiettivo di aumentare l’energia e ridurre la fatica. Mantienilo a un livello moderato. Discuti di un programma di esercizi moderati con il tuo medico o fisioterapista per assicurarti di essere sulla strada giusta.
Fai colazione ogni giorno
Probabilmente tua madre insisteva su questo quando eri piccolo. Indovina un po’: la mamma aveva ragione. Quando ti svegli per la prima volta, il livello di zucchero nel sangue è basso. Fare una colazione adeguata può essere un toccasana per l’energia. Saltare la colazione ti toglie l’energia, contribuendo al problema della stanchezza. È importante mangiare in modo nutriente a ogni pasto, ma concentrati sulla colazione per iniziare bene la giornata.
Impara come controllare lo stress
Quando una persona è sotto stress eccessivo, la respirazione diventa più superficiale, limitando l’ossigeno disponibile per il corpo. Inizia a respirare profondamente per allontanare consapevolmente gli effetti dello stress. Fai 5 o 10 respiri profondi quando ti senti stressato e affaticato. Gli esercizi di respirazione e la meditazione sono tecniche che puoi praticare in qualsiasi momento; praticarle ti armerà degli strumenti di cui hai bisogno per reagire allo stress e alla stanchezza.
Bere una quantità sufficiente di acqua
La disidratazione può causare una sensazione di grande stanchezza o affaticamento. Bere molta acqua ogni giorno dovrebbe diventare parte della tua routine. Sembra una cosa così semplice, ma l’idratazione deve essere presa sul serio.
Sviluppare buone abitudini del sonno
Ci sono dei consigli ben noti per dormire, e dovresti seguirli: vai a letto alla stessa ora ogni sera, alzati alla stessa ora ogni giorno, stabilisci un rituale in modo che il tuo corpo riconosca che è ora di dormire (ad esempio, fai un bagno caldo prima di andare a letto, leggi prima di andare a letto). Se hai ancora difficoltà ad addormentarti o a rimanere addormentato, potresti voler discutere di farmaci per dormire con il tuo medico.
Proteggi le tue articolazioni
La protezione delle articolazioni può ridurre lo stress sulle articolazioni artritiche e diminuire il dolore. Esistono diversi principi di protezione delle articolazioni che, se seguiti, aiuteranno a conservare l’energia. Utilizza anche attrezzature adattive per proteggere le articolazioni. Anche una buona meccanica del corpo può aiutare a ridurre l’affaticamento.
Ritmo, piano, priorità
Per controllare la stanchezza, è importante bilanciare attività e riposo, ma che dire di quei momenti in cui devi fare qualcosa? Elabora un piano su come portare a termine determinati compiti. Pianifica tutto ciò che deve essere fatto. Stabilisci le priorità nell’elenco e in cosa deve essere fatto per primo. Procedi con calma mentre esamini l’elenco delle tue priorità. Il trucco è essere organizzati e gestire i compiti in blocchi gestibili. Non dimenticare di programmare del tempo per te stesso. Il tempo per qualcosa che ti piace è l’unico criterio: può essere qualsiasi cosa. Prenditi solo mezz’ora o un’ora al giorno per te stesso e raccogli i benefici.