Se soffri di una forma di ipotiroidismo, potresti notare che i sintomi iniziano a manifestarsi in inverno. Questo perché, con il calo delle temperature, la tiroide deve lavorare di più per funzionare correttamente. La tiroide è parte integrante della regolazione del calore e del metabolismo e può renderti particolarmente suscettibile agli effetti dei cambiamenti di temperatura invernali.
Ecco otto modi per supportare la funzionalità della tiroide durante i mesi freddi, così da sentirti al meglio.
Indice
Fai controllare i tuoi livelli
Il freddo può aumentare il fabbisogno di ormone tiroideo del tuo corpo e causare o esacerbare i sintomi dell’ipotiroidismo. Di solito, durante i mesi più freddi, il livello di ormone stimolante la tiroide (TSH) aumenta e i livelli di T4 e T3 liberi diminuiscono.
Se noti che i sintomi dell’ipotiroidismo peggiorano con l’arrivo del freddo, vale la pena di farti testare i livelli ematici . Potresti aver bisogno di aumentare il dosaggio di sostituzione dell’ormone tiroideo . Alcuni operatori sanitari hanno come prassi standard quella di aumentare automaticamente e leggermente i dosaggi dei loro pazienti durante i mesi più freddi.
Assicurati di assumere il farmaco migliore per te
Alcuni pazienti si sentono meglio con farmaci tiroidei naturali essiccati come Armour Thyroid o Nature-throid; altri hanno bisogno dell’aggiunta di un farmaco T3 (come Cytomel ) e altri ancora ottengono risultati migliori passando da una marca di levotiroxina sintetica a un’altra. (Le forme sintetiche di levotiroxina includono Synthroid, Unithroid e Tirosint.) Se non ti senti bene durante l’inverno, potrebbe essere il momento giusto per parlare con il tuo medico di provare un farmaco diverso.
Prendi un po’ di sole
Ci sono prove che l’esposizione alla luce solare influisce sugli ormoni che hanno un impatto sia sulla chimica del cervello che sul sistema endocrino. Anche 20-30 minuti di esposizione alla luce esterna al giorno possono aiutare a prevenire la stanchezza e la depressione. Un altro motivo importante per cercare il sole è la vitamina D, che è fondamentale per la funzionalità della tiroide.
Se sei incline al disturbo affettivo stagionale e ti ritrovi ad aumentare di peso e a sentirti significativamente depresso durante i mesi più freddi, considera la terapia della luce come aggiunta alla luce solare. Puoi procurarti una scatola per la terapia della luce economica o una lampada da scrivania per aiutarti a gestire le giornate più corte e fredde.
Tuttavia, queste lampade non forniscono vitamina D, quindi se non esci regolarmente, controlla i tuoi livelli di vitamina D ; il tuo medico potrebbe consigliarti un integratore.
Spesso, durante i mesi invernali, alle persone senza problemi alla tiroide viene diagnosticata erroneamente l’ipotiroidismo, a causa del normale cambiamento stagionale dei livelli ormonali.
Muoversi
La malinconia del freddo potrebbe renderti meno propenso ad allenarti, ma non c’è momento migliore per rimanere attivi o iniziare una routine di esercizi. Che tu ti iscriva a una palestra, inizi un programma di camminata, segua un corso di yoga o faccia Pilates, fare esercizio regolarmente può aiutarti a scacciare la malinconia e ad alleviare lo stress (per non parlare dell’aiuto che ti aiuta a evitare l’ aumento di peso invernale ).
Doma la tua voglia di dolce
Mentre una giornata fredda può richiedere cioccolata calda e biscotti, consumare dolci potrebbe non piacere alla tiroide. Molte persone con problemi alla tiroide scoprono di essere suscettibili agli effetti negativi dello zucchero lavorato, come la crescita eccessiva di lievito sottostante ( candidosi ) o la resistenza all’insulina. Lo zucchero può anche contribuire all’aumento di peso invernale e alla depressione, quindi ha senso evitare il più possibile i dolcetti zuccherati e trovare opzioni più sane.
Dormire a sufficienza
L’americano medio non dorme abbastanza. Aggiungi un problema alla tiroide al mix ed è chiaro che molti con questo problema camminano in uno stato di privazione cronica del sonno. Le condizioni autoimmuni, gli squilibri ormonali e la difficoltà a perdere peso sono tutti aggravati da un sonno insufficiente, quindi è fondamentale dormire.
Un adulto tipico senza problemi alla tiroide ha bisogno di sette-otto ore; molti pazienti con problemi alla tiroide ne hanno bisogno anche di più, soprattutto in inverno. Quindi, considerate di rinunciare alle abbuffate notturne in favore di qualche occhiolino in più.
Ridurre lo stress
Il periodo delle feste tende ad aggravare lo stress della vita quotidiana, e lo stress non fa bene alla salute di nessuno. Prova a incorporare una forma di riduzione dello stress nelle tue attività quotidiane, che si tratti di yoga, tai-chi, preghiera, meditazione o un hobby. Anche ricordarsi di fare frequenti pause di stretching mentre si lavora al computer può fare molto per ridurre lo stress.
Una parola da Health Life Guide
Se hai ancora sintomi significativi di ipotiroidismo nonostante tu abbia seguito alcuni dei consigli di cui sopra, è probabilmente il momento giusto per consultare il tuo medico per discutere se il tuo livello di TSH è ottimale per te. Alcuni operatori sanitari considerano l’intervallo di riferimento del TSH (da 0,3 a 4,5 circa) “normale”, mentre altri ritengono fermamente che i livelli di TSH superiori a 1,5-2,0 non siano ottimali e richiedano un’ulteriore valutazione, esami del sangue più approfonditi e una valutazione dei sintomi. Tuttavia, alcuni pazienti si sentono meglio quando i livelli di TSH sono nell’intervallo basso-normale.