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Indice
Punti chiave
- Gli adulti affetti da ADHD potrebbero avere difficoltà a far fronte ai fattori di stress causati dalla pandemia.
- Alcuni esercizi utili per alleviare i sintomi sono: riformulare i propri pensieri, creare un programma di sonno e mantenere una routine quotidiana.
La pandemia di COVID-19 continua a rappresentare una notevole pressione sulla salute mentale a livello globale. Lo stress del distanziamento sociale e dell’incertezza economica sta portando a un sovraccarico mentale per molti adulti.
Secondo i Centers for Disease Control and Prevention (CDC), solo a fine giugno, il 40% degli adulti statunitensi ha dichiarato di aver avuto problemi di salute mentale o di abuso di sostanze. Il CDC mostra anche che il 30% degli adulti statunitensi ha dichiarato di aver sperimentato sintomi di disturbo d’ansia o di disturbo depressivo. Questi sintomi potrebbero avere un impatto maggiore su di te se hai problemi di ADHD in età adulta.
“In una pandemia in cui il distanziamento sociale potenzia la sopravvivenza, lo stress fisico, finanziario e sociale che ne deriva ha portato a una crisi di salute mentale sia nella popolazione pediatrica che in quella adulta”, racconta a Health Life Guide Jasmyne Jackson, MD, ricercatrice clinica in pediatria al Boston Children’s Hospital. “Mentre tutti stiamo subendo la pressione incessante del COVID-19, l’accesso a servizi di salute mentale accessibili è fondamentale. Spero che [l’]impatto psichiatrico di questa pandemia possa allontanarci dallo stigma e farci accettare la salute mentale come fondamentale per la salute fisica”.
Cosa significa per te
Le persone con ADHD potrebbero trovarsi ad affrontare cambiamenti dirompenti nelle loro vite a causa della pandemia di COVID-19. Questi cambiamenti potrebbero innescare nuovi o peggiorati sintomi di ADHD o di altre condizioni di salute mentale, come ansia o depressione. Creare una routine, riformulare i sintomi, impostare una routine del sonno e socializzare digitalmente può aiutare ad alleviare questi sintomi.
Modi per affrontare i sintomi dell’ADHD
Una mancanza di interazione faccia a faccia può portare a una maggiore mancanza di struttura, che può rendere più difficile portare a termine i compiti quotidiani. Fortunatamente, ci sono alcuni passaggi che puoi adottare per adattare la tua routine quotidiana nel tentativo di lenire sintomi e fattori di stress.
Prova a riformulare i tuoi sintomi
Uno studio recente su giovani adulti affetti da ADHD ha scoperto che alcune persone riformulano i propri sintomi come punti di forza. Adattare il modo in cui parli a te stesso di questi fattori di stress può avere un impatto positivo. Prova a dirti affermazioni positive come:
- Il mio alto livello di energia mi aiuta a svolgere più attività contemporaneamente
- Posso incanalare la mia irrequietezza in attività positive
- È normale essere preoccupati per la pandemia
Praticare buone abitudini del sonno
Una routine consolidata può aiutare sia con l’ADHD che con la depressione. C’è una significativa prevalenza di disturbi del sonno nell’ADHD e viceversa. Un programma di sonno rilassante può aiutare ad alleviare i sintomi. Alcuni modi per garantire un sonno notturno migliore includono:
- Stabilisci la regola “niente cellulari a letto”
- Sposta la televisione fuori dalla camera da letto
- Utilizzare tappi per le orecchie se i suoni ambientali sono un problema
- Abbassa le luci della tua camera da letto quando inizi la tua routine notturna per dare un segnale alla tua mente e prepararla al sonno
- Rendi il tuo letto ancora più confortevole, con lenzuola morbide e musica rilassante
- Scrivi la lista delle cose da fare per il giorno dopo prima di andare a letto
Crea una routine giornaliera
Prendi in considerazione l’utilizzo di un timer per aiutarti a mantenere la tua giornata nei tempi previsti. Impostare una sveglia a intervalli regolari può aiutarti a tornare in carreggiata. Pianificare in anticipo può anche aiutarti a gestire i tuoi livelli di stress.
Prova ad aggiungere alcuni di questi passaggi alla tua routine quotidiana:
- Completa un compito prima di iniziarne un altro
- Riponi gli oggetti quando hai finito di usarli
- Tieni le chiavi, il portafoglio e il cellulare nello stesso posto
- Fare esercizio fisico alla stessa ora (prima di colazione, dopo cena, ecc.)
- Se possibile, controlla la tua posta elettronica solo in determinati orari della giornata
Tendi la mano
L’insicurezza può essere un sintomo dell’ADHD in età adulta. È importante ricordare che non sei solo nella tua diagnosi. Puoi contattare il tuo medico tramite telefono o e-mail. Molti operatori sanitari ora offrono servizi di telemedicina per le valutazioni. Il tuo medico potrebbe anche offrire consulenze e sedute di terapia virtualmente.
“Per troppo tempo c’è stato questo stigma nel parlare di salute mentale, ma questa pandemia ci ha normalizzato nel parlare del nostro benessere mentale, e questo è un passo nella giusta direzione”, dice a Health Life Guide Yenifer Gallegos-Mejia, assistente sociale clinica associata di Fresno, California.
Ricorda: i tuoi amici e la tua famiglia vogliono esserci per te. Puoi anche usare piattaforme di conferenza per trascorrere del tempo con familiari e amici digitalmente. I tuoi cari possono offrirti supporto nei momenti difficili o offrirti spunti sulle loro vite, il che potrebbe aiutarti a distogliere la mente dai pensieri frenetici.
Quando cercare aiuto
Dovresti consultare il tuo medico se riscontri nuovi sintomi o un peggioramento dei sintomi dell’ADHD che interferiscono con la tua capacità di svolgere le attività quotidiane.