Se soffri di broncopneumopatia cronica ostruttiva (BPCO), probabilmente conosci fin troppo bene due sintomi fastidiosi (e a volte angoscianti): mancanza di respiro ( dispnea ) e tosse cronica dovuta all’accumulo di muco nelle vie aeree. I farmaci possono aiutare, ovviamente, ma ci sono anche esercizi di respirazione e tecniche per gestire questi sintomi. Infatti, alcuni esercizi di respirazione, in particolare quelli che aiutano a rafforzare il diaframma, possono offrire benefici che vanno oltre il sollievo immediato.
Secondo l’American Lung Association, nella BPCO:
“L’aria stantia può accumularsi nei polmoni, lasciando meno spazio al diaframma per contrarsi e portare ossigeno fresco. Con il diaframma che non lavora a piena capacità, il corpo inizia a usare altri muscoli nel collo, nella schiena e nel torace per respirare. Ciò si traduce in livelli di ossigeno più bassi e meno riserve per esercizio e attività. Se praticati regolarmente, gli esercizi di respirazione possono aiutare a liberare i polmoni dall’aria stantia accumulata, aumentare i livelli di ossigeno e far sì che il diaframma torni al suo compito di aiutarti a respirare.”
Potresti trovare utili alcuni (o tutti) gli esercizi di respirazione per la BPCO che seguono per gestire i tuoi sintomi. Assicurati solo di consultare il tuo medico prima di provarli.
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Indice
Esercizi per la mancanza di respiro
La dispnea, che letteralmente significa “fame d’aria”, può essere spaventosa: dovuta principalmente alla mancanza di ossigeno, può dare la sensazione di soffocare ed essere causata da qualsiasi cosa, da certi odori alla forfora di animali domestici fino alle temperature estreme.
L’ansia è un effetto collaterale comune della dispnea e può farti trattenere il respiro (il cosiddetto ciclo della dispnea).
I seguenti esercizi di respirazione diventeranno una seconda natura se li pratichi quotidianamente. In questo modo sarai in grado di usarli con calma ed efficacia quando ti ritrovi a boccheggiare.
Respirazione a labbra socchiuse
Questo esercizio può essere eseguito ogni volta che ti senti come se non riuscissi a riprendere fiato, ma è particolarmente utile durante lo sforzo fisico . Quando provi mancanza di respiro durante l’attività, significa semplicemente che il tuo corpo ha bisogno di più ossigeno. Rallentare il ritmo del respiro e concentrarsi sull’espirazione attraverso le labbra socchiuse ripristinerà l’ossigeno nel tuo sistema più rapidamente.
- Rilassa la testa e le spalle.
- Tenendo la bocca chiusa, inspira attraverso il naso mentre conti lentamente fino a due. Questo riscalda, idrata e filtra l’aria.
- Stringi le labbra, come per spegnere una candela. Espira, senza forzare l’aria, contando lentamente fino a quattro. Se due conteggi dentro e quattro conteggi fuori non ti sembrano comodi o naturali, stabilisci il tuo ritmo; assicurati solo di impiegare il doppio del tempo per espirare rispetto a quello per inspirare (ad esempio, tre conteggi dentro e sei conteggi fuori).
- Ripetere.
Benefici della respirazione con le labbra socchiuse
Secondo la COPD Foundation , questa tecnica:
- Rallenta la respirazione
- Mantiene le vie aeree aperte più a lungo per consentire la fuoriuscita dell’aria viziata intrappolata nei polmoni
- Riduce il lavoro respiratorio
- Permette di fare esercizio o di essere fisicamente attivi più a lungo
- Migliora lo scambio di ossigeno e anidride carbonica
Respirazione profonda
La mancanza di respiro può anche verificarsi quando l’aria rimane intrappolata nei polmoni. La respirazione profonda è un modo per prevenirla.
- Sedetevi o sdraiatevi in una posizione comoda.
- Metti una mano sul petto e l’altra sulla pancia, appena sotto la gabbia toracica.
- Inspira lentamente attraverso il naso, dirigendo l’aria verso il basso in modo che la pancia si sollevi ma il torace rimanga relativamente fermo.
- Espira attraverso la bocca, sentendo lo stomaco rilassarsi verso la colonna vertebrale mentre l’aria esce dai polmoni.
Tecniche per eliminare il muco
L’aumento della produzione di muco , un sintomo comune della BPCO , può contribuire alla mancanza di respiro, scatenare tosse cronica e mettere a rischio di infezione se il muco non viene eliminato
Tosse controllata
La tosse è il modo in cui il corpo libera i polmoni dal muco. Ma quando la tosse non è controllata, può peggiorare le cose, causando la chiusura delle vie aeree e intrappolando il muco nelle vie aeree.
Secondo la facoltà di medicina e sanità pubblica dell’Università del Wisconsin-Madison, la tosse controllata scioglie e muove il muco ed è più efficace se eseguita dopo aver utilizzato un inalatore o un altro medicinale
- Sedetevi sul bordo di una sedia, con entrambi i piedi appoggiati al pavimento, e piegatevi leggermente in avanti.
- Inspira lentamente attraverso il naso e incrocia le braccia sull’addome.
- Mentre espiri, piegati in avanti e premi le braccia contro la pancia. Tossisci due o tre volte con la bocca leggermente aperta. Rendi i colpi di tosse corti e acuti.
- Sputa il muco che è risalito dalla gola e lo hai riversato nella bocca.
- Fai una pausa e ripeti se necessario.
- Lavati le mani .
Se il muco che emani è verde, marrone, rosa o sanguinante, contatta il tuo medico. Questo potrebbe indicare la presenza di un’infezione o di altri problemi.
Tosse con sbuffo
L’American Lung Association suggerisce questa versione di tosse controllata per espellere il muco:
- Sedetevi in una posizione comoda.
- Inspira un po’ più profondamente del solito.
- Utilizzando i muscoli dello stomaco, soffia fuori l’aria in tre respiri regolari dicendo “ha, ha, ha”, come se soffiassi su uno specchio per farlo appannare.
Drenaggio Posturale
Il drenaggio posturale consiste nello sdraiarsi in diverse posizioni su un letto o sul pavimento per favorire il drenaggio del muco dai polmoni. Il torace dovrà essere più basso dei fianchi in modo che la gravità possa aiutare il muco a muoversi, quindi saranno necessari diversi cuscini per sostenere la parte inferiore.
È meglio praticare il drenaggio posturale a stomaco vuoto, mezz’ora dopo aver usato un inalatore. Mantieni ogni posizione per cinque minuti. Se hai bisogno di tossire, siediti e fai una tosse controllata.
Per drenare il muco dalla parte anteriore dei polmoni:
- Sdraiati sulla schiena. Metti due cuscini sotto i fianchi e uno più piccolo sotto la testa.
- Con una mano sulla pancia e l’altra sul petto, inspira spingendo la pancia in fuori il più possibile.
- Quando espiri, dovresti riuscire a sentire la mano sulla pancia muoversi verso l’interno.
Per drenare i lati dei polmoni:
- Sdraiati su un lato. Metti due o tre cuscini sotto i fianchi. Usa un piccolo cuscino sotto la testa.
- Utilizzare la tecnica di respirazione descritta sopra.
- Dopo 5 minuti, cambiate lato.
Per drenare la parte posteriore dei polmoni:
- Sdraiati a pancia in giù con due o tre cuscini sotto i fianchi e un piccolo cuscino sotto la testa. Metti le braccia vicino alla testa.
- Respirare come sopra.
Una parola da Health Life Guide
Gli esercizi di respirazione e altre tecniche non possono sostituire i farmaci, l’ossigenoterapia o altre misure per gestire i sintomi della BPCO, ma possono essere utili. Parla con il tuo medico curante di qualsiasi esercizio che vorresti provare prima di aggiungerlo al tuo piano di gestione della BPCO.