Se soffri di IBS con diarrea predominante (IBS-D), conosci bene la sensazione di panico che può accompagnare la sensazione di diarrea imminente. L’ansia di non riuscire ad arrivare in tempo al bagno può peggiorare la sensazione, aumentando i crampi addominali e intensificando il senso di urgenza.
Fortunatamente, ci sono alcune cose che puoi fare quando soffri di diarrea acuta dovuta alla sindrome dell’intestino irritabile, per calmare il tuo sistema finché non riesci ad andare in bagno in sicurezza.
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Tieni sotto controllo il tuo intestino con un discorso motivazionale
I nostri corpi, in particolare il nostro intestino, sono molto in sintonia con ciò che pensiamo e sentiamo. Quando parliamo a noi stessi in preda al panico, il nostro corpo risponde attivando il sistema di risposta allo stress . Sfortunatamente, il corpo è programmato per allentare il controllo intestinale in caso di emergenza come parte della risposta di lotta o fuga.
Puoi usare questa conoscenza del funzionamento del tuo sistema digerente a tuo vantaggio. Parlare con calma a te stesso incoraggerà il tuo corpo a “spegnere” il sistema di allarme.
Quando usi un auto-dialogo calmante, dovresti pensare di parlare a te stesso come parleresti a un caro amico che è turbato o agitato. Sii gentile, solidale e incoraggiante.
- “Devo cercare di restare calmo. Lasciatemi respirare profondamente e cercare di essere più rilassato mentre mi dirigo verso un bagno.”
- “Più resto calmo, più calmo sarà il mio corpo.”
- “Devo avere fiducia nel mio corpo, che non si scateni finché non sarò in bagno in tutta sicurezza.”
Possono sembrare un po’ banali, ma ripetere queste affermazioni e questi promemoria può essere davvero utile.
Utilizza qualsiasi frase o parola di incoraggiamento che ti aiuti a rimanere calmo e concentrato finché non raggiungi il bagno.
Non cercare di svuotare
Alcune persone con IBS-D cercano di svuotare l’intestino, credendo che questo ridurrà la probabilità di diarrea. Ma l’intestino non è mai completamente vuoto; il corpo produce sempre nuove feci. E cercare costantemente di svuotarlo si tradurrà in feci più molli ogni volta, il che è più difficile da contenere per il corpo. Quindi cercare di andare avanti fino a svuotarsi è più probabile che si ritorca contro piuttosto che aiutare con il problema della diarrea.
Utilizzare tecniche di respirazione profonda
È stato dimostrato che la respirazione profonda e diaframmatica riduce significativamente l’ansia temporanea. Infatti, è stato dimostrato che la terapia cognitivo comportamentale auto-somministrata fornisce un sollievo a breve termine dei sintomi dell’IBS. Il bello dell’uso delle tecniche di respirazione profonda, a differenza di altre tecniche di rilassamento, è che possono essere utilizzate ovunque, in qualsiasi momento, senza che nessun altro lo sappia. Come tutte le abilità, più ti eserciti, meglio sarai.
Ricorda che gli incidenti in bagno sono rari
Per una persona con un problema digestivo che causa diarrea, c’è sempre la paura di non raggiungere in tempo un bagno. Tuttavia, incidenti del genere sono piuttosto rari. Il tuo corpo è stato allenato fin da quando eri molto piccolo a trattenere le feci finché non ti siedi sul water. Quindi, se ti stai agitando perché pensi di non riuscire a trattenerle, ricorda che le probabilità sono a tuo favore.