Probabilmente l’hai già sentito dire: “Io russavo solo quando dormo sulla schiena”. In che modo la posizione in cui dormi influisce davvero sul russare ? Esiste una cura che potrebbe farti dormire meglio?
Indice
Posizione del sonno e russare
Il russare colpisce circa 90 milioni di adulti negli Stati Uniti. Si verifica quando le vie aeree superiori, in particolare la gola e il passaggio nasale, vibrano a causa del flusso d’aria turbolento durante la respirazione durante il sonno. Ciò colpisce comunemente il palato molle e l’ugola, il tessuto che pende nella parte posteriore della gola. Anche il restringimento alla base della lingua può svolgere un ruolo.
Il russare può peggiorare quando si ha una congestione nasale, come in caso di raffreddore o allergie. Respirare con la bocca consente alla mascella (e alla lingua) di spostarsi all’indietro. Inoltre, l’assunzione di alcol può esacerbare il suono. Ciò accade perché l’alcol è un miorilassante che può influenzare il tessuto muscolare che riveste la gola.
Se dormi sulla schiena, potresti essere più predisposto a russare. Ciò accade perché le vie aeree sono più soggette a collasso, sia per fattori interni che per un’influenza esterna (come il peso del collo o del torace che preme verso il basso). La gravità può spostare più facilmente questi tessuti nella gola, bloccando un flusso d’aria adeguato.
Non solo dormire sulla schiena può causare russamento, ma può anche portare a un collasso completo delle vie aeree chiamato apnea notturna . Possono verificarsi pause nella respirazione, respiro affannoso o soffocamento e altri sintomi come la sonnolenza diurna.
L’apnea notturna può avere conseguenze significative e persino mortali , quindi è importante affrontare questo problema se è presente. Tuttavia, alcune persone possono avere l’apnea notturna senza prove di russamento.
Dormire su un fianco potrebbe essere proprio ciò di cui hai bisogno per respirare e riposare più comodamente. Gli studi, tra cui uno su 21 persone che russavano senza apnea notturna, sostengono che dormire su un fianco può ridurre significativamente il tempo trascorso a russare e l’intensità del russare.
Come cambiare la posizione in cui dormi
Suggerire di imparare a dormire su un fianco può sembrare inutile, perché, dopotutto, si sta dormendo. Tuttavia, è possibile imparare a dormire su un fianco e mantenere la posizione. Spesso, un gomito ben piantato dal partner di letto rafforza il comportamento.
Per coloro che hanno bisogno di un piccolo incoraggiamento in più, ci sono diversi dispositivi che possono essere utili, tra cui:
- Allarmi posturali
- Fasce vibranti per il collo
- Cuscini di posizionamento speciali
- Cinture di sicurezza
- Camicie da notte modificate
Un rimedio casalingo poco costoso è quello di indossare una maglietta attillata con una tasca cucita sulla spina dorsale e una pallina da tennis infilata nella tasca. Si può anche usare uno zaino o una marsupio per ottenere lo stesso risultato. Quindi, ogni volta che ti giri sulla schiena mentre dormi, ti sentirai a disagio e tornerai naturalmente sui fianchi.
In generale, questo disagio non sarà sufficiente a svegliarti. Se sei notevolmente sovrappeso o obeso, potresti aver bisogno di una palla più dura, come una palla da golf o da baseball, per causare abbastanza disagio da farti spostare dalla schiena.
Infine, potrebbe essere utile sollevare la testa del letto di notte per ridurre il russare. Questo può essere ottenuto con un letto regolabile , un cuscino a cuneo per dormire o altri interventi. Idealmente, la testa dovrebbe essere sollevata di almeno 20-30 gradi.
Una parola da Health Life Guide
Se il russare è dovuto alla posizione del corpo , semplici interventi per farti girare su un lato potrebbero essere la cosa giusta per farti dormire meglio. Se il russare persiste o se hai altri sintomi che suggeriscono l’apnea notturna , parla con il tuo medico della necessità di ulteriori test e trattamenti.