Come puoi mantenere un atteggiamento positivo e tenere la testa alta durante la cura del cancro ? Innanzitutto, è importante dire che non devi sempre essere positivo. Infatti, permetterti di soffrire e darti il tempo di sfogare la tua rabbia, frustrazione e paure con un buon amico è importante tanto quanto rimanere positivo. Onori te stesso quando ti permetti di esprimere le emozioni che provi, che siano positive o negative. E la prossima volta che senti l’impulso di dare un calcio alla persona che ti dice “Tutto ciò di cui hai bisogno per sconfiggere il cancro è un atteggiamento positivo”, puoi invece informarla che non ci sono davvero prove concrete che i pazienti oncologici con un buon atteggiamento vivano più a lungo.
Ma diciamocelo. Semplicemente ci si sente meglio a vedere il bicchiere mezzo pieno. E chiunque affronti il cancro merita sicuramente più felicità possibile. Ciò di cui tratta questo articolo è darvi qualche consiglio per aiutarvi a vedere il bicchiere mezzo pieno, quando in realtà lo vedete solo mezzo vuoto. Sappiamo tutti come il nostro umore può cambiare quando rispondiamo al telefono o quando un amico o un familiare ci fa visita, quindi iniziamo dalle relazioni.
Indice
Circondati di persone positive ed energia positiva
Probabilmente stai già pensando a quegli amici e familiari che ti strappano un sorriso semplicemente perché sono presenti. Quando senti il peso del mondo sulle spalle, loro entrano come un raggio di sole e quasi senza sforzo alleggeriscono il tuo carico. Questi amici positivi sono lì per supportarti quando ne hai bisogno, non si tirano indietro quando vuoi parlare delle tue paure più profonde e tirano fuori il meglio di te, dandoti una spinta gentile quando ne hai bisogno. Ti ispirano a essere coraggioso quando hai paura (e chiunque affermi di non aver paura delle cure contro il cancro ha un problema con l’onestà) e rendono le decisioni e le scelte difficili meno scoraggianti.
Oltre alle persone positive nella tua vita, circondarti di energia positiva, come libri stimolanti e musica edificante, può aggiungere un tocco in più di entusiasmo per tenerti a galla mentre affronti lo tsunami noto come cura per il cancro.
Riduci al minimo il tempo trascorso con persone negative ed elimina le relazioni tossiche
Prima di alleggerire l’umore, è importante estirpare ciò che equivale alle erbacce nelle nostre vite. Alcune possono essere fastidiose, ma è meglio lasciarle stare. Altre possono soffocare la luce e seppellire tutta la bellezza.
A volte è difficile evitare il contatto con persone dalla mentalità negativa, ad esempio se si tratta di tua madre o di un altro parente. Per le donne, questo può essere particolarmente impegnativo se sei tu quella che di solito fa da mediatrice o arbitro nelle dinamiche familiari. È sorprendente quanto possa essere difficile per alcune persone mettere se stesse al primo posto, ma quando stai lottando per la tua vita, non hai davvero scelta. Conosciamo tutti persone negative e sappiamo quanto possano ferire i commenti negativi. Quanto può fare ancora più male quando le tue difese sono abbassate dopo la diagnosi di cancro. Pensa a qualcuno nella tua vita a cui puoi chiedere di essere il tuo portavoce, la tua “guardia del corpo” in sé. Quella persona che può dire “no” per te quando hai difficoltà a dire di no. Qualcuno che può dire educatamente “è ora di andartene” quando non ti senti abbastanza forte per farlo da sola.
Per le persone affette da cancro, in particolare per alcune forme di cancro come il cancro ai polmoni, la colpa può essere attribuita al paziente stesso, e i commenti che alludono a questo possono dare la sensazione di essere presi a calci quando si è già a terra.
Ci sono persone che potresti dover evitare completamente e, se hai mai avuto una relazione che potrebbe essere definita “tossica”, potresti capire da dove ha origine il termine “vampiri emotivi”.
Impara a riformulare
Il reframing cognitivo è semplicemente il cambiamento del modo in cui guardi una situazione o pensi a un pensiero. La situazione non cambia, ma tu sì. In parole povere, significa trovare un modo per cambiare la tua prospettiva in modo che invece di vedere il bicchiere mezzo vuoto, tu possa vedere il bicchiere mezzo pieno. Un esempio o due potrebbero aiutare a spiegare questo:
- Se hai in programma otto sedute di chemioterapia , come puoi rispondere quando sei a metà? Puoi lamentarti e parlare con un tono di terrore di come devi ancora affrontare altre quattro sedute. Oppure, puoi dire più allegramente, “Wow, ho superato quattro sedute e ne mancano solo quattro!”
- Oppure, invece di piangere la perdita della tua bella e ancora folta chioma , puoi prendere in giro chi ti sta intorno dicendo che, a differenza loro, tu non hai bisogno di raderti le gambe (se sei una donna) o il viso (se sei un uomo) per diversi mesi.
Uno studio condotto su giovani affetti da cancro (leucemia o linfoma) che utilizzano un programma di gestione dello stress e resilienza, inclusa la ristrutturazione cognitiva (come parte di un programma di gestione dello stress e resilienza), ha riscontrato un’associazione con una migliore resilienza e un minore disagio.
Chiedi aiuto a un amico o a un familiare
Il reframing è qualcosa che non devi provare a fare da solo. Uno studio del 2019 ha esaminato le coppie che stavano affrontando il cancro. Nello studio, è stato scoperto che le coppie possono aiutarsi a vicenda nel reframing di situazioni difficili e che quando lo fanno, è associato a livelli di stress più bassi.
Ci sono molti modi per riformulare una situazione
In quasi tutte le circostanze puoi fare un po’ di reframing, anche se a volte richiede un po’ di umorismo (e molta pazienza). Potresti non “credere” sempre alla tua situazione reframing, ma semplicemente dicendolo ad alta voce, potresti ritrovarti a sentirti più positivo. (Sinceramente, può essere davvero bello avere gambe perfettamente lisce senza perdere un minuto per radersi o subire un singolo taglio per molti mesi.) La prossima volta che ti senti stressato o giù di morale, prova queste strategie per reframing la situazione o il pensiero.
Considera un mantra
Potremmo scherzare sulle persone che “cantano”, ma l’autoaffermazione è un metodo per reagire quando una malattia minaccia la nostra stessa integrità. Alcune persone affette da cancro hanno scoperto di poter trasformare i loro pensieri negativi in una direzione positiva ripetendo un mantra o una frase. Ad esempio, potresti voler imparare a usare una meditazione con un mantra per alleviare lo stress. Allo stesso modo, le affermazioni, ovvero le affermazioni che ripeti per riprogrammare la tua mente subconscia e visualizzare una situazione in una luce più positiva, possono essere utili.
Nutri te stesso godendoti le tue passioni, vecchie e nuove
Cosa ti rende felice? Quali sono le tue passioni? In mezzo alla raffica di diagnosi , secondi pareri e trattamenti, è facile dimenticare che, come spesso dicono i bambini oggi, “Hai una vita”. Prenditi un momento per chiudere gli occhi e allontanarti dal mondo del cancro, e sogna le cose che ti piacerebbe fare. I tuoi pensieri potrebbero sorprenderti. Se hai difficoltà a immaginarti di nuovo appassionato di qualcosa, ripensa agli ultimi anni della tua vita. Quali sono stati i momenti salienti? Non quelli che avrebbero dovuto essere i momenti salienti, ma ciò che ti ha veramente portato più gioia.
Ora pensa alle cose che non hai mai fatto ma che a un certo punto della tua vita hai pensato ti sarebbero piaciute. Cosa c’è di sbagliato nel perseguire una nuova passione ora? Dopo tutto, hai appena imparato una nuova lingua (medicalese) e stai interpretando un ruolo da protagonista nella tua soap opera di Specialist Hospital. Un esercizio divertente potrebbe essere chiedere a un caro amico che tipo di passione o hobby pensa che ti darebbe piacere. Di nuovo potresti rimanere sorpreso da un’osservazione veloce e persa che hai fatto un decennio fa ma che hai dimenticato da tempo; insieme al sogno.
Fallo solo per te
Sulla base dell’ultimo consiglio, c’è qualcosa di scandaloso (ma sicuro e legale) che hai sempre desiderato fare? Non c’è momento migliore del presente. Perché, puoi persino giocare la “carta cancro” per ridurre qualsiasi resistenza offerta dalla tua famiglia e dai tuoi amici! Dopo tutto, chi può negare un malato di cancro? (Potresti dover superare anche la tua stessa resistenza.) Potresti iniziare in piccolo. Magari ordinando l’aragosta dal menu, anche se il prezzo non è indicato. Immagina gli hobby o le passioni che altrimenti non avresti mai perseguito se non ti fossi mai concesso di concederti qualche sfizio. Qualunque cosa tu faccia, concediti uno sfizio. Qualunque cosa tu faccia: fallo e basta.
Nutri il tuo sé sensuale
Nutrire la propria sessualità durante la terapia contro il cancro non significa necessariamente fare sesso. Questo non ha necessariamente nulla a che fare con il sesso o con le relazioni. Per le donne, cosa vi fa sentire sensuali? Amate la sensazione di una bella camicia da notte di seta sulla vostra pelle? Vi siete mai spinte oltre e avete acquistato della lingerie che fa cantare la vostra pelle? Cos’altro vi fa sentire sensuali; femminili come donne o virili come uomini? C’è un profumo particolare? Forse candele? Musica erotica o celtica, o forse solo quei brani preferiti della vostra adolescenza e dei primi anni dell’età adulta che non cessano mai di farvi sentire giovani e vive?
Il cancro e le sue cure possono rendere la sessualità a volte impegnativa, ma se vuoi goderti la tua sessualità/sensualità in questo modo, hai trovato il suo avversario. Come ultimo pensiero, se stai affrontando il cancro da single, o anche se sei sposato, che ne dici di inviarti una lettera d’amore? Ci sono cose speciali e meravigliose di te, del tuo cuore e dei tuoi pensieri, che solo tu conosci. Non può far male fartelo sapere, per iscritto, vero?
Organizza un pigiama party (non è solo per ragazze) e ridi un sacco
Crescendo, quando e dove hai parlato dei tuoi segreti più profondi, dei tuoi sogni più grandi e delle tue paure nascoste? Per le ragazze, potrebbero essere state le feste in pigiama o nella tua stanza del dormitorio al college. Per i ragazzi, l’ambiente è diverso, forse nella pista da bowling o sul campo da golf. Ma l’intimità, almeno adattata al genere, è simile. Chi puoi riunire per una festa delle risate o anche per una vera festa in pigiama? Un momento in cui puoi ridere finché la tua soda non ti esce dal naso?
Non sappiamo come qualcuno possa superare la terapia contro il cancro senza un senso dell’umorismo. Tieni presente che potresti dover essere tu a dare inizio alla festa delle risate. Le persone care hanno spesso paura di condividere i loro pensieri scurrili e i loro frammenti di umorismo sul cancro, a meno che tu non prepari il terreno. Ma una volta che lo fai… Il cancro è una malattia seria e spaventosa. Ma a volte un po’ di umorismo, e soprattutto una festa delle risate in piena regola, è la migliore medicina che un oncologo possa prescrivere. Non abbiamo bisogno di camici da laboratorio per sapere che c’è qualcosa nella medicina della risata.
Trova il lato positivo
Anche nelle peggiori circostanze, di solito ci sono alcuni risvolti positivi. Riesci a pensare a qualche amicizia che è cresciuta in seguito alla tua diagnosi di cancro, o a persone che non avresti mai incontrato? Di certo, non ci viene “dato” il cancro per trovare questi risvolti positivi, e quando tutto è detto, sono sicuro che preferiresti non aver avuto l'”opportunità” di cercare risvolti positivi. Ma date le nuvole, perché non cercare i risvolti positivi? Probabilmente ti strapperà qualche sorriso.
Nel cercare risvolti positivi, considera i modi in cui sei cresciuto dopo la diagnosi. La ricerca ci dice ora che molti sopravvissuti al cancro sperimentano una “crescita post-traumatica”. Ad esempio, i sopravvissuti al cancro spesso sviluppano un maggiore senso di compassione per gli altri, un maggiore apprezzamento per la vita e altro ancora. Riesci a pensare a modi in cui sei diventato una persona migliore grazie alla diagnosi?
Restituire
Solo chi “ci è passato” può davvero entrare in contatto con un altro malato di cancro e lasciarlo con la coperta di un sentimento che dice: “Non sei solo”. Se sei in cura da più di qualche settimana, potresti aver già sentito parlare di una camminata di 3 giorni o di altre raccolte fondi per il cancro. Potrebbe essere abbastanza difficile persino camminare fino alla cassetta della posta in alcuni giorni e se hai sentito la parola “sostenitore”, potresti aver già iniziato a cercare una caverna in cui nasconderti.
Ma essere troppo stanchi per camminare, correre, andare in bici, arrampicarsi, ballare, fare scrapbooking o persino lavorare a maglia per il cancro può essere una benedizione speciale in sé. Dopo tutto, queste attività, sebbene onorevoli e lodevoli, difficilmente toccheranno il cuore della donna silenziosa e calva che cammina imbarazzata e in lacrime lungo il corridoio del supermercato lì vicino. Un semplice tocco. Un sorriso complice. Un abbraccio gentile. E poi lasciarla continuare per la sua strada con il mento appena un po’ più in alto. Proprio come un diamante, cose come queste che sembrano piccole possono brillare nel cuore di un’altra persona che affronta questa malattia per molto tempo a venire.