I disturbi del sonno nelle persone con artrite al collo sono comuni. Infatti, i disturbi del sonno colpiscono fino a 10,2 milioni di adulti americani con artrite, secondo uno studio del 2011 del National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases. Lo studio ha stimato che le persone con artrite (o qualsiasi malattia cronica) hanno quasi tre volte più probabilità di soffrire di insonnia rispetto alle loro controparti sane.*
Ho parlato con due fisioterapisti di New York City per trovare consigli utili su come dormire con l’artrite al collo e sono rimasto piacevolmente sorpreso nello scoprire che almeno uno di questi consigli potrebbe persino farti risparmiare denaro.
Indice
Dormire in allineamento spinale
Hagit Rajter, fisioterapista presso il Joint Mobility Center del New York’s Hospital for Special Surgery, afferma che quando dormi, la testa dovrebbe essere in linea con la spina dorsale. Ti consiglia di pensare alla testa come a un’estensione della spina dorsale. Ciò significa che non dovresti né piegare eccessivamente la testa in avanti, né estenderla all’indietro. Anche inclinarla da un lato o dall’altro è fuori luogo.
Rajter mette in guardia contro questi movimenti perché afferma che potrebbero portare a radicolopatia cervicale e/o a un nervo schiacciato. I sintomi possono includere dolore lungo uno o entrambi i bracci, debolezza, intorpidimento o formicolio. ( La radicolopatia cervicale potrebbe essere intesa come sciatica del collo e della zona del braccio.)
Debbie Turczan, fisioterapista e istruttrice di yoga, concorda. “Quando si dorme su un fianco, è importante sostenere il collo e la testa in modo che la spina dorsale resti dritta”, afferma.
I cuscini piatti sono tutt’altro che ideali, dice Turczan. (Questo include i cuscini di piume che si appiattiscono troppo facilmente.) Il motivo è che un cuscino troppo piatto posizionerà la testa più in basso della spina dorsale. Ricordate il suggerimento di Rajter (sopra) di tenere la testa come un’estensione della spina dorsale? Con un cuscino piatto, non è semplicemente ottenibile.
Turczan suggerisce di arrotolare un asciugamano sottile e di posizionarlo sotto il collo quando si dorme di lato. Questo aiuterà a sostenere il collo, oltre a mantenerlo in un buon allineamento. Quando si dorme sulla schiena, Turczan suggerisce di utilizzare un rotolo di asciugamano più piccolo sotto il collo, per le stesse ragioni.
Evita di dormire a pancia in giù
Hai mai notato che quando ti sdrai o dormi a pancia in giù devi girare la testa? Ecco perché Rajter sconsiglia la posizione prona durante la notte. “Immaginate cosa si prova se, durante la giornata lavorativa, si è costretti a mantenere una posizione in cui il collo è girato”, dice Rajter. “Saresti in grado di tenere il collo in quel modo per ben sei ore? Come ti sentiresti? Ecco cosa succede al collo dormendo in posizione prona”.
Di nuovo, Turczan concorda, aggiungendo, ” Dormire a pancia in giù non è l’ideale perché si dovrà tenere il collo ruotato completamente da un lato o dall’altro per respirare. Dormire con il collo ruotato per molte ore può esacerbare il dolore al collo.”
Cuscini per artrite al collo
Quando si tratta di cuscini, non è dimostrato che spendere un sacco di soldi porti dei benefici.
Sebbene alcune persone siano convinte di dover spendere più di 150 $ per un cuscino terapeutico, Rajter rifiuta questa idea come inutile. Invece, atteniti all’obiettivo del comfort e alla capacità di adattare il cuscino allo spazio del collo, consiglia.
I punti principali da considerare per scegliere un buon cuscino contro il dolore al collo sono:
- Dovrebbe essere sufficientemente largo da sostenere la distanza tra le spalle e il collo.
- Dovresti essere in grado di modellare e rimodellare il cuscino. Questo per adattarlo alla tua forma in modo da sostenerlo. Rajter suggerisce cuscini in piuma.
- Per chi dorme di lato, il cuscino dovrebbe essere sufficientemente alto da riempire lo spazio tra il materasso e l’orecchio.
Evita il collasso del collo con un collare
Un modo per mantenere il collo in un buon allineamento durante la notte (vale a dire, tenere la testa come un’estensione della colonna vertebrale ed evitare di inclinarla, piegarla o estenderla eccessivamente, come spiegato sopra) è indossare un collare morbido.
“I collari morbidi indossati di notte possono impedire al collo di collassare”, afferma Rajter. Questo può aiutare a ridurre il dolore o la rigidità mattutini. “Il collare è particolarmente indicato se soffri di dolore cronico al collo”. Parla con il tuo medico se pensi che questa possa essere una buona opzione per te.
*Questo numero era la stima prima di qualsiasi adeguamento statistico per tenere conto delle variabili socioeconomiche e di altro tipo nella popolazione in esame.