Sebbene sia vero che dormire bene la notte è essenziale per la salute, un sonno eccessivo è stato associato a una serie di problemi medici. È importante assicurarsi di dormire a sufficienza ogni giorno, ma anche di non esagerare con le cose belle.
Sapere di quante ore di sonno hai bisogno ogni notte può fornirti un parametro di riferimento per assicurarti di non esporti agli effetti negativi di un sonno eccessivo.
Indice
Quante ore di sonno sono troppe?
La quantità di sonno di cui una persona ha bisogno è diversa per ogni individuo. Dipende da una serie di fattori.
Genetica
I nostri geni svolgono un ruolo nel nostro sonno interno e nei ritmi circadiani , i due principali sistemi biologici del sonno. La ricerca ha scoperto che alcune persone hanno una mutazione genetica che consente loro di sentirsi riposati con appena quattro ore di sonno. Questo gene è raro ed ereditario. Tuttavia, la maggior parte delle persone ha bisogno di almeno sette-otto ore di sonno a notte per sentirsi riposati e rinfrescati.
Età
I bambini hanno bisogno di dormire più degli adulti. Gli anziani, d’altro canto, hanno bisogno di dormire più dei giovani.
Livello di attività
Più la persona è attiva, più sonno avrà bisogno. Il sonno consente al corpo di recuperare dallo sforzo fisico.
Salute
Quando una persona sta affrontando problemi di salute, avrà bisogno di dormire di più. Questo vale per le malattie a breve termine come l’influenza e per le condizioni croniche a lungo termine, come il diabete.
Cambiamenti nella vita
Lo stress e i cambiamenti di vita possono aumentare il bisogno di dormire di una persona o rendere più difficile dormire. Non importa se lo stress e i cambiamenti di vita siano positivi o negativi, avranno un impatto sul sonno di una persona.
In generale, un adulto che dorme costantemente dieci o più ore a notte probabilmente dorme troppo e dovrebbe parlarne con il proprio medico
Cause
Esistono diverse ragioni per cui una persona potrebbe dormire troppo.
Ipersonnia
Questo è il termine medico per dormire troppo e per l’eccessiva sonnolenza diurna. Proprio come l’insonnia (mancanza di sonno), dormire troppo è un segno di sonno disordinato. L’ipersonnia viene diagnosticata quando il sonno eccessivo non ha una spiegazione nota.
La sonnolenza con ipersonnia non può essere risolta con un pisolino. Inoltre, l’ipersonnia fa sì che una persona dorma per periodi insolitamente lunghi durante la notte. L’ipersonnia causa anche poca energia, problemi di memoria e ansia.
Narcolessia
Si tratta di un disturbo neurologico del sonno in cui il cervello non è in grado di controllare i cicli di sonno e veglia. Le persone con narcolessia hanno un’eccessiva sonnolenza diurna e possono addormentarsi durante il giorno e durante le normali attività come la guida.
Apnea notturna ostruttiva
Questo disturbo del sonno fa sì che le persone smettano di respirare per brevi periodi. Può anche causare un aumento del bisogno di dormire perché interrompe il ciclo naturale del sonno.
Depressione
La depressione è una delle ragioni più comuni per cui una persona può dormire troppo. Essere depressi fa sì che una persona sia sempre stanca e non abbia energie. Quindi, le persone depresse hanno bisogno di dormire di più.
Farmaci
Alcuni farmaci per curare problemi di salute possono far sentire spesso una persona stanca e assonnata. Pertanto, vorrà dormire di più, spesso fino a un livello considerato eccessivo.
Alcol
Bere alcol, indipendentemente dalla quantità, può favorire disturbi del sonno. Ciò include apnea notturna e russamento. È anche noto per causare disturbi del sonno, in particolare con schemi di sonno e sonnolenza diurna.
La maggior parte delle cause del dormire troppo sono temporanee. Possono essere risolte con semplici cambiamenti nello stile di vita, tra cui mangiare sano, essere attivi, mantenere un programma regolare e porre fine alle cattive abitudini.
Problemi medici correlati
Dormire troppo può essere dannoso tanto quanto dormire troppo poco. Dormire troppo può mettere una persona a rischio per una serie di condizioni di salute.
Cardiopatia
Dormire troppo può aumentare il rischio di malattie cardiache, che rappresentano la prima causa di morte negli Stati Uniti secondo i Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Questo rischio è più elevato per le donne perché dormono più degli uomini.
Essere in sovrappeso
La ricerca ha dimostrato che le persone che dormono troppo tendono a pesare di più. È possibile che il peso maggiore sia dovuto al fatto che si dorme di più e si è meno attivi: più una persona dorme, meno si muove e meno calorie brucia.
Diabete
Dormire troppo può aumentare la glicemia e aumentare il rischio di diabete di tipo 2. Tuttavia, questo rischio potrebbe essere più correlato alla sedentarietà e al sovrappeso piuttosto che a una connessione specifica tra diabete e sonno eccessivo.
Problemi di concentrazione
Secondo una ricerca pubblicata sul Journal of the American Geriatrics Society , dormire troppo può far invecchiare più velocemente il cervello e rendere difficile svolgere anche le più semplici attività quotidiane. Ciò potrebbe dipendere dalla frequenza con cui una persona si sveglia durante la notte, il che significa che potrebbe non dormire abbastanza e in modo ristoratore, cosa necessaria per rinfrescare e rigenerare il cervello.
Depressione
Depressione e sonno tendono a essere interconnessi. La depressione può far dormire più a lungo una persona. A sua volta, dormire più a lungo può perpetuare lo stato depressivo di una persona.
Dolore
Quando le persone inclini al mal di testa dormono troppo, sperimenteranno più mal di testa. I ricercatori pensano che ciò accada perché il sonno eccessivo innesca determinati neurotrasmettitori nel cervello.
Trascorrere troppo tempo a letto può portare a dolori, soprattutto per le persone con problemi alla schiena. La mancanza di movimento, lo stare sdraiati nella stessa posizione per troppo tempo o anche un materasso scadente possono causare più dolore. Le persone che hanno dolore soffrono anche di scarso sonno, il che le spinge a voler dormire più a lungo.
Quando cercare aiuto
Chiunque si ritrovi a dormire costantemente 10 o più ore a notte dovrebbe consultare un medico per determinare il motivo per cui dorme troppo. Se il dormire troppo è il risultato di aver bevuto troppo alcol o di certi farmaci, ridurre o eliminare queste sostanze può aiutare.
Naturalmente, se il dormire troppo è dovuto agli effetti di farmaci prescritti, il farmaco non dovrebbe essere interrotto senza l’approvazione di un medico. Se il dormire troppo è causato da una condizione di salute, gestire tale condizione e praticare migliori abitudini del sonno può aiutare a ridurre la necessità di dormire troppo.
Una parola da Health Life Guide
Indipendentemente dal motivo per cui una persona dorme troppo, praticare delle buone abitudini del sonno può aiutarti a ottenere le sette-otto ore di sonno di qualità di cui hai bisogno. È anche una buona idea andare a letto alla stessa ora ogni sera e svegliarsi allo stesso orario. Evita caffeina e alcol troppo vicino all’ora di andare a letto. Anche l’esercizio fisico regolare può migliorare la qualità del sonno. Infine, assicurati che la tua camera da letto sia confortevole e priva di distrazioni.