L’esercizio isometrico è un tipo di esercizio che il tuo fisioterapista (PT) potrebbe farti eseguire dopo un infortunio o una malattia. Il termine isometrico deriva dalle parole radice “iso”, che significa “uguale”, e “metrico”, che significa lunghezza. Durante una contrazione isometrica , il muscolo non cambia in lunghezza e non si verifica alcun movimento attorno all’articolazione che circonda quel muscolo.
Indice
Quando dovresti usare l’esercizio isometrico?
Le contrazioni muscolari isometriche possono essere utilizzate in qualsiasi momento durante la riabilitazione o il programma di esercizi a casa, ma ci sono casi in cui sono l’esercizio preferito da eseguire. Questo può includere:
- Dopo l’operazione
- Quando il muscolo non riesce a contrarsi con forza sufficiente a muovere l’articolazione che lo circonda.
- Per aiutare ad aumentare l’input neuromuscolare su un muscolo specifico.
- Quando la fragilità rende impossibili o pericolose altre forme di esercizio.
Prima di provarli, chiedi al tuo medico o al tuo fisioterapista se gli esercizi isometrici dovrebbero essere inclusi nel tuo programma di riabilitazione.
Vantaggi degli esercizi isometrici
Ci sono molti benefici nell’utilizzare esercizi isometrici dopo un infortunio o un intervento chirurgico. Questi possono includere:
- È possibile contrarre un muscolo in tutta sicurezza proteggendo un’incisione chirurgica o del tessuto cicatriziale .
- Il muscolo può essere rafforzato in un intervallo di movimento molto specifico attorno a un’articolazione.
- Per eseguire gli esercizi isometrici non è necessaria alcuna attrezzatura speciale.
Il tuo fisioterapista può aiutarti a stabilire se l’esercizio isometrico può essere utile per la tua specifica condizione.
Limitazioni degli esercizi isometrici
L’esercizio isometrico può essere una forma di esercizio molto efficace dopo un infortunio o un intervento chirurgico, ma ci sono anche alcune limitazioni. Quando contrai il muscolo in modo isometrico, il muscolo acquisisce forza in un range di movimento (ROM) molto breve . Ad esempio, gli esercizi isometrici di rotazione esterna della spalla eseguiti con il braccio al fianco rafforzeranno i muscoli della cuffia dei rotatori solo nella posizione specifica in cui si trova il braccio. I guadagni di forza ottenuti utilizzando gli esercizi isometrici sono specifici per la posizione in cui si trova l’articolazione durante l’esercizio.
Se volessi rafforzare i muscoli dei glutei nell’anca usando esercizi isometrici, dovresti contrarre il muscolo dei glutei in una posizione specifica per diverse ripetizioni. Una volta eseguite diverse ripetizioni dell’esercizio in una posizione, dovresti spostare l’articolazione dell’anca in una nuova posizione e ripetere le contrazioni dei glutei in quella nuova posizione. Questo, ovviamente, richiederebbe molto tempo.
Come eseguire esercizi isometrici
Per eseguire esercizi isometrici, devi semplicemente trovare qualcosa di stabile contro cui spingere. Ad esempio, per rafforzare isometricamente i muscoli delle spalle, mettiti accanto a un muro e prova a sollevare il braccio di lato. Lascia che la tua mano prema contro il muro in modo che non si verifichi alcun movimento nell’articolazione della spalla.
Una volta premuto contro il muro, mantieni la contrazione per 5-6 secondi, quindi rilasciala lentamente. Esegui da 6 a 10 ripetizioni dell’esercizio e avrai completato una serie di esercizi isometrici per i muscoli delle spalle.
Puoi anche usare fasce elastiche di resistenza o tubi per eseguire esercizi isometrici. Puoi farlo tenendo il tubo in una posizione specifica e poi allontanando il corpo dal punto di ancoraggio invece di muovere l’articolazione. I muscoli si contrarranno contro la maggiore resistenza del tubo elastico e non si verificherà alcun movimento nell’articolazione. Il tuo fisioterapista può aiutarti a procurarti fasce elastiche o tubi e mostrarti come eseguire esercizi isometrici con le fasce.
Altri usi per l’esercizio isometrico
L’uso di esercizi isometrici può rafforzare i muscoli in posizioni specifiche delle articolazioni, ma può anche aiutare a migliorare il reclutamento neuromuscolare dei muscoli allenati. Ciò può aiutare a migliorare il modo in cui i muscoli si contraggono e può aiutarti a realizzare rapidamente guadagni nel reclutamento muscolare, proteggendo comunque l’articolazione dopo un infortunio o un intervento chirurgico.
L’esercizio isometrico può anche essere utilizzato durante la terapia fisica mentre si usa la stimolazione elettrica neuromuscolare (NMES). Se hai difficoltà a contrarre il muscolo quadricipite dopo un intervento chirurgico al ginocchio, il tuo fisioterapista può usare la NMES mentre sei in clinica per migliorare la funzionalità muscolare del quadricipite. Mentre usi la NMES, il tuo fisioterapista può istruirti a eseguire esercizi di impostazione isometrica del quadricipite.
Se sei infortunato o hai subito un intervento chirurgico e hai difficoltà con la normale mobilità funzionale, il tuo fisioterapista può aiutarti a migliorare la tua forza durante la convalescenza. Lui o lei può usare esercizi isometrici per aiutarti a migliorare la funzionalità e la forza dei tuoi muscoli, così puoi progredire rapidamente e in sicurezza nella tua riabilitazione e tornare al tuo precedente livello di attività e funzionalità.