Una vampata di calore è una sensazione improvvisa di calore intenso che proviene dall’interno del corpo, piuttosto che da fonti esterne. Le vampate di calore sono un sintomo comune della menopausa e possono essere sperimentate in diversi modi. Alcune persone avvertono un formicolio alle dita. Altre notano che il loro battito cardiaco è accelerato. Altri sentono la loro pelle diventare più calda e il loro viso diventare arrossato . Altri sudano copiosamente. E naturalmente, potresti sentire una combinazione di alcuni o tutti questi.
La causa esatta delle vampate di calore è sconosciuta. Possono essere causate da una diminuzione degli estrogeni o persino da un cambiamento nei livelli di altri ormoni. Durante una vampata di calore, la parte del cervello che controlla la temperatura corporea viene colpita.
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Indice
Trigger
A volte alcune cose scatenano l’insorgenza delle vampate di calore, tra cui:
- trovarsi in una stanza calda o fuori quando fa caldo
- mangiare cibi piccanti o speziati
- bere alcolici
- consumo di prodotti che contengono caffeina
- sentirsi stressati o ansiosi
- indossare abiti stretti e costrittivi
- fumare o anche essere esposti al fumo di sigaretta
- cibi e bevande contenenti elevate quantità di zucchero
- squilibrio di zucchero e insulina
Evitare le cose che scatenano le vampate di calore può ridurre significativamente l’intensità delle vampate di calore, così come il numero di vampate di calore che si verificano durante la menopausa e la perimenopausa. Se si verificano vampate di calore frequenti, iniziare a prendere nota di ciò che potrebbe averle scatenate. Se si inizia a notare uno schema, si può fare un tentativo di evitare i colpevoli più comuni.
Come evitare le vampate di calore
- Vestirsi a strati leggeri e larghi può aiutare. Ti sentirai meno costretta e, anche se dovessi avere una vampata di calore, puoi togliere qualche strato.
- È possibile anche imparare alcune tecniche di respirazione profonda per rilassare il corpo e aiutare a regolarizzare la temperatura interna.
- Evita di surriscaldare la tua casa. Se soffri di vampate di calore, dovresti sempre vincere automaticamente la guerra del termostato in casa tua.
- Bevi molta acqua. Questa è un’abitudine sana da adottare in qualsiasi momento.
- Considera la terapia ormonale. Sebbene non sia l’opzione giusta per tutti, il tuo medico sarà in grado di darti un’idea migliore se sei o meno un buon candidato per questo trattamento.
Sono stati proposti altri trattamenti, tra cui alcuni farmaci e integratori a base di erbe , ma non sono state condotte ricerche sufficienti per determinare se questi trattamenti siano più efficaci di un placebo. Fai i compiti se stai prendendo in considerazione questi metodi alternativi di autotrattamento delle vampate di calore .